أسباب عدم القدرة على النوم، بالرغم من الشعور بالنعاس، بالرغم من الشعور بالتعب أثناء النهار، ولكن أحيانًا لا تستطيع النوم بسهولة، وهي مشكلة يتعرض لها الكثيرون، لذلك سنلقي الضوء على هذه المشكلة بسبب أهميتها. تسمى الهروب من النوم.
العوامل المؤثرة في عدم القدرة على النوم بالرغم من الشعور بالنعاس
سوف نقدم في رحلة اليوم عوامل مختلفة لعدم القدرة على النوم عن أسباب عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس وهي: –
- العمر كلما تقدم الشخص في السن، قل عدد ساعات نومه.
- تناول بعض الأدوية التي تزيد من يقظة الشخص.
- يمكن أن يقلل الألم العضوي من قدرة الشخص على النوم.
شاهدي أيضاً: أسباب شلل النوم وكيفية علاجه
أعراض عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس
في السطور التالية نذكر بعض أعراض عدم القدرة على النوم بالرغم من النعاس: –
- الميل إلى النعاس الشديد.
- دوار مع دوار مفاجئ.
- عيب في الكلام.
أسباب عدم القدرة على النوم بالرغم من الشعور بالنعاس
هناك عدة أسباب لعدم تمكنك من النوم بالرغم من النعاس ونذكرها على النحو التالي: –
- وجود اضطرابات نفسية: والتي بدورها تؤدي إلى ضائقة نفسية مثل الاكتئاب.
- التردد المستمر في تحديد وتنظيم وقت معين للنوم: هذه عادة شائعة، بسببها يمكن أن يواجه معظم الناس مشاكل خطيرة.
- تعديل البيانات وآليات التحفيز للدماغ: حيث يحفز الدماغ إفراز مجموعة من المواد الكيميائية والفسيولوجية للمرور بمراحل النوم الطبيعية والصحية، ووجود خلل يسبب اضطراب النوم.
- الأفكار المستمرة قبل النوم عن السلبية والمشاكل التي نواجهها.
مراحل النوم العادية
ننظر إلى مراحل النوم الطبيعية التي يجب أن يمر بها الإنسان على النحو التالي: –
- أول حركة بطيئة للعين: المرحلة التي يحدث فيها التثاؤب استعدادًا للمرحلة التالية.
- ثانيًا حركة العين غير السريعة: وهي المرحلة التي ينخفض فيها مستوى الوعي والإدراك للعوامل الخارجية، وتمثل هذه المرحلة حوالي 45٪ -55٪ من مراحل النوم.
- حركة العين غير السريعة الثالثة: هذه هي المرحلة الأولى من الإعداد للنوم العميق وتمثل حوالي 5٪ من مراحل النوم.
- رابع حركة غير سريعة للعين: وهي مرحلة النوم العميق وتمثل حوالي 15٪ من مراحل النوم التي يجد فيها الشخص صعوبة في الاستيقاظ، وهي مرحلة الكوابيس.
- حركة العين السريعة: وهي المرحلة الخامسة والأخيرة من النوم والتي تختص بظهور الأحلام. هذا هو الثلث الأخير من مراحل النوم الطبيعية.
عدد ساعات النوم الصحي حسب الفئة العمرية
سوف نشرح عدد ساعات النوم الصحي حسب الفئة العمرية على النحو التالي: –
- يحتاج المولود الجديد إلى قرابة 18 ساعة من النوم المستمر، قبل نهاية الشهر الأول سيصل إلى 16 ساعة في اليوم، وبعد نهاية العام الأول يبلغ متوسط نومه 13 ساعة.
- عندما يبلغ الطفل سن الخامسة، ينام بمعدل 11 ساعة في اليوم، والتي يمكن أن تكون منفصلة أو متصلة.
- في سن المراهقة، قد يحتاج المراهق إلى 9 ساعات في اليوم.
- قد يحتاج البالغون إلى ما يصل إلى 8 ساعات في اليوم.
- بشكل عام، يمكن أن يعتمد عدد ساعات النوم على عدة عوامل منها طبيعة الجسم وصحته بشكل عام، مع مراعاة التركيب الجيني المختلف لكل فرد.
اقرأ أيضًا: كيفية العودة إلى النوم بعد ليلة متأخرة من الليل بدون دواء
العوامل المؤثرة في عدم القدرة على النوم بالرغم من الشعور بالنعاس
نذكر العوامل التي تنتج عن عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس في النقاط التالية: –
- شحوب الوجه مع ضعف تدريجي لنضارة البشرة.
- تظهر الهالات السوداء تحت العينين.
- فقد قدرته على التركيز بشكل صحيح.
- الشعور بالتعب وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
- يزداد احتمال الإصابة بالأمراض.
- السمنة، حيث يساعد النوم على تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- خلل في إفراز الهرمونات التي تساعد على صحة أعضاء الجسم.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض العقلية.
- احمرار دائم للعينين.
- التعصب لأبسط الأسباب.
- يضحك بلا سبب أو لأسباب تافهة
- هناك بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي فيها الحالة إلى الموت المفاجئ.
طرق التخلص من عدم القدرة على النوم رغم النعاس
طرق التخلص من استحالة النوم رغم النعاس نذكر ما يلي: –
- لا تذهب إلى الفراش إلا إذا شعرت بالنعاس.
- عندما نفقد القدرة على النوم، نحتاج إلى التفكير في الذكريات الإيجابية في حياتنا.
- يساعد التنفس العميق المتكرر عن طريق الفم والمعدة على الشعور بالنعاس.
- غياب أي تأثيرات تشد الانتباه من حولنا.
- مع القدرة على الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، مع توفير الجو المناسب للنوم.
- لا تبالغ في المخاوف التي تسيطر عليك لتجنب الحرمان من النوم.
- اكتب ما يدور في ذهنك في دفتر ملاحظات للتعبير عن كل الأفكار التي تحيط بك.
- حاول الاستيقاظ في وقت معين والقيام بمهامك اليومية بطريقة طبيعية.
أسباب الحرمان من النوم عند الأطفال حديثي الولادة
- دورات نوم الأطفال أقصر من دورات نوم البالغين.
- طبيعة جسم الطفل تجعله عرضة للنوم المتقطع حتى سن الثانية.
- حاجة الأطفال المستمرة للطعام أو تغيير الحفاضات.
- حاجة الطفل للأمان والطمأنينة بمجرد أن لا يكون الوالد في الجوار.
- عدم راحة الطفل منذ ولادته بسبب تأثيرات خارجية توقظه من النوم.
علاج عدم القدرة على النوم رغم النعاس بالقرآن
القرآن الكريم والسنة النبوية خير علاج لروح الإنسان من السلبيات التي تؤثر على النفس، وإذا اعتاد الإنسان على قراءة القرآن الكريم والذكرى اليومية ينعم بالحياة والاستقرار والنفسية والعافية. الأمن المعنوي في جميع أنشطته، بما في ذلك النوم الهادئ.
انظر أيضًا: العلاجات العشبية الطبيعية لنزلات البرد
في نهاية رحلتنا حول أسباب عدم قدرتنا على النوم رغم الشعور بالنعاس، يسعدنا مشاركة هذا المقال معك حتى تتمكن من الاستمتاع والتناغم مع راحة البال وراحة البال، وكذلك الراحة والعميقة ينام.