الكوليسترول في أي جسم له أنواع، فهو نوع ضار ونوع مفيد، لذلك يختلف في زيادته ونقصانه، فعندما تنخفض نسبته، تظهر مشاكل صحية، وعندما يزداد تظهر مشاكل أخرى.
لكننا سنتحدث عن مشكلة نقص الكولسترول في الدم وأهم آثاره على الجسم في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالتنا المميزة دائمًا،.
أهمية الكولسترول الجيد
- يعتبر الكوليسترول الجيد من أهم مكونات خلايا الجسم ويساعد في تمدد الأوعية الدموية.
- يزيد من تدفق الدم.
- وتمنع تجلطه، مع الحماية من الإصابة بجلطات الدم، وكذلك من أمراض الشرايين.
- كما أنه عامل مساعد لإنتاج أكسيد النيتريك.
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
أنواع الكوليسترول في الدم
الكوليسترول السيئ
هذه بروتينات دهنية منخفضة الكثافة، يجب ألا يتجاوز محتواها 100 ملليغرام لكل ديسيلتر.
الكولسترول الجيد
هذا بروتين دهني عالي الكثافة، والذي يجب أن يصل إلى أكثر من 40 ملليغرام لكل ديسيلتر.
أعراض انخفاض الكولسترول الجيد
- زيادة محيط الخصر والبطن.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.
- تشوهات في مناطق توزع الدهون في الجسم.
- كما يزيد خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي في الجسم.
- ظهور مشاكل واختلالات في الجهاز الهضمي مع تغيرات في سلوك الجهاز الهضمي.
أسباب انخفاض الكولسترول الجيد
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- شرب الكثير من الكحول.
- حدوث رواسب في الصفراء.
- حدوث التهابات بشكل عام في جميع أنحاء الجسم.
- السمنة أو زيادة الوزن.
- التدخين
- وجود مرض السكري في الدم.
- كمية غير كافية من أوميغا 3 في الجسم.
أهم الأطعمة التي تحتوي على الكولسترول الجيد
- تناول الفاكهة الكاملة، وخاصة الأفوكادو والخوخ والتفاح والكمثرى.
- كل الحبوب.
- زيت الزيتون.
- تونة، سردين و سلمون.
- بذور الشيا
- أيضا بذور الكتان.
- فول الصويا.
- خمر أحمر.
- المكسرات بأنواعها وخاصة اللوز والجوز والفستق والفول السوداني.
المنتجات التي تحتوي على الكوليسترول الضار
- الفطائر والكعك.
- لحم الديك الرومي الذي يستخدم بكثرة في الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة.
- وكذلك الفشار الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- والبيتزا التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون وخاصة النوع الذي يباع في المتاجر أي الجاهزة.
- منتجات الألبان والزبادي كاملة الدسم.
- وكذلك السمن الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون، وهو عامل رئيسي لانسداد الشرايين.
- زيت جوز الهند وزيت النخيل وزبدة الكاكاو.
- البطاطس المهروسة التي تحتوي على نسبة عالية من الزبدة والقشدة والحليب كامل الدسم.
- يباع في المتاجر.
قد تكون مهتمًا بما يلي: أعراض زيادة الدهون والكوليسترول في الدم
الأمراض التي يسببها انخفاض الكوليسترول
- يؤدي نقص الكوليسترول الجيد إلى مشكلة خطيرة – الاكتئاب الشديد.
- مع عدم القدرة على الاختلاط بالمجتمع، وكذلك الوصول إلى مرحلة الانتحار على نطاق واسع.
- اضطرابات الحركة وخاصة مرض باركنسون حيث يفقد المصاب القدرة على تحريك أعصاب الجسم.
- مع عدم القدرة على تحريك العضلات بشكل صحيح.
- يسبب أمراضًا مختلفة وخاصة السرطان بأنواعه.
- فرص النسيان أو فقدان الذاكرة إذا لم يتمكن المخ من الحصول على الأكسجين.
- لذلك فهي تؤثر سلبًا على عمل الدماغ، وتحدث هذه المشكلة إلى حد كبير عند كبار السن.
- الميل إلى العنف مرتفع لدى كل من الأطفال والمراهقين، لأن الشباب هم الأكثر عرضة لمشكلة العنف ضد الآخرين.
- مع تشنج وعصبية مستمرة وشديدة.
أهم الطرق لزيادة مستوى الكولسترول الجيد في الدم
ابتعد عن التدخين
فالتدخين يزيد من مستوى الكولسترول السيئ في الدم، وبالتالي فإن فكرة الابتعاد عنه تؤدي إلى زيادة نسبة الكولسترول الجيد.
ويقلل أيضًا من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
تجنب الكحول
الإفراط في تناول المشروبات الكحولية يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وبالتالي فإن الابتعاد عنه يؤدي إلى انخفاض مستوى الكولسترول الضار.
لذلك فإن من أهم طرق التخلص من هذه المشكلة الإقلاع عن التدخين.
التخلص من السمنة أو الوزن الزائد
في حال كان الشخص يعاني من السمنة أو الوزن الزائد، فمن الضروري محاولة إنقاص الوزن بشكل صحيح، لأن الحفاظ على الوزن يتم التحكم فيه.
كما أنه يساعد بشكل كبير في الحفاظ على المستوى الطبيعي للكوليسترول الجيد في الدم ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار.
الابتعاد عن الكسل والنوم
حافظ على نشاطك أو مارس الرياضة، وتجنب الخمول والنعاس والجلوس لفترات طويلة.
كما نوصي بعمل هذا التمرين بشكل يومي ومستمر، ويجب أن تكون هذه الفترة نصف ساعة كل يوم أو مرتين على الأقل في اليوم.
الابتعاد عن الدهون
اختيار تناول الدهون الصحية والتي تشمل المأكولات البحرية والأسماك مثل التونة والسلمون وأنواع مختلفة من المكسرات.
في نفس الوقت من الضروري الابتعاد عن الدهون الضارة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، أو تناولها بكميات معتدلة.
انظر أيضًا: أفضل 6 أطعمة تنظم الكوليسترول في الجسم
بعد كل شيء، يعتبر الكولسترول الجيد من أهم المكونات التي يجب الحفاظ عليها في الجسم لضمان سلامة الجسم إلى حد كبير وبطرق بسيطة.
بالإضافة إلى تلك الأطعمة التي ذكرناها لك بالفعل والتي تفيد الجسم وتساعد على زيادة سرعته، فأنت بخير.