هناك عدد كبير من الأشخاص يشكون من فتح الشهية فوق المعتاد بشكل متضخم، حيث يأكلون كمية كبيرة من الطعام، مما يدل على الإفراط في الأكل.
لكن هناك طرق للتخلص بشكل كبير من الشهية، لذلك سنتعرف على أسباب هذه المشكلة وأهم طرق علاجها في الموضوع التالي من المقال على.
أسباب الجوع المفرط
- هناك أسباب للشعور بالجوع، هناك ما يسمى الجوع العاطفي، وهذا الجوع العاطفي مرتبط بالرغبة في الأكل.
- من خلال الشهية المفتوحة، مع الرغبة في تناول طعام معين، وليس شيئًا يشبع الجوع.
- الشعور بالذنب بمجرد الانتهاء من تناول الطعام.
- أفضل طريقة للتصرف بعد ظهور الشهية، ننصحك بالتنفس ببطء لمدة دقيقة تقريبًا.
- شرب حوالي كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء، مما يدعم ويزيد الشعور بالشبع.
- خاصة بعد الشعور بالنهم الشديد.
- إذا ذهب هذا الشعور بالجوع، فهذا يعني أن الشعور كان نتيجة العطش.
- إذا استمر هذا، فهو نتيجة لإشارات الدماغ التي تثير الشعور بالعطش.
- أما عن أفضل الطرق للتحكم في جوعك والتحكم في شهيتك عندما لا تأكل جيدًا.
- من أفضل الطرق للتحكم في شهيتك شرب كوبين من الماء ويفضل أن يكون بداخلهما شرائح ليمون.
- كما يُنصح بشرب هذا المشروب قبل الأكل بدقائق قليلة، وخلال النهار يمكنك تناول تفاحة أو أكثر.
- ما يعمل على تصغير المعدة بشكل طبيعي فيما بعد.
إقرأ أيضاً: ما هي شروط اتباع نظام غذائي صحي
الأطعمة التي تثبط الشهية
شاي أخضر
يمنع الشاي الأخضر الشعور بالجوع والشعور بالجوع، خاصة عند تناوله بانتظام مرتين أو أكثر خلال اليوم.
يعمل الشاي الأخضر أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.
لوز
- الاستهلاك اليومي للوز يقلل بشكل كبير من الشهية.
- كما أنه يزيد من الشعور بالشبع.
- كما أن اللوز له فوائد كبيرة من خلال تزويد الجسم بالدهون الصحية الأساسية، وتعزيز صحة القلب.
بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على مادة هلامية في المعدة تزيد من الشعور بالشبع.
كما أنه يقي من الأكل لفترات طويلة ولساعات طويلة أثناء النهار.
ماء
- يلعب الماء دورًا مهمًا في إنقاص الوزن مع التخلص من السموم المخزنة في الجسم.
- لذلك من الممكن أن يكون السبب الرئيسي للشعور بالجوع هو الشعور بالعطش فقط.
- لذلك عندما تشعر بالجوع، تناول كوبًا من الماء أو كوبين أثناء الانتظار حتى تعرف حقيقة ما تشعر به.
مارس تمارين التأمل
- حيث أثبتت الدراسات أن للتأمل دور كبير في التخلص من الوزن الزائد مع كبح الشهية.
- كما أن للتأمل دور كبير في الحماية من الشعور بالجوع وبالتالي زيادة تدريب الدماغ على عدم إطلاق ردود فعل تلقائية.
- إنه نتيجة أشياء اعتدنا عليها، مثل الأكل العاطفي.
قد تكون مهتمًا بما يلي: ما هو الطعام الصحي وغير الصحي
الشمرة
- الاستهلاك اليومي من ملعقة شاي من الشمر مع ملعقة شاي أسود وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون مع عود قرفة.
- توضع هذه المكونات في ماء مغلي ثم تؤكل عندما تبرد.
- يشرب هذا الخليط أيضًا في الصباح على معدة فارغة أو خلال النهار قبل ربع ساعة من وجبات الطعام.
- مما يعمل على تجديد الشهية والإحجام عن الأكل.
العمل على توزيع المواد الغذائية
- حيث أنه من الضروري تقسيم الوجبات إلى ما يقرب من ثلاث إلى خمس وجبات، مع الحفاظ على عدد الوجبات دون زيادة.
- مع الأخذ بعين الاعتبار، لا تأكل إذا كنت لا تشعر بالجوع فقط، مع ضرورة تناول الطعام ببطء.
- حتى لا نشعر بالجوع مرة أخرى قريبًا وفي فترة زمنية قصيرة.
وصفات طبيعية تشبع شهيتك
الوصفة الأولى
- قرفة
- العسل طبيعي.
- عند خلط مسحوق القرفة مع العسل الطبيعي، تتكون أقراص من مزيج القرفة والعسل الطبيعي.
- توضع هذه الأقراص في الثلاجة، ومن الضروري تناول حبتين في اليوم، أحدهما على معدة فارغة والآخر قبل الذهاب إلى الفراش.
الوصفة الثانية
- بذر الكتان.
- الشوفان.
- علبة زبادي طبيعي.
- ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة، ضعيها في علبة زبادي مع ملعقة من الشوفان واخلطيها جيدًا.
- في الوقت نفسه، من الضروري تناول علبة واحدة في الصباح على معدة فارغة، قبل وجبات الطعام.
الوصفة الثالثة
- ملعقتان كبيرتان من الكاكاو الخام.
- كأس حليب؛
- ملعقة عسل.
- ضعي الكاكاو والحليب في قدر وسخنيهما حتى يغليان تمامًا، وضعي العسل جانبًا في كوب التحضير.
- ثم تناوله كل يوم، خذه قبل النوم مما يساعد على سد الشهية ويفيد الجسم.
شاهدي أيضاً: ما هي أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان؟
في النهاية قدمنا لك أهم وأفضل الطرق لإرضاء شهيتك بمجموعة من الوصفات الطبيعية لحل هذه المشكلة، فنأمل أن تكون قد استفدت من هذا الموضوع.
نحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع، فمرحبا بكم.