قد لا تكون أسماء البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي معروفة للكثيرين، على الرغم من أهميتها وفوائدها للجسم بشكل عام والجهاز الهضمي بشكل خاص.
لذا في المقال سنتعرف على أنواع عديدة من هذه الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في معدة الإنسان أو الأمعاء، وما هو الدور المهم الذي تلعبه خلال وجودها؟
تعريف ومعنى البكتيريا النافعة
- تحتوي كل من الأمعاء والمعدة على أكثر من مائة تريليون نوع مختلف من البكتيريا.
- بعضها ضار وبعضها مفيد، والتوازن الصحيح بين هذين النوعين له أثر مفيد على صحة الجسم.
انظر أيضًا: استخدام البكتيريا لإنتاج الأنسولين
تعريف البكتيريا النافعة
- تُعرَّف البكتيريا النافعة بأنها أحد أنواع البكتيريا الموجودة على نطاق واسع في الجهاز الهضمي، كما يُطلق على مصطلح الفلورا المعوية.
- وتتمثل الوظيفة الرئيسية لهذه البكتيريا في تسهيل عملية الهضم.
- وكذلك يقي الإنسان من التعرض لعدد كبير من الأمراض.
- والتي يمكن أن تظهر نتيجة تكاثر البكتيريا الضارة أو وجود بكتيريا مفيدة بكميات قليلة.
فوائد البكتيريا النافعة
وجود البكتيريا النافعة بنسبها الطبيعية في الجهاز الهضمي مفيد لصحة الجسم لما لها من فوائد عديدة منها ما يلي:
- تساعد البكتيريا المفيدة في عملية التمثيل الغذائي.
- كما أنه يعزز فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون الموجودة في الدم.
- يمنع نمو وانتشار الفطريات داخل الرحم والأمعاء الدقيقة والفم.
- يدعم عمل الكبد، ويزيل السموم من الجسم ويزيل الفضلات.
- يحفز جهاز المناعة عن طريق تحفيز زيادة عدد الخلايا المناعية في الجسم.
- يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، والقضاء على ظاهرة الحموضة المهيجة، وتجنب عسر الهضم.
- ساعد في الحماية من خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم.
- نتيجة لفوائد البكتيريا المفيدة السابقة، يمكن أن يعاني الجسم من عدد من الأعراض التي تظهر بسبب نقص ووفرة هذه البكتيريا.
أهم أعراض نقص البكتيريا النافعة:
- الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة بسبب زيادة الغازات في الأمعاء.
- الشعور بعسر الهضم مما يؤدي إلى التجشؤ المستمر.
- رائحة الفم الكريهة.
- إمساك أو إسهال مزمن.
- تأثير أمراض الأمعاء الغليظة بسبب نقص البكتيريا المعوية المفيدة التي تعمل كمضاد للالتهابات.
- تسمى البكتيريا المفيدة البروبيوتيك وهي مفيدة جدًا لصحة الإنسان.
فوائد البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة)
- تصل هذه البكتيريا إلى التوازن في الجهاز الهضمي، حيث يؤدي وجود هذا التوازن إلى عدد من مشاكل الجهاز الهضمي.
- في بعض الحالات، يمكن أن تتطور هذه المشاكل إلى مشاكل نفسية.
- يساعد في تقليل السمنة.
- يعالج ويمنع الإسهال.
- تعمل هذه البكتيريا على تعزيز صحة القلب عن طريق خفض الكوليسترول السيئ وخفض ضغط الدم المرتفع
- هناك عدد من الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا بروبيوتيك التي يجب أن تكون موجودة في جميع الوجبات الغذائية اليومية.
ومن أهم هذه المنتجات:
- زبادي.
- موز أخضر.
- البطاطس الباردة.
- الشوكولاته الداكنة؛
- ملفوف مخلل.
- ثوم
اقرأ أيضًا: كيف يمكن أن تكون الكائنات الأولية والبكتيريا مفيدة للبشر
البكتيريا الحمضية
- هناك أكثر من ثمانين نوعًا من البروبيوتيك النافع، وتعد البكتيريا المحبة للحمض من أهمها.
- البكتيريا المفيدة هي الأكثر استخدامًا والأكثر استخدامًا.
- يوجد داخل الأمعاء ويساعد في عملية هضم الطعام، ويفعل ذلك عن طريق إنتاجه.
- حمض اللاكتيك وبيروكسيد الهيدروجين يقتلان البكتيريا الضارة.
بكتيريا أنيموس
- تُعرف هذه البكتيريا بقدرتها على تعزيز الانتظام وتحسين الجهاز الهضمي.
- يوصى به للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو الإمساك المزمن.
reuteri البكتيريا
- الموطن الرئيسي لبكتيريا ريوتيري موجود في الأمعاء الغليظة لمعظم الحيوانات.
- يوجد أيضًا في مكونات حليب الأم.
- تكمن أهميته في قدرته على محاربة البكتيريا المسببة للأمراض الضارة.
بكتيريا Lactobacillus
- هم كائنات دقيقة على شكل قضيب.
- هذا نوع من بكتيريا حمض اللاكتيك.
- أكثر أنواع البكتيريا المفيدة شيوعًا، خاصةً في منتجات الألبان وجميع الأطعمة المخمرة.
- يساهم في علاج الإسهال.
- يساعد على امتصاص اللاكتوز والسكر في الحليب.
بيفيدوباكتيريا
- هذا نوع من البكتيريا المفيدة له تأثير إيجابي.
- يوجد في عدد كبير من منتجات الألبان.
- يساعد في تقليل أعراض القولون العصبي.
أهم العادات السيئة للبكتيريا النافعة
- هناك عدد من العادات التي لدى الكثير من الناس والتي تؤثر سلبًا على البكتيريا المفيدة الموجودة في الجهاز الهضمي.
ومن أهم هذه العادات:
مجموعة متنوعة من الأطعمة
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي للشخص على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية.
- لذلك يجب أن تحتوي على مجموعة شاملة من الأطعمة، بما في ذلك: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- يؤدي هذا التنوع إلى زيادة عدد البكتيريا النافعة، بينما يؤدي نقص التنوع إلى انخفاض عدد وأضرار أعدائها.
نقص البريبايوتكس في النظام الغذائي
- البريبايوتكس هي نوع من الألياف التي تزيد من إنتاج الأحماض الدهنية.
- هذه الأحماض تعزز صحة الجهاز الهضمي.
- ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البريبايوتكس: العدس والفول والحمص والموز والشوفان.
نقص في النشاط الجسدي
- يمكن أن يؤدي النشاط البدني غير الكافي إلى إتلاف البكتيريا المفيدة.
- بينما تساعد التمارين المنتظمة في تحفيز نمو البكتيريا المعوية المفيدة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد صحية عديدة، منها: إنقاص الوزن.
- وتقليل مستوى التعب والإجهاد، وتقليل مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة.
ضغوط مستمرة
- إن التعرض المستمر للضغط النفسي والجسدي الشديد له تأثير ضار على الأمعاء نفسها.
- يحدث هذا لتقليل معدل تدفق الدم، وكذلك لتعطيل تكوين البكتيريا المعوية وعددها.
الأعراض الناتجة عن نقص في عدد البكتيريا النافعة
يتسبب انخفاض عدد البكتيريا النافعة عن الحدود الطبيعية في حدوث عدد من الأمراض، من أهمها ما يلي:
اضطراب الجهاز العصبي
- يؤدي نقص البكتيريا الجيدة إلى الشعور بالقلق والتوحد والاكتئاب.
- وذلك لأن القناة الهضمية مليئة بالعديد من النهايات العصبية المرتبطة مباشرة بالدماغ.
- لذلك فإن كثرة البكتيريا الضارة تؤدي إلى اضطرابات في عمل الجهاز العصبي المركزي.
التهاب المفاصل
- لقد وجد أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو المعروف باسم (التهاب المفاصل الروماتويدي).
- لديهم عدد كبير من البكتيريا الضارة في أمعائهم، مما يزيد من فرصة الإصابة.
- يتعرضون للعدوى من أولئك الأفراد الذين لديهم كمية كافية من البكتيريا المفيدة.
اقرأ أيضًا: أنواع بكتيريا الفم وكيفية علاجها
ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار
- يعتبر ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار من أهم الأضرار التي يسببها عدد كبير من البكتيريا السيئة.
- وقلة عدد البكتيريا النافعة، وهي السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
أهم النصائح للحفاظ على البكتيريا الجيدة
بعد التعرف على أهمية وفوائد البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي، إليك بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على وجودها في الجسم:
- التقليل من استخدام المحليات الصناعية، لأنها تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم، مما يحفز نمو البكتيريا المعوية الضارة.
- لذلك، الإقلاع عن التدخين، حيث يؤدي إلى تقوية صحة الأمعاء عن طريق زيادة عدد البكتيريا النافعة الموجودة فيه.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لمنع نمو البكتيريا التي تسبب زيادة الوزن ومرض السكري.
- ابتعد عن التوتر من خلال تمارين التنفس العميق والتأمل.
لذلك فإن أسماء البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي كثيرة، ويجب الحرص على معرفتها بشكل كامل لما لها من فوائد عديدة وتأثيرات إيجابية على صحة الإنسان، وعلى وجه الخصوص في تحسين أداء الجهاز الهضمي والمحافظة عليه. أعداد.