من فوائد تمارين التصفيق التصفيق حركة شائعة يقوم بها الجميع ودائما ما يتم استخدامها للتعبير عن الفرح والسعادة ولكن التصفيق له فوائد أخرى حيث أنه يشد الصدر ويتخلص من الذراعين المترهلتين وسنذكر لكم جميع فوائده. التصفيق في هذه المقالة.
فوائد تمارين التصفيق
- التصفيق بكامل اليد وجميع الأصابع مفيد جدًا لصحة الجسم ككل، كما أن التصفيق ينشط الدورة الدموية ويعالج آلام الأعصاب.
- ممارسة التصفيق بالأصابع له فوائد عديدة، منها: منع الرؤية المزدوجة ونزيف الأنف المتكرر والتهاب الأنف التحسسي.
- تساعد ممارسة التصفيق على تحفيز وظائف الأعضاء، وخاصة الأمعاء.
- تمرين تصفيق القبضة، أي قبضة راحة اليد على ظهر الأصابع، عندما نقوم بهذا التمرين، ستشعر ببعض الألم في العظام والمفاصل.
- ولكن مع الاستمرار، ستشعر بالراحة والتحسن، والتخلص من الآلام المزعجة، والتخلص من الصداع والوقاية منه، وكذلك التخلص من الآلام المتعددة في منطقة الكتف.
- تمرين التصفيق بالأصابع. يتميز بالتركيز واليقظة للأصابع. هذا التمرين يحمي ويعالج أمراض القلب وكذلك يحمي الجهاز التنفسي من الأمراض.
- تمرين لتصفيق راحة اليد بظهر اليد الأخرى. هذا التمرين يحفز ويقوي منطقة الوسط والعمود الفقري.
- نقوم بتمرين تصفيق الرقبة من خلال وضع أيدينا خلف الرأس والتصفيق، فهذا التمرين يساعد على تخفيف وتقليل التعب في منطقة الكتف، كما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الذراع.
- أثبتت الأبحاث أن التصفيق مفيد جدًا للدماغ لأنه يحفز ويحفز الدماغ.
تمرين “تصفيق” لشد و تصغير الثدي
- للقيام بهذا التمرين بنجاح كل ما علينا فعله هو إتباع التعليمات وهي أن التمرين يتم بالوقوف، ونعمل على تحريك الساقين متباعدتين بنسبة صغيرة، ثم نمد الذراعين خلف الظهر ونصفق ولدينا للضغط على أيدينا جيدًا ورفعها إلى أعلى مستوى ممكن.
- قد تشعرين ببعض الألم أثناء التمرين وهذا أمر طبيعي ولا داعي للقلق لأنه شد الثدي وحرق الدهون وتأثير الترهل.
- يستمر هذا التمرين 20 مرة، ومن الجيد مد الذراعين للأمام مرة أخرى بالتبادل والقيام بنفس العدد من المرات، ويجب أن يستمر هذا التمرين يوميًا حتى تظهر نتيجة مرضية، حيث لا تظهر نتيجته ولو مرة واحدة.
ممارسة التصفيق لفقدان الوزن
- الشخص الذي يريد التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكوع يقف بشكل مستقيم ويمد ذراعيه للأمام أيضًا، ثم يصفق بيديه 50 مرة، ربما تصل إلى 100 مرة في اليوم، ويقوم بذلك مرة أخرى إلى الخلف، وهذا التمرين يساعد في الحصول على التخلص من الدهون في هذه المناطق.
تمارين لانقاص الوزن في اسبوع
1_ رقص شرقي
- يحرق الرقص الشرقي الدهون المخزنة والتخلص منها نهائياً حيث يحرق 300 سعرة حرارية، بينما يحرق الرقص السريع قرابة 450 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
- كما أنه يساعد على تصغير منطقة الخصر، حيث أنه تمرين فعال للغاية للتخلص من الدهون، وللحصول على نتائج مرضية يجب ممارسة الرقص الشرقي يوميًا لمدة 30 دقيقة.
2_ المشي السريع
- هذا التمرين من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها في أي وقت.
- يتميز تمرين المشي السريع بحرق 500 سعرة حرارية في الساعة، فإذا استمر التمرين يومياً لمدة أسبوع ستظهر نتيجة مرضية.
3_ التمارين الهوائية
- يتم تنفيذ هذا التمرين على إيقاع الموسيقى، فهو مشابه جدًا للرقص ويعتبر من أهم التمارين لفقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة، وهو مناسب لجميع الأعمار.
- من أبرز سمات التمارين الرياضية أنه من السهل القيام بها في المنزل من خلال توصيل تسجيل فيديو ومن ثم محاكاة الحركات، وللحصول على نتيجة مرضية يجب أداء التمارين بشكل صحيح.
4_ تمرن بحبل القفز
- نط الحبل من التمارين الفعالة التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. يتميز تمرين القفز بالحبل بحقيقة أنه يساعد على حرق 180 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط، ويجب أن تستمر في هذا التمرين يوميًا لمدة ساعة، وفي غضون أسبوع ستلاحظ النتيجة.
تمارين لانقاص الوزن في اسبوع
1- تمرن بالكرة
- يجب إجراء هذا التمرين باتباع الإرشادات أدناه.
- يقف شخص على قدميه ومتباعدان عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين.
- يجب حمل الكرة على الصندوق.
- ثم يرفع الشخص الكرة إلى الخلف قليلاً.
- يثني قدميه، ويرمي الكرة باستمرار على الأرض بأقصى سرعة.
- يجب على الشخص الذي يقوم بالتمرين الإمساك بالكرة أثناء ارتدادها وإعادتها إلى قمة الرأس، بينما يجب علينا التأكد من أن العمود الفقري مستقيم.
- يمارس هذا التمرين لمدة 30 ثانية على 5 مراحل، ويستريح عندما يشعر الشخص بالتعب والإرهاق.
2- تدرب في الهواء
- يتميز هذا التمرين بأنه من أفضل التمارين للتخلص من الدهون المتراكمة على الذراعين بالقرب من الصدر والخصر والساقين ويجب أداؤه باتباع التعليمات التالية.
- يجب على الشخص الذي يقوم بهذا التمرين زيادة المسافة بين الوركين وأصابع القدم في نفس اتجاه الركبتين والوركين.
- يشير صدره إلى اليمين، ثم يلكم الهواء.
- يوجه صدره أيضًا إلى الجانب الأيسر، ثم يلكم الهواء بقوة قبضته.
- ثم يلكم الهواء بكلتا يديه في اتجاهين متعاكسين.
- قم بهذا التمرين يوميًا لمدة 25 دقيقة، وبعد أسبوع ستلاحظ نتيجة جيدة.
تمارين الساق لتنحيف الفخذين
1- تمارين شد الساق
- يجب أن يستلقي على جنبه، ثم يتكئ على مرفقه، ويجب أن تمد قدماه بشكل مستقيم.
- ثم يتم رفع الساق ببطء إلى أعلى مستوى ممكن، بحيث يمكن للشخص الوصول إليها.
- يجب أن يظل في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ على الأقل.
- ثم يغير وضعه ويفعل كل هذا بالجانب الآخر من الجسد.
- قم بهذا التمرين عشر مرات لكل ساق حتى تحصل على نتيجة مرضية.
2- شد عضلات الفخذ
- يستلقي الشخص على جانب واحد من جسده، ثم يُسند رأسه على كتفه.
- اثنِ رجليك بزاوية قائمة.
- تأكد من التنفس جيدًا أثناء ممارسة الرياضة.
- يجب أن يحرك ببطء مثنية الساق إلى الجانب.
- إذا شعرت ببعض الألم والتوتر العضلي، فهذا نتيجة لنجاح التمرين.
- يجب أداء التمرين 12 مرة لكل رجل لمدة 30 دقيقة.
3- تمرين شد الساق
- يعتبر هذا التمرين غريبًا ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين، وللقيام به عليك اتباع الخطوات التالية.
- قف بشكل مستقيم مع فتح راحة يدك.
- يتم استخدام الكرسي بحيث تستلقي الذراعين عليه بحيث يتوافق طولهما مع الذراعين أدناه.
- اثنِ القدم مع رفع ساق واحدة إلى الجانب في وضع ممتد.
- إذا شعرت بصعوبة في وضعية التمدد، يمكنك اللجوء إلى ثني الساق قليلاً.
- يتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 15 دقيقة لكل ساق.
في ختام رحلتنا حول فوائد تمارين التصفيق ذكرنا لكم كل ما يتعلق بفوائد تمارين التصفيق وكذلك بعض التمارين الأخرى التي تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الرخا المتراكم وكذلك الشخص يجب على من يمارس الرياضة مراقبة عملية التنفس بدقة، وإذا شعر بالتعب والإرهاق فعليه الراحة.