رجيم البطاطس المسلوقة والبيض المجرب الدايت يقلق الكثيرين حيث أن مشكلة الوزن الزائد تشكل عقبة أمام الأشخاص ذوي الأحجام الكبيرة خاصة ما يعانون منه في الحياة اليومية.
يستغرق النظام الغذائي أيضًا وقتًا طويلاً وقد يذهب البعض لتناول الأطعمة المفضلة لديهم.
تعد البطاطس من الأطعمة المفضلة لدى الكثيرين، لذا فإن حمية البطاطس المسلوقة والبيض كانت تجريبية للغاية وهي نظام غذائي مفضل للكثيرين.
في هذا المقال نقدم لك حمية البطاطس المسلوقة والبيض ونقترح عليك أنظمة أخرى يمكنك من خلالها استخدام البطاطس المسلوقة للحصول على أفضل النتائج.
نظام غذائي مؤكد مع البطاطس المسلوقة والبيض
حمية البطاطس المسلوقة هي أحد الأنظمة التي تسمح لك بحرق الدهون في فترة زمنية قصيرة.
كما أنها تعتمد كليًا على البطاطس المطبوخة، حيث تحتوي البطاطس على النشا بالإضافة إلى الألياف الغذائية.
كما أنه يحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات ونسبة منخفضة من الدهون مما يقلل من السعرات الحرارية المستخدمة.
يجب أيضًا الاعتماد على هذا النظام لمدة أسبوع حتى لا يفقد الجسم الكثير من العناصر.
اليوم الأول
وجبة افطار
- كأس حليب؛
- أو زبادي قليل الدسم.
غداء
حاسب شخصي 1. بطاطا مسلوقة.
وجبة عشاء
بيض مسلوق، شوربة خضار.
- كرر اليوم الأول والثاني والثالث والرابع.
اليوم الخامس
- يمكنك الاعتماد على الخضار خلال النهار أو على الفاكهة الطازجة، والتخلي عن العنب والتين.
اليوم السادس
- الاعتماد على سلطة الخضار مع إضافة زيت الزيتون، حيث أنها تتميز بقدرة كبيرة على حرق الدهون.
-
اليوم السابع
وجبة افطار
- تناول بيضة مسلوقة.
غداء
يمكنك تناول بعض الخضار الطازجة أو البطاطس المسلوقة
وجبة عشاء
الكثير من الفاكهة الطازجة.
اقرأ أيضًا: 7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح على دقيق الشوفان واللبن فقط
بعض التعليمات الضرورية عند اتباع هذا النظام
- تجنب السكر تمامًا، أو يمكنك الاعتماد على سكر الدايت أو أحد بدائل السكر الطبيعية.
- لا تضيف الملح لأي طعام لأن الملح يخزن الدهون.
- هناك بعض المشروبات التي تتميز بقدرتها على حرق الدهون.
- تناول الكثير من الفاكهة الطازجة.
لقد اخترنا لكم: تجربتي في رجيم حليب البطاطس
حمية البطاطس والزبادي
تعتبر حمية البطاطس والزبادي من أكثر أنظمة إنقاص الوزن فاعلية، وتعتمد أيضًا على البطاطس المطبوخة التي تحتوي على الألياف.
الزبادي الذي يحتوي على البروتينات له قدرة رائعة على التخلص من الدهون.
اليوم الأول
-
وجبة افطار
- 2 بيضة مسلوقة، بلدي، كوب عصير
غداء
- 6 ملاعق كبيرة أرز.
- قطعة لحم مقلية أو مسلوقة.
- 1 بطاطا مسلوقة
وجبة عشاء
- علبة زبادي خالي الدسم.
- 2 حبة بطاطس مسلوقة بدون ملح.
يمكنك أن تقرأ: رجيم الزبادي يخسر 3 كيلو جرام في أسبوع
اليوم الثاني
وجبة افطار
- كوب من العصير الطازج.
غداء
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد.
- 2 بطاطس مسلوقة.
وجبة عشاء
- علبة زبادي خالي الدسم.
- سلطة مكونة من فجل وبطاطا مسلوقة.
اليوم الثالث
-
وجبة افطار
- قطعة من الخبز المحمص.
- قطعة من جبني (قريش).
- مع شاي و حليب
غداء
- السمك المشوي
- مع 2 بطاطس مسلوقة
- مع كوب من عصير البرتقال.
وجبة عشاء
- سلطة خضار مع بطاطس مسلوقة.
- كوب زبادي.
اخترنا لك: حمية التفاح السحرية لتخسر 3 كيلو جرام في أسبوع
اليوم الرابع
-
وجبة افطار
- نصف رغيفي.
- طبق كريه بدون زيت او سمن.
- عصير كيوي
غداء
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- 1 بطاطا مسلوقة.
وجبة عشاء
- حبة بطاطا مسلوقة.
- كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- رغيف الخبز الخاص بي.
- 1 بطاطا مسلوقة.
غداء
- صفي التونة من الزيت.
- 6 ملاعق كبيرة أرز.
- مع البطاطس والكرفس.
- برتقالة
وجبة عشاء
- كوب زبادي مع سلطة بطاطس.
اليوم السادس
وجبة افطار
- بيض مسلوق.
- رغيف خبز محلي.
- 1 بطاطا مسلوقة.
غداء
- 2 بطاطس مسلوقة.
- الخضار المسلوقة أو المسلوقة.
وجبة عشاء
- سلطة بطاطس.
- علبة زبادي خالي الدسم.
- تفاحة
اليوم السابع
وجبة افطار
- قطعة الجبن الخاصة بي، رغيفي.
- غداء
- نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد.
- 2 بطاطس مسلوقة تفاحة.
- نصف رغيفي.
وجبة عشاء
- بيض مسلوق
- سلطة بطاطس
- خبزي
إقرئي أيضاً: نظام غذائي سريع المفعول للندبات والأرداف لمدة أسبوع
فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم
هناك فوائد عديدة للبطاطس المسلوقة للرجيم، حيث تحتوي البطاطس على عناصر لها القدرة على حرق الدهون.
لا تعتمد فائدة البطاطس المسلوقة في النظام الغذائي على حرق الدهون، بل على عمل العديد من أعضاء الجسم.
من بين فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم:
- حيث تمتص البطاطس المسلوقة السموم من الجسم.
- تزيد البطاطس المسلوقة من الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن، وتعزز إفراغ الأمعاء.
- تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية، مما يساعد على تقليل استهلاك الطعام.
- تحتوي البطاطس أيضًا على الكربوهيدرات، لذلك لديها القدرة على إمداد الجسم بالطاقة.
- تحتوي البطاطس على البوتاسيوم والحديد والكالسيوم، مما يزيد من الإحساس بالحرقان.
- هذا يسمح للجسم بالحصول على العناصر الغذائية الضرورية للتغذية، لذلك فهو غذاء صحي وكامل.
- كما أنه يساعد على النشاط والحيوية ويزيد من الحركة.
- يمكن للجسم أن يفقد الكثير من الكيلوجرامات، لأن الجسم يفقد من 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع عند اتباع حمية البطاطس.
كما أن للبطاطس المسلوقة آثار سلبية إذا تم تناولها لفترة طويلة ومن هذه السلبيات: –
- عند تناول البطاطس يفقد الجسم الكثير من العناصر مثل: فيتامين ك وفيتامين هـ.
- يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، حيث يحتوي على نسبة صغيرة من الحديد.
- كما أنه يعمل على زيادة مستويات السكر في الدم وكذلك زيادة الوزن في حالة تناوله بكميات زائدة.
- نظرًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، فإنها تقلل من معدل عمليات التمثيل الغذائي.
ننصحك بقراءة: ماذا تتكون سلطة الخضار لنظام غذائي
الآن بعد أن عرفنا حمية البطاطس المسلوقة والبيض وكشفنا المزيد من التفاصيل حول هذا النظام الغذائي، سأنتظر مشاركتكم الموقرة لتكشف لنا المزيد من تجربتك حول هذا النظام الغذائي.