فيتامين لتقوية الشعر. يحتاج جسم الإنسان وأعضائه، بما في ذلك بصيلات الشعر وفروة الرأس، إلى فيتامينات ومعادن معينة للحفاظ على صحتهم، وفي هذا الموضوع سنتعرف على الفيتامينات اللازمة لتنشيط وتقوية الشعر.
فيتامين لنمو الشعر
- يعتقد الخبراء على نطاق واسع أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على فيتامينات رئيسية مختلفة يمكن أن يساعد في دعم نمو الشعر الصحي.
- أهم الفيتامينات التي تساعد في تقوية الشعر:
فيتامين د
- إنه فيتامين مقوي للشعر، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن فيتامين (د) له العديد من الفوائد المختلفة للشعر، بما في ذلك:
- زيادة نمو الشعر الجديد.
- يمكن أن يساعد في تكثيف الشعر.
- يقلل من تساقط الشعر.
- لهذا السبب ينصح الخبراء بتناول كمية كافية من فيتامين د يوميًا لنمو قوي للشعر.
- هناك بعض الأدلة على أن هذا النوع من الفيتامينات قد يؤثر سلبًا على صحة الشعر.
- لجني فوائد هذا الفيتامين المقوي للشعر يمكننا الحصول عليه بشكل طبيعي من المصادر التالية:
- سمك؛ مثل السلمون.
- منتجات البقوليات.
- الفطر؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- التعرض المباشر لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د في الجسم.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا الفيتامين مفيد أيضًا لصحة العظام والجلد.
إقرأ أيضاً: فيتامين ينمو الشعر بسرعة
فيتامين هـ
- إنه فيتامين لتقوية الشعر، ومن المعتقد أن فيتامين E يساعد في تحسين صحة الشعر، ولكن لم يتم إثبات ذلك علميًا من خلال العديد من الدراسات والأبحاث.
- لكن تبين أن فيتامين E يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تدعم الشعر وفروة الرأس.
- والتي يمكن أن تقلل من كمية الإجهاد التأكسدي وكذلك الجذور الحرة التي تؤدي إلى تلف بصيلات الشعر.
- هناك القليل من الأدلة على أن فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في تقليل فرصة تساقط الشعر.
- لكن هناك الكثير من الأبحاث التي يجب القيام بها لدراسة آثار هذا النوع من الفيتامينات على الشعر.
- لجني فوائد فيتامين هـ لنمو الشعر الطبيعي يمكنك الحصول عليه من المصادر الطبيعية التالية:
- الخضار الورقية.
- أي زيت نباتي.
- بصرف النظر عن المكسرات والبذور.
- حبوب الإفطار المدعمة
فيتامين أ
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات لتقوية الشعر، حيث له القدرة على الذوبان في المواد الدهنية.
- من الضروري أيضًا الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والصحة العامة للجلد والعينين.
- يؤدي نقص فيتامين أ في الجسم إلى جفاف الجلد وتساقط الشعر.
- لكن عدم وجوده بكميات كبيرة لا يساعد الشعر على النمو أكثر من المعتاد.
- وذلك لأن هذا الفيتامين يذوب في الدهون كما ذكرنا سابقًا، وتناوله بكميات كبيرة يمكن أن يسبب ضررًا أو بآخر للجسم.
- للحصول على فوائد فيتامين أ لنمو الشعر وقوته يمكنك الحصول عليه من المصادر الطبيعية التالية:
- تونة.
- جزرة.
- بطاطا حلوة
- بصرف النظر عن السبانخ والخس.
- بروكلي
فيتامين سي
- هذا فيتامين مقوي للشعر لأنه أحد الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر.
- حيث أنه يساعد على التخلص من القشرة التي تصيب فروة الرأس، وبصرف النظر عن وقف تساقط الشعر، فإنه يجعله سميكًا أيضًا.
- مع نقص فيتامين سي في الجسم، تكون أطراف الشعر عرضة للتقصّف.
- أظهرت بعض الدراسات التي أجريت في عام 2014 أن الأشخاص الذين يستخدمون المكملات الغذائية.
- احتوائه على فيتامين سي، يمكن أن يساعدهم في منع المشاكل المتعلقة بجفاف الشعر، ويزداد لمعان الشعر بعد 4 أحاسيس بعد الاستخدام.
- يمكنك الحصول على فيتامين سي لتقوية شعرك عن طريق تناول المصادر بما في ذلك ما يلي:
- كيوي؛
- الشمام؛
- توت، فراولة و أناناس.
- العصائر الحمضية بمختلف أنواعها مثل البرتقال.
- مانجو؛
- قرنبيط؛
- البطيخ؛
- فلفل احمر و اخضر.
- الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ واللفت.
- بالإضافة إلى البطاطا الحلوة.
- فاكهة الطماطم.
قد تكون مهتمًا بـ: أهم فيتامينات الشعر للأطفال
فيتامينات المجموعة ب
- أظهرت دراسة علمية أن هناك علاقة بين تساقط الشعر ونقص أحد فيتامينات ب المعروف بالبيوتين وهو فيتامين يقوي الشعر وينموه.
- وعند استخدامه كبديل للعديد من علاجات تساقط الشعر، فقد وجد أنه يعطي نتائج ملحوظة للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.
- ومع ذلك، فإن نقص هذا الفيتامين في الجسم نادر جدًا، حيث يتم توزيعه بشكل طبيعي في معظم المنتجات.
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أبحاث كافية لإثبات أن هذا الفيتامين يساعد على نمو الشعر بشكل فعال كما يعتقد البعض.
- لكن عناصر من فيتامينات ب المختلفة تساهم في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء.
- ناقل للأكسجين والعناصر الغذائية المهمة لفروة الرأس وبصيلات الشعر.
- مما يساعد على دعم الشعر ونموه بشكل فعال للغاية.
- يمكنك الاستفادة من فيتامينات ب عن طريق الحصول عليها من مجموعة متنوعة من المصادر الطبيعية، والتي تشمل:
- لحم بقري
- السمك مثل السردين.
- لوز.
- بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
منتجات غذائية لتقوية الشعر
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تزيد من قوة الشعر أثناء عملية النمو، ومن أهم هذه العناصر الغذائية ما يلي:
حديد
- يعتبر الحديد من المعادن المهمة جدا للجسم ووظائفه المختلفة حيث أنه يدعم خلايا الدم الحمراء أثناء نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
- كما أنه ضروري لعملية نمو الشعر وهو السبب الرئيسي لمشكلة تساقط الشعر.
- غالبًا ما يرتبط بنقص الحديد الذي يسبب فقر الدم، وهذه المشكلة أكثر شيوعًا عند النساء.
- لهذا السبب ينصح الخبراء باستخدام المنتجات الغنية بالحديد. مثل المحار والبيض واللحوم الحمراء بخلاف السبانخ.
الزنك
- يساعد الزنك على التئام تلف الشعر وزيادة كثافة نموه، كما يدعم الغدة الدهنية المجاورة لبصيلات الشعر لأداء وظيفتها بشكل جيد.
- أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات الزنك يمكن أن:
- انخفاض احتمالية تساقط الشعر بسبب عدم وجوده في الجسم.
- لكن هناك بعض البيانات التي تفيد بأن تناول جرعات زائدة من أقراص الزنك يمكن أن يزيد مشكلة فقدان الدورة الشهرية سوءًا وعدم علاجها.
- لذلك من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالزنك عن مكملات الزنك، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- المحار.
- لحم بقري
- سبانخ؛
- بذور اليقطين.
- عدس؛
- بروتين
- تناول كمية كافية من البروتين مهم جدًا للجسم، وخاصة للشعر.
- البروتين هو أحد المكونات الرئيسية لشعر الإنسان.
- أظهرت الأبحاث أن نقص البروتينات في الجسم يمكن أن يزيد من تساقط الشعر أو يبطئ نموه.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن نقص البروتين في جسم الأشخاص الذين يعيشون في البلدان المتقدمة نادرًا ما يحدث.
اخترنا لك: فيتامين مفيد للشعر
معدلات الفيتامينات المسموح بها
- تحتاجين إلى تناول فيتامينات لتقوية شعرك بنسب معينة لتجنب الآثار الجانبية.
- فيما يلي سوف نتعرف على النسب المئوية المسموح باستخدامها في الفيتامينات المهمة للشعر للأفراد خلال فترة البلوغ، الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فما فوق.
- يجب عدم استخدام هذه النسب من قبل النساء أثناء الحمل والرضاعة:
- فيتامين أ للرجال 900 ميكروجرام، للنساء – 700 ميكروجرام، بحد أقصى 3000 ميكروجرام.
- فيتامين ب للرجال – 550 ملليجرام، للنساء – 425 ملليجرام، الحد الأقصى – 3500 ملليجرام.
- بالإضافة إلى ذلك، فيتامين سي 90 ملليجرام للرجال و 75 ملليجرام للنساء بحد أقصى 2000 ملليجرام.
- فيتامين هـ للرجال – 15 ملليجرام، للنساء – 15 ملليجرام، الحد الأقصى – 1000 ملليجرام.
- فيتامين د للرجال هو 600 وحدة دولية من سنة واحدة إلى سن السبعين و 800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.
- للنساء، 600 وحدة دولية تتراوح أعمارهم بين سنة وسبعين و 800 وحدة دولية لمن هم فوق 70، بحد أقصى 4000 وحدة دولية.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم.كوم المقال بعد أن تحدثنا عن فيتامين لتقوية الشعر.
قمنا بإدراج جميع الفيتامينات المهمة للشعر والنسب المقبولة، كما ذكرنا العناصر الغذائية المفيدة لنمو الشعر وقوته.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.