يبحث معظم الناس عن المشروبات التي تخفض نسبة الدهون الثلاثية وتقلل من هذه المشكلة، حيث أصبحت مشكلة ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية في الدم من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الكثير من الناس.
خاصة إذا كنت لا تأكل طعامًا صحيًا وتحصل على نسبة عالية من الدهون السيئة.
الدهون الثلاثية والكوليسترول
يعتبر الكوليسترول والدهون الثلاثية من أخطر الأمراض المنتشرة في الوطن العربي، ويعاني الشخص من هذا المرض نتيجة استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية التي تتجاوز الحد الطبيعي.
في هذا الوقت يبدأ الجسم في تراكم الدهون الزائدة والزائدة من احتياجات الجسم لاستخدامها لاحقًا، كما تجدر الإشارة إلى أن هناك نوعين من الكوليسترول: ضار ومفيد.
تبدأ المشكلة ويعاني الشخص من ارتفاع الكوليسترول في حالة ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
لذلك، يبحث الكثير من الناس عن علاجات بسيطة باستخدام الوصفات الطبيعية أو من خلال المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية وتساعد في تقليل ظهور المشكلة.
انظر أيضًا: هل يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية الدوخة؟
كيفية التعرف على ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
هناك بعض العلامات الرئيسية التي تدل على احتمالية ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، ومن أبرز هذه العلامات ما يلي:
- ظهور بقع وكتل جلدية شاحبة تتشكل في أماكن معينة من الجسم، مثل المنطقة المحيطة بالعينين والأصابع وأصابع القدمين والمفاصل وبعض الأماكن الأخرى في الجسم.
- تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم مثل البطن والأرداف.
- ثم يتم الكشف عن ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية بدقة عن طريق إجراء فحص دم للتأكد من وجود مشكلة أم لا والعمل على حلها.
طرق للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول
هناك العديد من الطرق للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية، وإحدى الطرق الأولى لتقليل الدهون في الجسم هي إجراء تغييرات في نمط الحياة والحفاظ على نظام غذائي صحي.
ومن أهم النصائح للمساعدة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ما يلي:
- تناول المشروبات التي تخفض نسبة الدهون الثلاثية.
- سنذكر بعضها في هذا المقال.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل الجوز وزيت الزيتون والأفوكادو.
- كل هذه المنتجات ستساعد على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد وتقليل نسبة الكوليسترول الضار.
- يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية الصحية للقلب.
- كما أنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وتصلب الشرايين.
- الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت والدهون المهدرجة وغير المشبعة.
- استمر في تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- وهو مفيد جدا في خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
- على سبيل المثال، تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والعدس.
- تعمل الألياف الغذائية أيضًا على تعزيز حركة الجهاز الهضمي.
- وتقليل مشكلة اضطراب المعدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- تماما الإقلاع عن التدخين.
- يعتبر التدخين من أكثر العوامل السلبية التي تساهم في زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية.
- هذا لأنه يسبب تلف الكبد وارتفاع الدهون الثلاثية وأمراض القلب.
- احرص دائمًا على إنقاص الوزن واتباع الحميات الغذائية للحصول على جسم رشيق مثالي والتخلص من الدهون الزائدة.
إقرأ أيضاً: تحليل الدهون الثلاثية ومعناه وقراءة النتائج
المشروبات التي تقلل الدهون الثلاثية
يلجأ الكثير من الناس إلى استخدام بعض الوصفات الطبيعية للتخلص من مشكلة الدهون الزائدة وارتفاع الدهون، وهناك مشروبات تقلل الدهون الثلاثية، ومن أهمها ما يلي:
شاي الكركم
- أحد العلاجات الطبيعية الفريدة ؛ مما يساعد على تقليل كمية الدهون الثلاثية الضارة في الجسم.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أن شاي الكركم يحتوي على نسبة غنية من مضادات الأكسدة، وهو أمر مفيد للغاية في علاج هذه المشكلة.
- يمكن صنع شاي الكركم باستخدام ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم مع كوب من الماء.
- أضف مسحوق الكركم بعد غلي الماء.
- ثم اترك المشروب جانباً مغطى لمدة 5 دقائق.
- ثم تصب في أكواب وتشرب مرتين على الأقل في اليوم.
عصير جزر
- عند البحث عن المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية.
- أمامنا سيكون عصير الجزر عصيرًا مثاليًا يحتوي على العديد من المواد المفيدة للجسم.
- حيث يساعد الجزر على تخليص الجسم والكبد من السموم والدهون الزائدة.
- لذلك، سوف يساعد كثيرًا في خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- يمكن تحضير عصير الجزر بالطريقة التالية: اخلطي حوالي أربعة جزر.
- مع 2 ملاعق كبيرة سكر وكوب من عصير الليمون.
- اخلطي المكونات جيدًا في الخلاط الكهربائي حتى تمتزج جيدًا.
- ثم يصبح جاهزًا ويمكنك تناوله مرتين في الأسبوع على الأقل.
عصير تفاح
- يعتبر التفاح من أهم الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة.
- وهي مفيدة جدًا في إفادة الجسم وحمايته من الأمراض.
- وإذا كنت ترغب في تقليل مستوى الدهون الثلاثية وإنقاذ الجسم من خطر الإصابة بارتفاع الدهون.
- يمكنك تجربة عصير التفاح لمنع العدوى.
- استخدم حوالي ثلاث تفاحات مع كمية مناسبة من السكر حسب الرغبة وكوب من الماء في هذه الوصفة.
- أضف جميع المكونات المذكورة أعلاه إلى خلاط كهربائي واخلطها حتى تشرب.
- ينصح بتناول عصير التفاح أكثر من مرة في الأسبوع.
زنجبيل
- يحتوي الزنجبيل على نسبة غنية من المركبات الكيميائية التي تساعد على تقليل المستويات العالية من الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم.
- إذا كنت تعاني من السمنة، يمكنك بسهولة تحضير مشروب الزنجبيل عن طريق وضع حوالي ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل مع الكمية المناسبة من السكر وعصير الليمون.
- نضيف المزيج السابق لثلاثة أكواب من الماء على النار، ثم نقلب المكونات حتى الغليان، ثم نرفع المشروب عن النار ويقدم ساخناً، يصفى جيداً.
بعض المشروبات والوصفات الأخرى التي تخفض الدهون الثلاثية
من أبرز مشاكل ومخاطر ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول احتمال الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين، لذلك ننصحك دائمًا بتناول المشروبات الخافضة للدهون الثلاثية على النحو التالي:
عصير جريب فروت
- أكدت الدراسات العلمية أهمية الجريب فروت في التخلص من مشكلة ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
- وتقليل احتمالية الإصابة بالمرض.
- لتحضير عصير الجريب فروت، يمكنك استخدام قرص واحد مع الليمون.
- اخلطي المكونات جيدًا في الخلاط الكهربائي.
- ثم يتم تقديمه في كوب التقديم.
مشروب الشمر
- الشمر من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم للتخلص من الكثير من الأمراض.
- ومن أهم هذه المشاكل خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
- لعمل مشروب الشمر، ضعي ملعقة كبيرة من بذور الشمر في كوب من الماء وضعي المزيج السابق على نار خفيفة.
- ثم أضيفي كمية صغيرة من أوراق النعناع وعصير الليمون إلى الخليط.
- ااتي بالخليط لنغليه.
- ثم قم بتصفية مشروب الشبت جيدًا.
- يوصى بتناوله قبل الوجبات بربع ساعة على الأقل.
انظر هنا: هل يرفع البيض الدهون الثلاثية؟
في الختام، تعرفنا على المشروبات التي تقلل من مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الجسم، وحددنا أهم النصائح للوقاية من مشكلة ارتفاع الدهون الثلاثية.
وهذا ضروري للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية والجلطات الدموية.