كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال. تعتبر تمارين كيجل من التمارين الرائعة التي تظهر نتائج على الجهاز التناسلي الذكري أو الأنثوي، وهذا النوع من التمارين مفيد جدًا للرجال من خلال التخلص من العديد من مشاكل الجهاز البولي، لذلك سنخبرك بكيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح تمارين للرجال.
ما هي تمارين كيجل للرجال؟
- يعاني الكثير من الرجال من مشكلة سلس البول، وهذه المشكلة التي تنتشر بين كثير من الرجال يسهل حلها بمساعدة تمارين كيجل للرجال، لأن هذه التمارين تؤدي إلى تقوية عضلات المسالك البولية لدى معظم الرجال، مما يؤدي إلى يساعدهم على التحكم بشكل أفضل في عملية التبول.
- وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كيجل على وجه الخصوص من بين التمارين التي تظهر أثراً إيجابياً بعد فترة من ممارسة هذا التمرين، حيث يجب أن يتدربوا لفترة في البداية ثم يبدؤونها لمدة ستة أسابيع على الأقل قبل ظهور النتائج. من هذا التمرين يظهر، وعندها يلاحظ الرجل فرق كبير في التخلص من مشكلة سلس البول.
- العضلات المشاركة في تمارين كيجل هي العضلات بين الفخذين، ستشعر بهذه العضلات أثناء التبول، لأنه أثناء التبول تنقبض العضلات في هذه المنطقة، وأثناء التمرين ستشعر ما إذا كنت تقوم بالتمارين بشكل صحيح أم لا.
اقرأ أيضًا: ما هي التمارين التي تزيل الندبة بسرعة
كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
من السهل جدًا القيام بتمرين كيجل للرجال، حيث يتم على النحو التالي:
- يتم تنفيذ هذا التمرين من قبل الشخص لوقف التبول أو لإبطاء تدفق البول أثناء التبول.
- يجب أن تتجنب إجهاد عضلات الألوية أو الفخذ لمحاولة إبطاء عملية التبول.
- إذا استطاع الرجل بالفعل التوقف عن التبول أثناء التبول، فقد نجح في هذا التمرين وفي القدرة على التحكم في هذه العضلة بشكل صحيح.
- بنفس الطريقة، عندما تنطلق الغازات من المعدة، يجب على الرجل في هذه الحالة أن يحاول التحكم في إطلاق الغازات بحيث تخرج ببطء شديد.
- إذا كان الرجل يحاول أداء هذه التمارين دون جدوى لأكثر من شهر، فعليه استشارة أخصائي.
اقرأ أيضًا: أسرع تمارين تكبير الأرداف في 30 يومًا
كيفية القيام بتمرين كيجل
يرغب الكثير من الرجال في معرفة كيفية أداء تمارين كيجل، وهي كالتالي:
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك، ووضع يديك على وركيك.
- ارفعي أسفل ظهرك قليلًا عن الأرض، مع إراحة يديك على الأرض مع مراعاة توتر عضلات البطن السفلية، والبقاء في هذا الوضع لمدة 10 دقائق تقريبًا.
- كرر هذا التمرين عشر مرات للحصول على أفضل النتائج.
تمارين كيجل بالتفصيل
يتم تفصيل تمارين كيجل على النحو التالي:
- اجلس مستقيماً على كرسي أو استلقي على الأرض.
- يتقلص الرجل العضلات في منطقة المثانة لمدة 3 ثوانٍ ثم يتراجعها مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين حوالي 10 مرات في كل جلسة، وكرر هذا التمرين 3 مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
كيف تتعلم كيفية أداء تمارين كيجل
للاستفادة من تمارين كيجل يجب أداء هذه التمارين بشكل يومي حتى يشعر الرجل بالنتيجة، وهناك بعض الأشياء التي يجب اتباعها حتى يتمكن الرجل من أداء هذه التمارين بشكل يومي.
- مارس هذا التمرين كل يوم في نفس الوقت، على سبيل المثال، إذا كان الشخص يقوم بهذا التمرين في الصباح، فيجب تكرار هذا التمرين كل يوم في الصباح في نفس الوقت.
- يوصى بممارسة هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم، في الصباح، أثناء مشاهدة التلفاز، قبل الذهاب إلى الفراش وكلما تتذكر القيام بهذا التمرين.
- ستساعدك نتائج هذا التمرين على الاستمرار في القيام بهذا التمرين لتحسين نتائجك.
- يجب أن تركز جيدًا أثناء القيام بهذا التمرين.
- تنفس جيدًا أثناء القيام بهذا التمرين.
- قبل البدء في هذا التمرين، من الأفضل إفراغ المثانة تمامًا.
انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
فوائد تمارين كيجل للرجال
فوائد تمارين كيجل للرجال عديدة منها:
- هذا التمرين يحل العديد من المشاكل المتعلقة بتضخم البروستاتا عند الرجال.
- يؤدي أداء هذا التمرين إلى إراحة الرجل من مشكلة سلس البول، خاصة وأن هذه المشكلة من المشاكل المتكررة لعدد كبير من الرجال، لأن هذا التمرين يساعد الرجل على التحكم في عضلات المسالك البولية وزيادة التحكم والسيطرة.
- هذا التمرين يحسن الصحة الجنسية للرجل لأنه يساعد الرجل على زيادة قدرته على الانتصاب للقضيب، وبالتالي تحسين رغبته الجنسية وتحسينها لدى كل من الرجل والمرأة.
- من خلال هذا التمرين يمكن للرجل التحكم في قذف الحيوانات المنوية، بحيث يمكن للرجل زيادة الشعور بالنشوة عند زوجته أثناء الجماع، لأنه سيترك لها وقتًا كافيًا للوصول إلى الذروة.
- يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات منطقة الخصية مما يساعد على تحسين وظيفتها وأدائها بشكل كامل.
- يساعد هذا التمرين على تحسين تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ومنه إلى القضيب مما يزيد من حجم القضيب.
- تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات منطقة العانة وعضلة العصعص مما يساهم في تحسين الانتصاب.
هنا ناقشنا معكم كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال، حيث أوضحنا لكم أكثر من طريقة للقيام بهذا التمرين وقد أوضحنا لكم الفوائد العديدة التي يشعر بها الرجال بعد القيام بهذا التمرين وشرحنا بعض النصائح التي ستساعدكم النجاح في هذا التمرين للرجال نتمنى ان يفيدكم هذا الموضوع.