ما هي كمية فيتامين د للبالغين؟
لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، فإنه يلعب دورًا مهمًا في قوة ونمو وتطور العظام والأسنان.
يتسبب نقص فيتامين د في نقص الكالسيوم وضعف العظام وتفقد العظام صلابتها وتصبح لينة، ويمكنك معرفة المزيد عن جرعة فيتامين د للبالغين على موقع جديد اليومات.
أهمية فيتامين د
- فيتامين د ذو أهمية كبيرة لصحة الجسم لما له من فوائد عديدة لأنظمة الجسم، ومن بين هذه الفوائد فهو مهم لصحة العظام.
- يعمل على الحفاظ على توازن الفوسفور والكالسيوم في الجسم، لأنه من المهم الحفاظ عليهما من أجل جعل العظام صحية وقوية.
- لأن فيتامين د يحسن امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، فإن فيتامين د يقي من الإصابة بالسرطان.
- لأنه ينظم عملية نمو الخلايا، ويجعلها تتواصل مع بعضها البعض.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويساعد في إنقاص الوزن ويقلل من الاكتئاب.
- يمنع فيتامين د هشاشة العظام والكساح لأنه يحسن صحة الأسنان والعظام كما يعزز حركة العضلات.
- يساعد في عملية الاتصال العصبي بين جميع أجزاء الجسم والدماغ، ويساعد جهاز المناعة في القضاء على الفيروسات والبكتيريا ومكافحتها.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من آثار التهاب المفاصل.
قد تكون مهتمًا بـ: مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم
مصادر فيتامين د
فيتامين د له العديد من المصادر، وأشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د لأن الجلد ينتج فيتامين د.
عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، لا يستطيع الجلد إنتاج فيتامين د.
إذا كان الشخص لا يغادر المنزل، خلال النهار، ويستخدم بشكل مفرط واقي الشمس.
يعتبر الطعام أيضًا مصدرًا لفيتامين د، حيث يتم الحصول عليه من صفار البيض والمأكولات البحرية والفطر والسردين والسلمون وكبد البقر والرنجة والتونة وكبد الدجاج والحيوان.
هناك بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د والعصائر والحليب أيضًا، وهناك مكملات غذائية تحتوي على كميات كافية من فيتامين د.
التسمم بفيتامين د
يوصي الأطباء بالاهتمام بأخذ الجرعات اللازمة لكل فئة عمرية، حيث توجد جرعة يومية قصوى من فيتامين د.
ويجب ألا يتجاوز الشخص هذا الحد لتجنب الإصابة بالتسمم بفيتامين د.
إذا كانت جرعة فيتامين د للأطفال دون سن السنة لا تتجاوز 1500 وحدة دولية.
الأطفال من سن 1 إلى 8 سنوات لا يزيد عن 3000 وحدة دولية من فيتامين د.
بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 9 سنوات والكبار وكبار السن، فإن المعدل اليومي لفيتامين د لا يتجاوز 4000 وحدة دولية لتجنب حالات التسمم والتسمم بفيتامين D. الأعراض:
- الشعور بالتعب والتعب والارتباك الذهني.
- وآلام في العضلات.
- القائى والروح.
- التبول المستمر.
- تساقط الشعر.
- قلة الشهية مع فقدان الوزن.
- والإمساك الشديد.
- وفقدان العظام.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- وحصى الكلى.
- وبطء التئام الجروح.
- والاكتئاب
اقرأ أيضًا: فيتامين د لمرض هشاشة العظام
جرعة فيتامين د للبالغين
ينصح بتناول فيتامين د يومياً، وقياس جرعته بالوحدات الدولية، وتعتمد هذه الجرعة على الحالة الصحية وعمر الشخص.
الحد الأدنى للجرعة اليومية من فيتامين د التي يحتاجها البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا هو 600 وحدة دولية من فيتامين د.
وهذا يعادل 15 ميكروغرامًا من فيتامين د، وهي الجرعة التي يحتاجها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا.
ولكن بالنسبة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، فإن الجرعة الموصى بها من فيتامين د هي 800 وحدة دولية من فيتامين د، وهو ما يعادل 20 ميكروغرامًا من فيتامين د.
لكن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة يحتاجون إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د، وهو ما يعادل 10 ميكروغرام من فيتامين د.
كان هذا ملخصًا لمقدار فيتامين د للبالغين. فيتامين د عنصر غذائي مهم جدًا للجميع، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن لفيتامين د أن يزيد من الطاقة أو يساعد في توازن الهرمونات لدى النساء، بغض النظر عن العمر. حول عمرك ومستوى نشاطك وما إذا كان لديك أطفال.