تصغير المعدة بمجرد سماع الكلمة وهذا التعبير هو أول ما يتبادر إلى أذهاننا عندما نفكر في جراحة تصغير المعدة.
لكن ما سنقوم بشرحه لكم في هذا المقال هو أفضل الطرق الطبيعية لتقليل دهون البطن وهذا بالضبط ما سنتعرف عليه في الموضوع التالي من مقالتنا على موقع جديد اليوم.
تصغير المعدة بدون جراحة
- إذا تم تقليل كمية الطعام المتناولة خلال النهار عدة أيام متتالية، فسنجد حجم المعدة.
- يبدأ بالنمو بشكل تدريجي وطبيعي، مع ضرورة الحفاظ على نظام غذائي صحي وصحي.
- مما يساعد على التحكم في الشهية وتقليل الرغبة في الأكل.
- لا تقلل التمارين الهوائية من حجم البطن ولكنها تساعد على التخلص من الطبقة الخارجية للدهون في منطقة البطن.
- لذلك وبحسب عدد من الدراسات، فإن حجم المعدة ليس له علاقة بوزن الشخص، لذلك لا علاقة له بما إذا كان الشخص سمينًا أم نحيفًا.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار تمارين البطن
أهم الطرق الطبيعية لتصغير البطن
اشرب الكثير من الماء
- من أهم الطرق لتقليص معدتك بشكل طبيعي شرب الكثير من الماء.
- مما يساعد على الشعور بالشبع بشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- كما أنه يعطي إحساسًا رائعًا بالشبع وعدم الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام.
- كما أنه يعمل على تقليص حجم المعدة بمرور الوقت عن حجمها الطبيعي.
اتبع حمية المياه
- يتكون النظام الغذائي المائي من شرب الماء على مدار اليوم، مما يتيح لك الشعور بالشبع.
- تجنب الأطعمة الدسمة أو المليئة بالدهون واشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام يوميًا.
- أثناء وبعد الوجبات، يسرع من عملية الهضم ويؤدي إلى فقدان الوزن.
- بدلاً من شرب العصائر السكرية أو المشروبات الغازية، ننصحك بشرب كوب من الماء للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- بالإضافة إلى التقليل من استخدام الملح، حيث أنه يعمل على تراكم الماء داخل الجسم، مما يجعل الجسم يعاني من زيادة الوزن.
- بينما تعتمد على الماء كل يوم بين الحين والآخر، ستجد خسارة كبيرة في الوزن خلال عام واحد.
بحاجة الى الحصول على قسط من النوم
- في الأشخاص المحرومين من النوم، تفرز أجسامهم هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع.
- يجعلك تشعر دائمًا بالنوم عندما تأكل كثيرًا، كما أنه يقلل من هرمون الشبع، اللبتين.
- لذلك لا بد من ضبط وقت النوم مع ضرورة النوم والاستيقاظ مبكرا مما يعمل على التحكم في مؤشرات الجوع والشبع.
امضغ طعامك جيداً
- تحتاج إلى تناول الطعام ببطء، والمضغ بهدوء شديد، مما يعطي شعوراً بالامتلاء.
- كما أنه يجعلك تأكل أقل وأقل من المعتاد، مع ضرورة استخدام أطباق صغيرة للوجبات.
- بدلاً من تناول أطباق كبيرة، عندما نستخدم أطباق صغيرة، فإنه يرسل إشارات إلى الدماغ بأننا ممتلئون.
لا يأكلون الوجبات السريعة
- تعتبر الوجبات السريعة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- نتيجة لذلك، يتم تخزينها إلى حد كبير على شكل دهون، خاصة في منطقة البطن.
- لذلك ننصحك باستبدال الوجبات السريعة والدهنية بوجبات صحية مثل السلطات والفواكه والخضروات.
لا تأكل أمام التلفاز
- يتسبب تناول الطعام أمام التلفاز في تشتيت انتباهك عن الأكل وتناول كميات كبيرة من الطعام.
- دون ملاحظة أو الالتفات إلى كمية الطعام المتناولة.
- خاصة إذا كنت تأكل وجبات سريعة أو جاهزة مليئة بالسعرات الحرارية.
- لذلك يجب تجنب تناول الطعام أمام التلفاز حتى تنقبض المعدة تلقائيًا.
انتبه لكمية الطعام
- من الضروري تنظيم كمية الطعام التي يتم تناولها يومياً، أثناء كل وجبة، مما يساعد على تصغير حجم المعدة.
- يمكنك أيضًا تقليل وجباتك تدريجيًا حتى تعتاد على هذا الموقف.
- لذا، يتم تقليل كمية الطعام بشكل تلقائي، لكننا لا نعني تقليل كمية الطعام المتناولة.
- أي أنه لا يزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
- لكن يجب على الجسم تعويض العناصر الغذائية التي يحتاجها ولكن التقليل من الدهون وعدم تناول الوجبات السريعة.
قد تكون مهتمًا بـ: إصابات ومخاطر ربط المعدة بالمنظار
تمارين بدنية
- من الضروري ممارسة الرياضة بشكل يومي ومن اهم تمارين المشي والجري.
- يساعد في شد عضلات البطن.
- واحدة من أهم الرياضات التي يجب القيام بها والتي تفيد الجسم هي ركوب الدراجات.
نصائح للتخلص من دهون البطن
- زد من تناولك للخضروات والفواكه الطازجة، خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين سي.
- الذي يعمل على الحفاظ على ضغط الدم مع تنظيم التمثيل الغذائي للطعام.
- قدر الإمكان، تجنب الإجهاد والتوتر الذي تتعرض له بشكل يومي، مما يزيد من رغبة الناس في تناول الطعام عند تواجد الكثير من الناس.
- ما يزيد من تكوين الغازات في البطن وأسفل الظهر.
- تحرك من وقت لآخر ولا تجلس لفترات طويلة.
- لأن الجلوس لفترات طويلة يؤخر القدرة على حرق السعرات الحرارية.
- لذلك، يجب أن تتم الحركة في كل فترة زمنية.
إقرأ أيضاً: ما سبب الشعور الدائم بالجوع
بعد كل شيء، قدمنا لك أفضل الطرق الصحية لتقليل حجم المعدة بشكل طبيعي بدون جراحة، لذلك نأمل أن تكون قد وجدت هذا الموضوع مفيدًا.
نحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع، فمرحبا بكم.