نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لاكتساب الوزن، اليوم موقعك المفضل يشاركك مقالاً يعرض أكثر الموضوعات شيوعاً على الإنترنت.
تختلف رؤية الناس عن وزنهم، فبعضهم يريد زيادة الوزن، والبعض يريد الاتساق، والبعض يعاني أكثر من أي شيء لحل مشكلة النحافة التي تؤثر على صحته.
يقدم لك فريقنا تفسيرات مفصلة حول الأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية.
نظام غذائي كامل السعرات الحرارية
نظام اليوم الأول
إفطار
ويتكون من خليط من ملعقتين من الشوفان مع كوب حليب أو نصف كوب من التوت الأحمر، وكذلك ملعقة كبيرة من زيت بذر الكتان.
إقرئي أيضاً: النظام الغذائي لزيادة الوزن في رمضان
وجبة ما قبل الصباح
هذا الغذاء له عامل رئيسي في تنظيم دور المعدة واكتساب الوزن في أسرع وقت ممكن، ويفضل تناول كوب كبير من الحليب كامل الدسم مع فاكهة حسب الرغبة، بالإضافة إلى جبنة الموزاريلا.
غداء
يتم تحضير بضع قطع من الدجاج، مقطعة إلى شرائح، مع سلطة البيض أو سلطة الزبادي مع الخيار.
وجبة ما قبل الصباح
تناول كوبًا كبيرًا من التوت الأزرق مع الزبادي قليل الدسم، مع ملعقتين كبيرتين من العسل الأبيض.
وجبة عشاء
يجب أن تحتوي هذه الوجبة على جميع العناصر الغذائية، وأهمها البروتينات والدهون، لذلك ينصح بتناول 160 جرام من سمك السلمون مع الفول وكوب كبير من الحليب قليل الدسم، وتناول البطاطس بعد تقشيرها. .
وضع اليوم الثاني
إفطار
تحضير 2 ملاعق كبيرة من عصير القيقب مع الحليب قليل الدسم بالإضافة إلى أربع قطع من الوافل ويفضل شرب عصير الفراولة أو المانجو.
قبل العشاء
تناول 3 شرائح من الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض أو كوب كامل من الحليب قليل الدسم مع ملعقتين صغيرتين من العسل مع إضافة موزة إلى الخليط.
غداء
اصنع معكرونة نباتية بالسلطة الخضراء أو سلطة الفاصوليا.
وجبة ما قبل الصباح
اخلطي الحليب قليل الدسم مع الفاكهة حسب الرغبة ويفضل الموز أو الفراولة في الخلاط واستخدميها.
وجبة عشاء
تحضير طبق من صدور الدجاج المشوية 250 جرام مع مشروب نباتي ماعدا البقدونس والملفوف.
قبل الذهاب للنوم ينصح بتناول كوب من الحليب كامل الدسم مع طبق صغير من الحلويات المفضلة لديك على سبيل المثال (الشوكولاتة أو البسبوسي بالقشطة).
نظام اليوم الثالث
روتين اليوم الأول يتكرر.
نظام اليوم الرابع
إفطار
كوب حليب كامل الدسم يخلط مع 3 قطع فواكه و 2 قطعة وافل.
غداء
طبق تونة أو شطيرة مع الفلفل الأخضر فوق جبنة الموزاريلا أو نوع الجبن المفضل لديك مع الفاكهة مثل التفاح الأحمر أو الكمثرى.
وجبة عشاء
حضري طبق من قطع الدجاج التشيلي.
وقبل الذهاب إلى الفراش، تناول كوبًا كاملاً من خليط الحليب مع الشوفان والعسل وفاكهة.
اليوم الخامس
يتكرر اليوم الثالث مرة أخرى.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: نظام غذائي لبناء كتلة العضلات واكتساب الوزن لدى النساء
نظام اليوم السادس
إفطار
تناول الجريب فروت أو 3 حبات برتقال بالإضافة إلى شطيرة بوريتو البيض أو جبنة الفيتا.
وجبة ما قبل الصباح
إذا رغبت في ذلك، تناول 5 قطع من الكيك مع السكر أو الحلوى.
غداء
3 سندويتشات لحم مشوي مع 3 جزر.
وجبة ما قبل الصباح
تحضير طبق من الفول مع سلطة الفول.
وجبة عشاء
طبق مكرونة من القمح الكامل مع كوب كبير من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة إلى 2 علبة تونة.
قبل الذهاب الى النوم
اصنع مخفوق البروتين في الخلاط مع 3 أكواب من الفاكهة و 2 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان.
نظام اليوم السابع
في اليوم الثاني، يتم تكرار المخطط.
بعض النصائح حول النظام الغذائي
- تجنب الأطعمة المطبوخة بالزيت وتناول الكثير من المكسرات.
- – تكرار الأكل تدريجياً لمنع فقدان الشهية مما يؤدي إلى قلة الرغبة في الأكل.
- يجب ألا تمر 4 ساعات من لحظة الأكل، مع الحرص على تناول أطباق ذات سعرات حرارية عالية.
- قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي يعمل أم لا.
- لا تفرط في تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع حاد في مستوى الكوليسترول في الدم، وهو ضار بالصحة.
- هناك أيضًا تراكم للدهون في الجسم وزيادة الوزن بشكل مفرط.
- استهلك المشروبات والعصائر التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والفيتامينات (مثل قصب السكر والحليب والقهوة).
- يجب على الإنسان أن يستريح وينام بقدر ما يحتاجه الجسم، خاصة عند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن.
- يجب على الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا الإقلاع تمامًا عن التدخين، لأنه يزيد من علامات الهزال ويؤثر على الجهاز التنفسي.
- يحاول الإنسان قدر الإمكان الابتعاد عن المشاكل البيئية والظروف التي تؤدي إلى الانزعاج والاكتئاب.
لا تفوت هذا: رجيم لاكتساب 4 كجم في الأسبوع
أخيرًا، وصلنا إلى نهاية موضوع الأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
لقد أعد فريقنا الموقر أيضًا مقالًا يحتوي على جميع المعلومات حول هذا الموضوع، لذلك نأمل أن تكون قد وجدت مقالتنا مفيدة.
إذا أعجبك الموضوع تابع المقالات الموجودة على موقعنا ليصلك كل جديد.
أيضا، يرجى مشاركة الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية حتى يستفيد الجميع.
شكرا جزيلا على المتابعة لك.