كيفية خفض معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، لذلك عندما ينخفض معدل ضربات القلب أو يزداد، فإننا نشعر بالقلق.
نظرًا لأن المستويات المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية، فإليك بعض الطرق لمساعدتك على خفضها بشكل طبيعي.
كيفية تقليل معدل ضربات القلب
أحيانًا لا يحتاج الخفقان إلى تدخل طبي أو علاج لعدم وجود أعراض أخرى مصاحبة، وفي هذه الحالة توجد بعض الطرق الطبيعية لتقليل ما يلي:
- مارس تمارين التأمل والاسترخاء.
- مارس تقنيات التنفس.
- اشرب المشروبات لخفض معدل ضربات قلبك.
- تمارين لتقليل معدل ضربات القلب.
- خفض معدل ضربات قلبك بالطعام الصحي.
- تخلَّ عن العادات السيئة لخفض معدل ضربات قلبك.
شاهدي أيضاً: هزات الظهر خلف القلب
مارس تمارين التأمل والاسترخاء
عندما يتعرض الشخص للإجهاد، يتم إفراز الأدرينالين في الجسم، وبالتالي يزيد معدل ضربات القلب عن الطبيعي، ويتم تطبيق بعض تقنيات التأمل والاسترخاء والتنفس لمساعدتك على التخلص من التوتر على النحو التالي:
- يستخدم التأمل (اليوجا) لتحقيق السلام والتوازن والراحة للجسم.
- يتم ذلك أثناء الجلوس في وضع مريح، ويفضل أن يكون ذلك بأقدام مربعة.
- انتبه لنفسك لأن عقلك سوف يهيم ويجب عليك إعادة توجيه أنفاسك.
- لا تحاول الحكم على ما تعتقده، اذهب لمدة خمس دقائق إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك.
- مع تكرار التأمل اليقظ، حتى مرة واحدة يوميًا، يمكنك زيادة مدة التأمل كما يحلو لك.
- تقنية تخيل موجه تستخدم لتهدئة العقل وتخفيف القلق والتوتر.
- استخدم أيضًا التركيز والاسترخاء لخفض معدل ضربات قلبك. جربه لمدة 10-20 دقيقة.
- ابحث عن مكان هادئ للتأمل والاسترخاء.
- ثم استعد للتخيل والابتعاد عن جميع الضغوطات مثل التلفزيون والإنترنت.
- حاول الاستلقاء وعينيك مغمضتين وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة.
- تخيل مكانًا يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء، ثم حاول التعرف عليه بشكل أفضل.
- ثم اتركها تذهب إذا أردت، خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.
مارس تقنيات التنفس
تساعد تقنيات التنفس في تمارين التأمل والاسترخاء، وتساعد على تنظيم التنفس والتأمل عن طريق إطلاق التوتر الذي يجعل القلب ينبض بشكل أسرع، وترتبط تمارين التنفس بما يلي:
- تمارين التنفس، اجلس مستقيماً، ضع يدك على معدتك.
- ضع يدك الأخرى على صدرك، وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك.
- تشعر بارتفاع اليد الموضوعة على المعدة، على عكس اليد الموجودة على الصدر.
- أغلق فمك وازفر ببطء، عندما تحتاج إلى الزفير، ضع يدك على معدتك.
- يظل الفم مغلقًا ويستنشق، ثم يزفر، بمعدل 3 أنفاس في الثانية تقريبًا.
- ثم تصرف بشكل طبيعي وتنفس كالمعتاد ومن المفيد تكرار هذه الطريقة لمدة 15 ثانية.
- هذا التمرين مفيد للتكرار عشر مرات.
مشروبات لتقليل معدل ضربات القلب
يستخدم بعض الأشخاص المشروبات العشبية لتقليل وتهدئة خفقان القلب، ولكن يفضل فعل ذلك بموافقة ونصيحة الطبيب، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:
- شرب الكثير من الماء، حيث يمنع الماء الجفاف مما يزيد الضغط على عضلة القلب لضخ الدم وبالتالي يزيد من معدل ضربات القلب ومن أعراضه جفاف الفم والعطش الشديد.
- اشرب عشبة الزعرور، فهذا المشروب يهدئ ضربات القلب ويخفضها.
- يوازن الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم ويعمل كمضاد للأكسدة.
- أخذ حشيشة الهر على شكل مشروب، يبطئ ضربات القلب، يهدئ الأعصاب، مفيد للأرق.
- يستخدم ذيل الأسد كمشروب – عشب ينتمي إلى عائلة النعناع.
- لتهدئة الخفقان نتيجة زيادة نشاط الغدة الدرقية أو اضطراب عصبي.
- كما أنه يقلل من ضغط الدم ومزيل التشنج وآلام البطن وإدرار البول.
- شراب زهرة ملكة الليل يهدئ ويقلل من معدل ضربات القلب.
- وهو ناتج عن الإجهاد والقلب وانقطاع الطمث ويقلل أيضًا من أعراض ضعف عضلة القلب.
أنظر أيضا: معدل ضربات القلب
تمارين لتقليل معدل ضربات القلب
للتمرين العديد من الآثار الإيجابية أهمها خفض معدل ضربات القلب مع استمراره، وكيفية القيام بذلك سوف نوضح أدناه:
- خصص وقتًا لممارسة الرياضة البدنية، فممارسة الرياضة تزيد من معدل ضربات قلبك أثناء التمرين.
- ولكن إذا تم الحفاظ عليه، فإن معدل ضربات القلب أثناء الراحة سيتباطأ بعد ذلك.
- إذا كنت مشغولاً ولا يمكنك توفير 30 دقيقة لإعادة الشحن في الصباح.
- قسّم التمرين إلى مرتين أو أكثر على مدار اليوم وستستمر الفوائد.
- هذا أحد أفضل أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لخفض معدل ضربات القلب.
- الجري أو الرقص أو القفز أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي أو المشي السريع.
- تزيد التمارين الهوائية من مستوى الكوليسترول الجيد في جسمك.
- كما أنه يخفض ضغط الدم ويمنع أمراض القلب.
- إذا استطعت، فحاول الغناء أثناء التمرين.
- هذا يعني أن التمارين ليست قوية بما فيه الكفاية، ولكن إذا كنت لا تستطيع التحدث أو الغناء.
- هذا يعني أنه صعب للغاية، لذا فإن التمارين المعتدلة أو الثقيلة تقلل من تأثير الراحة.
- راقب معدل ضربات قلبك قبل التمرين وبعده عن طريق قياس ذراعك أو رقبتك قبل التمرين.
- قم بالعد التنازلي لمدة دقيقة وكرر ذلك بعد الانتهاء من التمرين أو أثناء فترة الراحة.
خفض معدل ضربات قلبك بالطعام الصحي
باتباع نظام غذائي صحي وإدراج أطعمة أو مكونات معينة في نظامك الغذائي، يمكنك تنظيم وخفض معدل ضربات القلب. يتم إرفاق أمثلة على هذه الأطباق على النحو التالي:
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وهو عنصر مهم يدعم القلب ويدعمه.
- السبانخ من الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز.
- خذ الكمية المناسبة من المغنيسيوم على النحو الموصى به من قبل طبيبك وسوف ينخفض معدل ضربات قلبك.
- ينتج أكثر من 350 إنزيمًا في الجسم، ويقوي عضلة القلب ويريح الأوعية الدموية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأن تناول المزيد منه يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب، ولكن يجب تحديد الكمية مع طبيبك لأن الإفراط في تناوله يشكل خطورة على القلب.
- من أمثلة الأطعمة اللحوم والدجاج والخضروات والبقوليات مثل العدس ومنتجات الألبان.
- تناول الفاكهة وخاصة الفواكه الحمراء مثل التفاح والطماطم والفراولة والتوت.
- بالإضافة إلى البوتاسيوم، تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 3 الدهنية.
- ما هي خواصه المضادة للالتهابات والأكسدة والتليف وينظم ضربات القلب.
- يساعد الكركم، وهو عامل مضاد للالتهابات، على تقليل ضربات القلب ومنع اضطراباتها.
- الهندباء، من الخضروات الهامة، تنظم مستويات الكوليسترول في الدم.
- يدعم صحة القلب والشرايين ويطهر الكبد ويحارب الالتهابات.
- يقلل زيت الزيتون من عدم انتظام ضربات القلب، مما يساعد على تنظيم ضربات القلب.
- تناول خضروات البحر لتحسين مستويات اليود في الجسم ووظيفة الغدة الدرقية.
- تناول مرق العظام والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبروكلي واللفت والسردين وحليب اللوز.
أنظر أيضا: متلازمة القلب العصبي
تخلَّ عن العادات السيئة لخفض معدل ضربات قلبك
هناك العديد من العادات السيئة التي تساهم في سرعة ضربات القلب وعدم انتظامها، مثل بعض الأطعمة أو المشروبات أو الأدوية، ومن الأمثلة على ذلك كله ما يلي:
- الإفراط في تناول الملح ضار بشكل عام، لذلك يجب تقليل الملح للحفاظ على ضربات القلب بانتظام.
- تناول السكر بكثرة يسرع نبضات القلب ويعطل عمل جهاز المناعة ويسبب الالتهابات.
- يعتبر الكافيين منبهات التي تسرع ضربات القلب بشكل كبير، وتستمر آثارها لعدة ساعات بعد تناولها.
- تجنب الكافيين والقهوة والشاي الأخضر والأسود وبعض أنواع الصودا.
- يساعد التقليل من الكافيين على خفض معدل ضربات القلب وتنظيمه.
- الإقلاع عن الكحوليات والتدخين، إن التبغ الذي يحتوي على النيكوتين يسد الأوعية الدموية.
- هذا يعيق تدفق الدم ويزداد جهد القلب في محاولة ضخ الدم، وبالتالي يرتفع معدل ضربات القلب.
- يجب تجنب الأدوية التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل السعال والبرد.
- إذا كان تسرع القلب مصحوبًا ببعض الأعراض، مثل الدوخة أو الإغماء أو ألم الصدر، فمن الضروري استشارة الطبيب أو طلب المساعدة الطبية وإجراء العلاج من تعاطي المخدرات.
- لا قدر الله تعانين من قصور في القلب أو سكتة قلبية مفاجئة أو سكتة دماغية.
كيف تخفض معدل ضربات قلبك لقد ناقشنا بعض الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة قلبك وانتظامه، ومحاولة تقليله إذا كان أعلى من المعتاد، ورغبتنا في مساعدتك على معرفة بعض الطرق للحفاظ على صحة قلبك.