فيتامين ب 9 عبارة عن مجموعة من فيتامينات ب ذات أهمية قصوى لجسم الإنسان، حيث أنه من الفيتامينات التي تساهم بشكل كبير في جميع الأنشطة الحياتية الأساسية لجسم الإنسان، وفيتامين ب 9 له اسم آخر – يُعرف باسم حمض الفوليك أو حمض الفوليك.
يجب أن يتواجد في النظام الغذائي للإنسان بشكل شبه يومي، ولا يستطيع جسم الإنسان الاستغناء عنه، حيث يؤدي نقصه إلى العديد من المخاطر والمضاعفات، ويتواجد في كثير من المشروبات والأطعمة الغنية به بكميات كبيرة. كمية.
وسنتعرف على أهم المنتجات المفيدة والغنية بهذا الفيتامين الهام جدا من هذه المقالة التفصيلية.
موقع فيتامين ب 9
يعتمد وجود وتوافر فيتامين ب 9 على إحدى طريقتين، الأولى مصدر طبيعي والثانية مصدر كيميائي دوائي. سوف نتعلم بالتفصيل عن طريقتين يمكن للجسم من خلالها زيادة احتياجاته الكافية لفيتامين B9 أو حمض الفوليك.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد العنب الأسود؟
المصادر الطبيعية لفيتامين B9
جميع الخضروات الورقية، ومن أهمها وأهمها السبانخ، حيث تحتوي كمية معينة من السبانخ المطبوخة، سواء أكان كوبان من السبانخ، على 218 ميكروجرامًا من حمض الفوليك.
يعد الكرنب واللفت أيضًا من الخضروات الورقية الغنية بحمض الفوليك، بنسبة 50 إلى 90 ميكروغرامًا لكل نصف كوب من كلا النوعين:
عدس:
- العدس من أغنى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك، لذلك ينصح بتناوله يوميًا لمن يعانون من نقص حاد في حمض الفوليك.
- يحتوي حوالي نصف كوب من العدس على حوالي 180 ميكروجرام، أي حوالي نصف الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا.
فاصوليا حمراء:
- كما أنها من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من حمض الفوليك، حيث يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الحمراء على 115 ميكروجرام من حمض الفوليك.
بروكلي:
- يعتبر البروكلي من أغنى الأطعمة بفيتامين B9، حيث يحتوي كوب واحد من البروكلي على حوالي 104 ميكروغرام من حمض الفوليك، وهو ما يعادل ربع الاحتياجات اليومية لجسم الإنسان.
أفوكادو:
- لأن فيتامين B9 مهم للغاية للحوامل.
- خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
- بعد كل شيء، فهو يساعد على حماية الجنين من التشوهات إلى حد كبير.
- كما أنه يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء.
- هذا هو بالضبط ما يتكون في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- يُنصح النساء الحوامل في الأشهر الأولى بتناول الأفوكادو بكميات كبيرة، يوميًا تقريبًا.
- يحتوي كوب واحد من الأفوكادو على حوالي 90 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
- والعديد من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأخرى المهمة جدًا لجسم الإنسان.
طماطم:
- وهي من أغنى الخضروات بفيتامين B9.
- أين تشرب كوبًا من عصير الطماطم يوميًا.
- خاصة بالنسبة للأطفال، فهو يساهم بشكل كبير في تزويد الجسم بحوالي 48 ميكروجرام من حمض الفوليك أو حمض الفوليك.
- كما أنه يحتوي على الكثير والكثير من الأملاح والمعادن المهمة جدًا لاحتياجات الجسم.
شاهدي أيضاً: فوائد فاكهة كعب الغزال
مصادر غير طبيعية لفيتامين B9
هناك بلا شك العديد من المناسبات التي تتطلب كميات كبيرة وسريعة من حمض الفوليك.
لا يستطيع العديد من المرضى الحصول على حمض الفوليك من خلال الطعام.
و من المصادر الطبيعية التي ذكرناها و خاصة النساء الحوامل اللواتي لا يستطعن فعل ذلك و خاصة في بداية الحمل.
أين يجب أن تأخذ الكبسولات المشتراة من الصيدلية وهي تندرج تحت مسمى المكملات الغذائية.
تؤخذ داخل كبسولة واحدة يوميا.
ولفترة حتى يتم التأكد من السيطرة على نقص حمض الفوليك.
أعراض نقص حمض الفوليك
- الإسهال الشديد الذي يصيب المريض بالتعب.
- حالات فقر الدم الشديد، حيث أنه يعمل على دعم تكوين خلايا الدم الحمراء في جسم الإنسان.
- لذلك فإن نقص كميته في القاعدة الضرورية في الجسم يؤدي إلى حدوث حالات فقر دم شديد.
- الأطفال المولودين بعيوب وتشوهات خلقية.
- لذلك، فهو فيتامين مهم للغاية يجب تناوله أثناء الحمل.
- خاصة في الأشهر الأولى.
- فبعضهم يعاني من متلازمة داون والبعض الآخر بلاهة، أي المغول.
- الشعور بالتعب الشديد وعدم قدرة الجسم على أداء أي أنشطة خلال اليوم مع الشعور بالتعب الشديد.
- وجود العديد من أمراض الكبد والبنكرياس.
- عدوى مزمنة مع تقرحات شديدة في المعدة وتورم والتهاب اللسان.
- يؤدي نقص حمض الفوليك في الجسم إلى نقص كبير في المناعة.
- لذلك يمنع الجهاز المناعي من أداء دوره في مكافحة الأمراض المعدية والخطيرة.
فوائد فيتامين ب 9
- يساهم في نمو عضلات الجسم.
- يقي الجسم من أمراض القلب وخاصة من تجلط الدم في الشرايين التاجية.
- يوزع الحديد بنسب متوازية في جميع أنحاء الجسم.
- يحمي الجسم بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان عنق الرحم وسرطان القولون.
- وبالتالي، فإن حمض الفوليك يحمي الشعر من التقصف ويعمل على نموه الصحي والحيوي.
- حمض الفوليك مهم جدًا لصحة وسلامة الجهاز العصبي، حيث يساعد في محاربة الاكتئاب والأمراض العقلية.
- يجدد حمض الفوليك باستمرار خلايا الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي.
اقرئي أيضًا: فوائد الأناناس أثناء الحيض
لذا نأمل أن تستمتع بالمقال وأن تستفيد من المعلومات التي توفرها عائلة مقالاتنا.
لذلك نتمنى نشر المقال على صفحات التواصل الاجتماعي الخاصة بك لنشر الفائدة للجميع.