يؤثر الاكتئاب على جزء كبير من المجتمع لأن البيئة والضغط تجعلهم عرضة للإصابة بالعدوى مما يؤثر على صحتهم الجسدية والعقلية.
لذلك يتأثر سلوكه باستمرار مما يجعله عرضة للعديد من الأمراض وهذا هو “مرض الزمن” واليوم نحن معا نستكشف طرق علاج مختلفة للتخلص من الاكتئاب في مقالنا على.
نصائح يومية للتخلص من الاكتئاب
غيّر روتينك
- يمكن للعادات اليومية أن تجعل الناس يشعرون بنفس الشعور طوال اليوم.
- لهذا السبب يجب أن تكون حريصًا على تغيير العادات والمهارات التي يمكن أن تغير العادات.
- عدم تجربة العادات التي تؤدي إلى خيبة الأمل.
التبادل الاجتماعي
- لتخفيف أعراض الاكتئاب والألم، كن حذرًا عند المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مع الآخرين.
- بعد كل شيء، تساعد هذه الفصول في التخلص من الأفكار السلبية لدى الناس.
- كما أنه يساعده على التخلص من العزلة، السبب الأكثر شيوعًا للاكتئاب.
يضع اهداف
يجب أن يكون لدى الشخص أهداف لتحقيقها يمكن أن تمنع الاكتئاب ومضاعفاته.
لذلك حتى لو كانت الأهداف بسيطة، فأنت بحاجة إلى تحديد أهداف لتحقيقها.
الأنشطة الرياضية
التمرين من أهم طرق القضاء على الاكتئاب.
لأنه يطلق مادة الإندورفين الكيميائية، والتي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية وتريح الناس من الحالة المزاجية السيئة.
الطعام الصحي
- يمكن أن يقلل تناول الطعام الصحي من الاكتئاب، لذلك يجب تناول الطعام.
- تحتوي على أوميغا 3، مثل التونة والسلمون.
- نظرًا لكونهما من أكثر مضادات الاكتئاب فعالية، فيمكنهما التخلص من حمض الفوليك.
- مثل الكمثرى والسبانخ لتحسين مزاج الناس.
نوم عادي
يمكن أن يساعد النوم الجيد والمنتظم في تقليل شدة الاكتئاب.
لهذا السبب يجب أن ينام الشخص (من 6 إلى 8 ساعات) يوميًا، مع الحرص على ذهابه إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا.
قلل من الأفكار السلبية
- من المهم جدًا أن يفكر الشخص بإيجابية ويتجنب التفكير السلبي وهذا أحد الأسباب المهمة التي تؤثر على الحالة العقلية للإنسان.
- هذا يجعله عرضة للاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى ذات الصلة مثل القلق والتوتر والاكتئاب.
- بالنسبة للآخرين، لهذا، عليك تقليل التفكير السلبي والتأكد من التفكير بشكل إيجابي في الأشياء المختلفة.
استشارة الطبيب
- إذا شعرت أن أعراض الاكتئاب لديك تزداد سوءًا، فعليك مراجعة طبيبك.
- سيصف لك طبيبك العلاج المناسب، مثل مضادات الاكتئاب.
- لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا تحت إشراف متخصص يمكنه وصفها لك، وتعتبر المكملات النشطة بيولوجيًا ضرورية للتخلص من الاكتئاب.
كيف تتخلص من الاكتئاب؟
- قد يكون التغلب على الاكتئاب أسهل مما تعتقد، لأن الخطوات البسيطة التي تلتزم باتباعها كل يوم يمكن أن تحسن صحتك.
- يمكنك حتى أن تصبح شخصًا إيجابيًا ورائعًا، لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك.
- وفقًا للولايات المتحدة، WebMD.
اقرأ أيضًا: هل مشاكلك الصحية تكشف آثار الاكتئاب على الجسم؟
لا تدع الاكتئاب يتغلب عليك
- يقول إيان كوك، الطبيب النفسي ومدير برنامج أبحاث الاكتئاب بجامعة كاليفورنيا، إذا كنت تشعر بالاكتئاب.
- أنت بحاجة إلى علاج.
- من المؤكد أن الاكتئاب سيعطل حياتك ويمنعك من القيام ببعض أنشطتك اليومية.
- على سبيل المثال، لا تفعل شيئًا دائمًا وتفكر في الأشياء السلبية.
- لا يمكنك أيضًا التحرك أو القيام بأبسط الأشياء، حتى عند ترتيب السرير.
- لذلك إذا كنت تريد حقًا محاربة الاكتئاب، فعليك التعامل معه تمامًا من وجهة نظر أنه يحاول مهاجمتك.
- لذلك، يدعي علماء النفس أن الحفاظ على روتين معين ووضع جدول زمني جيد سيساعدك كثيرًا في علاج الاكتئاب.
مارس التمارين
- الهدف من التمرين ليس فقط الوصول إلى وزنك المثالي، ولكن أيضًا إنقاص الوزن.
- يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستويات بعض المواد الكيميائية في الجسم التي يمكن أن تجلب السعادة.
- هذه المواد تسمى إندورفين.
- لهذا السبب يوصي الأطباء النفسيون مرضاهم بعلاج الاكتئاب بالعلاج الطبيعي.
- لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ويزيد من رضاك وسعادتك.
- قال كوك إن التمرين يمكن أن يكون له أيضًا فوائد طويلة الأمد للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن التمرين المنتظم يشجع الدماغ على التناغم بطريقة إيجابية.
- ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟ ليس عليك أن تجري ماراثونًا لجني الثمار.
- يمكن أن يساعدك المشي لبضع دقائق يوميًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: Zola للقلق والاكتئاب ونوبات الذعر
تحمل المسؤوليات
- إذا شعرت بالاكتئاب، فقد ترغب في التخلي عن حياتك والتخلي عن مسؤولياتك في المنزل والعمل.
- لذا، إذا كنت ترغب في علاج الاكتئاب، فقط قاوم هذا الشعور وتحمل مسؤولياتك اليومية قدر الإمكان.
- في المنزل أو في العمل.
- يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نمط حياة مضاد للاكتئاب، ويمكن أن يرفع ساقيك ويجعلك تشعر بالراحة.
استشر طبيبك قبل استخدام المكملات الغذائية
- قال كوك: “هناك بعض المكملات الغذائية التي تعد بعلاج الاكتئاب”.
- خاصة تلك التي تحتوي على زيت السمك وحمض الفوليك و S-adenosyl-L-methionine.
- ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك، لذا قبل البدء في تناول أي مكملات.
- تأكد من مراجعة طبيبك أولاً، خاصة إذا كنت تتناول دواء بالفعل.
حاول أن تحصل على المتعة
- إذا كنت مكتئبًا، خذ وقتًا للاستمتاع بالأشياء التي تحبها، ولكن ماذا لو لم تعد تستمتع بنفسك؟
- قال كوك “إنه مجرد عرض من أعراض الاكتئاب”.
- لذلك عليك أن تستمر في العمل الجاد على أي حال.
- على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا، يجب أن تحاول دائمًا الاستمتاع بالحياة.
- خطط للأشياء التي استمتعت بها من قبل، حتى لو كانت أشياء عادية مثل العشاء مع أفضل صديق لك.
- عندما تكون مكتئبًا، تفقد مهارات الاستمتاع بالحياة، لذلك عليك دائمًا العمل بجد لمحاربة هذا الشعور.
- بدلا من الاستسلام للأفكار السلبية.
انظر أيضًا: مقدمة في الاكتئاب
في هذا المقال، قدمنا لك بعض المعلومات المهمة حول كيفية الخروج من الاكتئاب من خلال موقع جديد اليوم نتمنى أن تستمتع به.