ماهي الفيتامينات المفيدة لاكتساب الوزن، بعض الناس يستخدمون الفيتامينات لزيادة الوزن، لكن البعض منهم لا يعرف الفيتامينات الجيدة التي يجب أن يتناولوها، في هذه المقالة سوف نشرح الفيتامينات الجيدة من خلال ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن. .
ما هي الفيتامينات؟
هذه هي المركبات التي نحصل عليها مع الطعام وهي مهمة للجسم.
من بين الفيتامينات أيضًا فيتامين د، وكذلك فيتامين ك وغيره، والتي تنقسم إلى جزأين، الجزء القابل للذوبان في الماء والجزء القابل للذوبان في الدهون، وكلاهما مهم للجسم ويؤديان وظائف مختلفة عن بعضهما البعض.
أنظر أيضا: فوائد مسحوق البروتين لزيادة الوزن
أسباب نقص الوزن
بما أن سوء التغذية يسبب فقدان الوزن، وعند وجود غدة زائدة، فإنها تعمل على زيادة التمثيل الغذائي وتسبب فقدان الوزن، وكذلك مشاكل المناعة أو مرض السل.
ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
تعتمد زيادة الوزن وفقدانه على السعرات الحرارية، حيث يوجد بعضها يمكنه تغيير الوزن لزيادة الوزن
1- فيتامين د
مع نقص هذا الفيتامين ينشط ويسبب الشعور بالجوع ويزيد الكسل.
2- فيتامين ب 1
إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء وفيتامين ب، يعمل على تحفيز الشهية ويوجد في بعض الأطعمة مثل اللحوم والأرز البني، لذا فإن تناولها غالبًا ما يزيد الوزن.
3- فيتامين ب 2
يعمل هذا الفيتامين على الرغبة في تناول الكثير من الطعام، كما أنه يعمل على تمثيل الدهون والبروتينات في الخلايا، والأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين هي حليب البقر والسبانخ وعادة الخضار واللحوم.
4- فيتامين ب 6
يهدئ الأعصاب ويفرز الإنزيمات التي تساعد الجهاز الهضمي، كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم في الجسم، ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الأسماك والكبد والبيض ودقيق القمح.
5- فيتامين ب 12
حيث يؤدي نقصه إلى قلة الجوع فيؤثر على تناول الطعام ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويوجد فيتامين ب في اللحوم والدواجن وكذلك في الحليب والأسماك.
الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين ب 12 هم الأشخاص المصابون بفقر الدم، وكذلك أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي، وكذلك الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
6- فيتامين سي
يوجد هذا الفيتامين في بعض الفواكه الحمضية مثل الليمون والفلفل والبرتقال، وفيتامين C يخفف التوتر وهو سبب مهم لفقدان الوزن، وفيتامين C يحمي الجهاز التنفسي من الالتهابات.
الفيتامينات لزيادة الوزن للرجال
هناك بعض الفيتامينات التي تزيد الوزن عند الرجال وهي كذلك
1- فيتامين د
يقوي المناعة ويزيد من قوة العضلات وقوتها لأنه يمتص الفوسفور في الجسم والكالسيوم، ويطلق الفوسفور الطاقة التي تقوي الجسم.
انظر أيضًا: ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد التمرين
2 – أوميغا 3
حيث يعمل على الحفاظ على العضلات وتبريدها، ويمكن الحصول على أوميغا 3 من الأسماك.
3- فيتامين ج وكذلك هـ
حيث يقوي فيتامين سي العضلات، ويزيد من بنية الجسم ويزيد الوزن، فهو موجود في البروكلي والطماطم.
على الرغم من احتواء فيتامين هـ على مضادات الأكسدة، إلا أنه يوجد في بعض الأطعمة، مثل السبانخ واللوز، وفي بعض الزيوت، مثل زيوت الذرة وعباد الشمس.
فيتامينات للشعر لاكتساب الوزن
لا يتسبب فيتامين الشعر في زيادة الوزن، ولكن قد يزداد وزن بعض الأشخاص لأن أجسامهم تحتاج إلى الفيتامينات والمعادن.
عندما تدخل هذه المواد إلى الجسم، فإنها تعمل في الاتجاه المعاكس، وتبدأ إنزيمات خاصة في الزيادة، وبالتالي زيادة الوزن بشكل واضح.
فيتامين جلوتين لزيادة الوزن
يحتوي جلوفيت على مكملات غذائية كبيرة وعالية من الفيتامينات التي تعوض نقص الغذاء في الجسم، وتعمل على فتح الشهية وتساعد في زيادة الوزن.
كما أنه يقوي العظام لاحتوائه أيضًا على معادن وأحماض أمينية، لذلك فهو يعتبر من الفيتامينات المهمة لزيادة الوزن، كما أنه آمن وليس له آثار جانبية.
ثيراجران لزيادة الوزن
- هي حبوب الفيتامينات التي تستخدم لتقوية الدم وتعمل أيضًا كمكمل غذائي، لأنها غنية بالحديد، وينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن باستخدامه.
- لأنه يمد الجسم بالطاقة والفيتامينات التي يفتقر إليها الجسم، وبالنسبة للأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن، فإنه يعطي الكثير من الطاقة للجسم لاحتوائه على كمية كبيرة من الفيتامينات المهمة للجسم.
- كما أنه يستخدم للقضاء على فقر الدم الحاد أو الخفيف في الجسم وبالتالي زيادة الوزن، وآثاره الجانبية ليست خطيرة، ولكن الأعراض البسيطة تختفي بمرور الوقت.
سانسافيت لزيادة الوزن
بسبب كمية الفيتامينات الكبيرة، فهو قابل للذوبان في الماء والدهون ويستخدم للحفاظ على نقص الكالسيوم والحديد في الجسم.
لذلك فهو يلعب دور كبير في تغذية الجسم ويعمل على زيادة الوزن وليس له اي اعراض جانبية او اية اثار ويستخدم للكبار وكذلك للاطفال حيث انه مفيد جدا لبنية اجسامهم وعظامهم.
نصائح أخرى لاكتساب الوزن
ممارسة الرياضة يوميًا أثناء اكتساب العضلات واكتساب الوزن، وكذلك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية وزيادة تناول البروتين.
وكذلك الإفراط في النوم والكسل والامتناع التام عن التدخين، وشرب الكثير من العصائر مثل عصير الموز والفراولة مع الحليب، وبذر الكتان، وتناول الأطباق الكبيرة، وحمل الأوزان الثقيلة.
شاهدي أيضاً: كيفية زيادة الوزن بسرعة في رمضان
هذه نهاية مقالتنا وتعرفنا على ماهية الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن وفوائدها وأنواعها ولكن ما هي فوائد الفيتامينات لزيادة الوزن ويسعدنا متابعتك في مقالنا الجديد المفيد عن موقعنا .