متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل هذا السؤال يتعلق بالنساء الحوامل اللائي يهتمن بمظهرهن ويخشين اكتساب الوزن أثناء الحمل.
لهذا سنتحدث في ما يلي عن زيادة وزن المرأة الحامل طوال فترة الحمل، وكمية زيادة الوزن في كل شهر، وكذلك المناطق التي يزيد فيها الحجم أكثر من غيرها.
متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل؟
- إن اكتساب الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي للغاية ومهم لصحة الأم والجنين.
- كما أنه ضروري للنمو البدني والعقلي لها ولجنينها، ولكن هذه الزيادة تعود بعد الولادة أو بعدها مباشرة أو بعد فترة من الوقت.
- الجسم طبيعي خلال هذه الأشهر، وهناك نساء لا يزداد وزنهن، وخاصة من يعانين من القيء والغثيان.
- ونادرًا ما تزداد بعض النساء في هذه الأشهر من الحمل، لكن معدل الزيادة ضئيل جدًا، حيث لا يتجاوز 2 كيلوجرام.
- وتبدأ الزيادة الفعلية في الشهر الرابع من الحمل وتستمر حتى الشهر التاسع، وتكون كيلوغراماً أو كيلوغرامين ونصف كل شهر، وهذه الزيادة ضرورية لنمو الجنين.
- إذا كانت الزيادة غير طبيعية، فإنها تشكل خطورة على المرأة الحامل ؛ لأنه يمكن أن يسبب مضاعفات منها آلام الظهر والتعب والإرهاق وصعوبات الولادة الطبيعية.
أنظر أيضا: نقص فيتامين د والحمل
أسباب زيادة وزن المرأة أثناء الحمل
بعد أن أجابنا على سؤال متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل، فلنتحدث عن أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الحمل:
- تزداد كمية الدم في جسم المرأة الحامل. ما الذي يسبب زيادة الوزن.
- احتباس الماء في جسم المرأة الحامل ؛ مما يؤدي إلى زيادة حجم الجسم.
- يُظهر سمك طبقة الرحم العضو أكثر من حجمه.
- زيادة الدهون في الجسم أثناء الحمل. من أجل تزويد المالك بالطاقة اللازمة.
- زيادة في السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين حيث يزن حوالي نصف كيلو. لذلك، يعد هذا أحد أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل.
- كما أنه كلما زاد وزن الجنين كلما كان تأثيره أقوى على وزن الحامل، ويزيد وزنه من وزن الأم بنحو 3 كيلوغرامات.
- تعد المشيمة أيضًا أحد العوامل التي تزيد من وزن المرأة الحامل بنحو 3 كجم.
الرياضة التي تحافظ على شكل جسم المرأة الحامل
هناك العديد من أنواع الرياضات المناسبة أثناء الحمل والتي تساعد الحامل على استعادة لياقتها أثناء الحمل وتمنع زيادة الوزن، ومن هذه الرياضات ما يلي:
سباحة
من التمارين المهمة للحامل السباحة، فهي آمنة جدا أثناء الحمل لأنها مفيدة للقلب والرئتين.
كما أنه مفيد لمرونة عضلات الساقين والذراعين، كما أن الشعور بالحمل في الماء لطيف للغاية ؛ يجعلك تشعرين بالضوء بغض النظر عن وزنك أثناء الحمل.
تمارين الأيروبيك
- هناك تمارين رياضية سهلة للحمل يمكنك القيام بها، ويجب أن تعمل مع مجموعة حمل لأن التمارين الهوائية مكثفة للغاية.
- لكن هناك أنواع أخف منها، مصممة للسيدات الحوامل، وهذه التمارين تؤثر على مرونة الجسم، وتسمح لك بالحركة.
الرقص
- يمكن للمرأة الحامل أيضًا أن ترقص، لكن احذر من أداء الحركات التي تتطلب الكثير من الجهد، مثل الدوران والقفز.
- أو تغيير مفاجئ في الجسم ؛ لأنه يضر بالجنين. لذلك يفضل الحركات الخفيفة التي لا تتطلب الكثير من الجهد.
اليوجا
- هذا النوع من التمارين مهم جدًا لتماسك العضلات وقوتها، كما أنه يجعلك أكثر مرونة ؛ هذا هو نتيجة تمارين الشد فيه.
- كما أنه يؤثر على هرمون ريلاكسين الذي يساعد على تقوية الأنسجة التي تعمل كحلقة وصل بين العظام، كما تعمل اليوغا أيضًا على تهدئة الأعصاب.
- وتحقيق الاسترخاء التام ضروري لموازنة الحالة النفسية للحامل والتي تنعكس بالطبع على الجنين.
اقرئي أيضًا: علامات الحمل قبل الحيض بأربعة أيام والعلاقة بين ألم المبيض والحمل
نصائح للمرأة أثناء الحمل
هناك العديد من الإرشادات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها أثناء الحمل وسنذكرها أدناه:
- قللي من الحلويات.
- لا تأكل الأطعمة المقلية، أو تقلل منها بشكل كبير.
- تناولي كميات قليلة ووزعي وجباتك على مدار اليوم، خلال النهار يمكنك أن تأكلي بشكل مختلف، لكن الطعام خفيف ؛ حتى لا تشعر بالتعب بعد الأكل.
- الاستهلاك المفرط للمياه والسوائل المختلفة.
- احرصي على تناول الأطعمة الضرورية لصحتك ونمو جنينك، مثل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل الموز والحليب والجبن والحليب، فهذه الأطعمة غنية أيضًا بالبروتين.
- تأكد من تناول البروتينات مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
- تقليل الوجبات السريعة نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون، فإن له أيضًا العديد من المخاطر والأضرار على الجنين.
- من الضروري اتباع نظام غذائي يناسب المرأة الحامل، لاحتوائه على العناصر الغذائية الضرورية للمرأة الحامل ؛ حفاظا على صحتك وصحة الجنين.
- أثناء الحمل، مارسي الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة وتجنبي الرياضات الشديدة
- تناول المزيد من الخضار والفواكه، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات.
- استخدم الدهون غير المشبعة مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني.
- تناول حمض الفوليك.
- إذا تجاوز وزنك المعدل الطبيعي، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور ؛ لمنع أي خطر عليك وعلى طفلك.
انظر هنا: أسماء حبوب منع الحمل التي تزيد الوزن
لذلك قمنا في موقع جديد اليوم بشرح الإجابة على سؤال متى تبدأ زيادة الوزن أثناء الحمل، كما أوضحنا أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الحمل.
كما أوضحنا معدل النمو الطبيعي للحمل والذي يبدأ من الشهر الرابع أكثر من الأشهر الثلاثة الأولى.