نقدم لك أسرع 15 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن في السطور التالية، لأن اكتساب الوزن أو اكتساب كتلة عضلية قد يكون صعبًا على بعض الأشخاص.
ومع ذلك، فإن مجرد إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يجعل جهود زيادة الوزن أكثر صحة وفعالية.
هنا نكتشف أسرع 15 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن أو إضافة العضلات بسهولة، بما في ذلك بعض الخلطات والعصائر التي ستثير إعجابك دائمًا في مقالتنا الرائعة.
أسرع 15 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بسهولة
1 – حليب
- استخدم الحليب منذ عقود كوسيلة لزيادة الوزن أو كتلة العضلات.
- كما أنه يوفر توازنًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون.
- كما أنه مصدر جيد للكالسيوم وكذلك الفيتامينات والمعادن الأخرى.
- أما بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إضافة المزيد من العضلات.
- يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للبروتين، حيث يوفر كلًا من بروتين الكازين ومصل اللبن.
- أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعدك على زيادة كتلة العضلات عند دمجه مع رفع الأثقال.
- أظهرت الدراسات أن الحليب أو مصل اللبن والكازين معًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أكثر من مصادر البروتين الأخرى.
- جرب شرب كوب أو كوبين كوجبة خفيفة أو مع وجبة أو قبل التمرين وبعده إذا كنت تمارس الرياضة.
إقرأ أيضاً: لائحة الأسعار وأفضل أطباق مطعم نصرت اسطنبول
2- مكملات البروتين
- يعتبر تناول مكملات البروتين استراتيجية شائعة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون في زيادة الوزن، وكذلك أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.
- يمكن أن تزيد مكملات البروتين مثل مصل اللبن من وزنك بطريقة بسيطة جدًا وفعالة وفعالة من حيث التكلفة لزيادة الوزن.
- يعتقد بعض الناس أن بروتين مصل اللبن غير صحي أو غير طبيعي، لكن هذا خطأ تمامًا، حيث يتكون بروتين مصل اللبن من منتجات الألبان.
- كما ثبت أنه يحسن النتائج الصحية ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
3- كوكتيل ماجيك لزيادة الوزن
- من المهم دائمًا استخدام العصير الطازج.
- امزج أيضًا كوبًا من حليب الصويا مع نصف كوب من عصير الملفوف الطازج و 1 موز متوسط و 1 كوب من التوت.
- أيضًا، تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة اللوز على عصير يحتوي على 558 سعرة حرارية و 45 جرامًا من السكر.
- كما يحتوي أيضًا على حوالي 13 جرامًا من البروتين و 13 جرامًا من الدهون.
- يمكن أن يساعدك أيضًا على شرب عصير 500 سعرة حرارية كل يوم.
- بالإضافة إلى تناولك للطعام العادي، ستكسب ما بين كيلوجرام ونصف في الأسبوع.
- إنه أيضًا كوكتيل سحري حقًا في قائمتنا التي تضم 15 نوعًا من الأطعمة الأسرع التي تساعدك على زيادة الوزن بسهولة.
4- الأرز:
- يعتبر الأرز مصدرًا رائعًا وغير مكلف للكربوهيدرات التي ستساعدك على زيادة الوزن.
- يحتوي كوب واحد فقط (165 جرامًا) من الأرز المطبوخ على 190 سعرًا حراريًا، و 43 جرامًا من الكربوهيدرات وقليل جدًا من الدهون.
- كما أنه منخفض السعرات الحرارية، مما يعني أنه يمكنك بسهولة الحصول على الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من وجبة واحدة.
- يساعدك هذا على تناول المزيد من الطعام، خاصةً إذا كنت تعاني من ضعف الشهية أو الشعور بالشبع بسرعة.
5- عصائر خضراء
- على مدى السنوات القليلة الماضية، أصبح العصير الأخضر اتجاهًا كبيرًا.
- عادة ما يخلط الناس الملفوف والسبانخ والموز والتوت ومكونات صحية أخرى لصنع هذا العصير.
- ولكن حتى لو قمت بصنع مشروبات خضراء في المنزل، فسيتم تحميلها بالفركتوز المركز من جميع الأطعمة السكرية التي تضعها فيها.
- سوف يمنحك هذا المزيد من السعرات الحرارية، لذا ضع في اعتبارك إضافة طبقة مثل زبدة الفول السوداني وحليب جوز الهند وحليب الأرز والزبادي.
- يبدأ عدد السعرات الحرارية أيضًا في الزيادة.
انظر أيضًا: علاج انخفاض ضغط الدم بالغذاء الصحي
6- زبدة المكسرات:
- المكسرات وزبدة الجوز هي خيارات مثالية إذا كنت ترغب في زيادة الوزن.
- تحتوي حبة لوز صغيرة على 7 جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الدهون الصحية.
- نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، يكفي تناول حفنتين في اليوم مع وجبة أو كوجبة خفيفة.
- هذا يمكن أن يضيف مئات السعرات الحرارية بسرعة.
- يمكن أيضًا إضافة زبدة الجوز إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة أو الوجبات مثل العصائر واللبن وغيرها.
ومع ذلك، تأكد من اختيار زبدة الجوز 100٪ بدون سكر مضاف أو زيوت إضافية.
7- اللحوم الحمراء
- هذه واحدة من أهم العناصر في قائمة أسرع 15 نوعًا من الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بسهولة.
- بالإضافة إلى ذلك، ربما تكون اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة التي تمد العضلات وتقويها.
- على سبيل المثال، تحتوي شريحة اللحم على حوالي 3 جرامات من الليوسين لكل (170 جرامًا).
- Leucine هو أيضًا حمض أميني أساسي يحتاجه جسمك لتحفيز تخليق البروتين العضلي وبناء أنسجة عضلية جديدة.
- اللحوم الحمراء من أفضل المصادر الطبيعية للكرياتين الغذائي، والتي قد تكون أفضل مكمل لبناء العضلات في العالم.
- ضع في اعتبارك اختيار اللحوم الخالية من الدهون، والتي توفر سعرات حرارية أكثر من اللحوم الدهنية.
- مما يساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
8 – الأفوكادو:
- الأفوكادو غني بالدهون الصحية، على عكس الفواكه الكاملة الأخرى.
- يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يجعله طعامًا رائعًا لمساعدتك على زيادة الوزن.
- تمنحك حبة أفوكادو واحدة حوالي 322 سعرة حرارية و 29 جرامًا من الدهون و 17 جرامًا من الألياف.
- يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومختلف المركبات النباتية المفيدة.
- جرّب إضافة الأفوكادو إلى الأطباق الرئيسية والأطباق الأخرى، مثل العجة أو السندويشات، بالإضافة إلى عصير الأفوكادو الشهير بالطبع مع العسل.
9- الشوكولاته الداكنة
- توفر الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة أطنانًا من مضادات الأكسدة وهي مفيدة لصحتك.
- يوصي معظم الناس أيضًا بالشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل.
- مثل غيرها من الأطعمة الغنية بالدهون، فإن الشوكولاتة الداكنة غنية بالسعرات الحرارية.
- هذا يعني أنه من السهل جدًا الحصول على الكثير من السعرات الحرارية.
10- سمك السلمون
- يحتوي السلمون على حوالي 240 سعرة حرارية.
- السلمون غني أيضًا بالدهون الصحية، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يتطلعون إلى زيادة الوزن.
- كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك أوميجا 3 والبروتين.
11- الفواكه المجففة
- الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
- ربع كوب من التوت البري المجفف يحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية.
- يفضل الكثيرون الأناناس والكرز والتفاح المجفف، وتتوافر الفواكه المجففة على نطاق واسع.
- يمكن لأي شخص تجفيف الفواكه الطازجة في المنزل.
12- الدهون والزبدة
- الزيت، على سبيل المثال، يتم الحصول عليه من الزيتون والأفوكادو.
- كما أنه يساهم في زيادة السعرات الحرارية والدهون غير المشبعة الصحية للقلب.
- تحتوي ملعقة زيت الزيتون على حوالي 120 سعرة حرارية.
13- الجبن
الجبن مصدر جيد للدهون والبروتين والكالسيوم والسعرات الحرارية.
يجب على الشخص الذي يحاول زيادة الوزن أن يختار أيضًا الجبن الدهني.
14- بذور الشيا:
- تعتبر بذور الشيا إضافة خفيفة ومغذية للعديد من الوجبات، وهذا تحد في حد ذاته.
- و 12 جرامًا فقط من هذه البذور تحتوي على 60 سعرًا حراريًا، مما يعني أنك بحاجة إلى إضافة الكثير من الزبادي أو الشوفان إليها.
- هذا يمكن أن يضاعف سعراتك الحرارية أو يضاعفها ثلاث مرات.
- أستمر في استخدام هذه الإضافة الصحية، لكنك ستحتاج إلى استخدامها بحكمة عند رشها على أطباقك.
15- زبدة الفول السوداني
- استخدم زبدة الفول السوداني الطرية المملحة على الخبز.
- كما أنه يمنحك حوالي 192 سعرة حرارية.
- بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين.
أنظر أيضا: 9 أطعمة لتقوية جهاز المناعة ضد الأمراض
لقد قدمنا لك وجبة دسمة تتكون من 15 نوعًا من الأطعمة السريعة التي تساعدك على زيادة الوزن بسهولة ويجب عليك تناولها ومراقبة مقياس وزنك عن كثب.
احرص أيضًا على عدم المبالغة في ذلك لأن أي شيء يتجاوز حدوده يتحول إلى نقيضه طالما أنك تعمل بشكل جيد.