تجربتي في استخدام الزبادي والشوفان لفقدان الوزن من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس، لأن الكثير منهم يعانون من مشكلة زيادة الوزن، والتي تسبب لهم الكثير من الإحراج، ومن بين الأنظمة الفعالة هم ننتقل إلى رجيم الشوفان بالزبادي للتخلص من الوزن الزائد، وهذا ما نعرفه.
تجربتي في استخدام الزبادي والشوفان لفقدان الوزن
- امرأة تتحدث عن تجربتها مع نظام غذائي يحتوي على دقيق الشوفان والزبادي: “لقد عانيت من الوزن الزائد لفترة طويلة.
- جعلني هذا أشعر بالحرج الشديد بين أقاربي وأصدقائي.
- لذلك، بعد القراءة لفترة طويلة، قررت أن أتحول إلى حمية الزبادي والشوفان، حيث تم تقسيم النظام الغذائي إلى عدة أيام.
- في اليوم الأول، تناولت نصف كوب من الشوفان الملفوف، ونصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم، ونصف ملعقة صغيرة من القرفة على الإفطار.
- كما أنني أتناول نصف كوب من دقيق الشوفان مع موزة على الغداء.
- وللعشاء، أتناول صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء، مع عدم نسيان نصف كوب من الشوفان.
- في اليوم الثاني من حمية الشوفان واللبن، أتناول ملعقة كبيرة من التوت المجفف مع نصف كوب من الشوفان ونصف ملعقة صغيرة من القرفة.
- لتناول العشاء في اليوم الثاني، يمكنك تناول قطع صغيرة من السمك المشوي مع كوب من الأرز.
- بالإضافة إلى ذلك، اليوم الثالث من رجيم الشوفان بالزبادي يشمل نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الزبادي على الإفطار، ويمكنك أيضًا تناول حبتين كيوي.
- أيضا، غداء اليوم الثالث يشمل نصف كوب من الزبادي مع نصف كوب من الشوفان مع تفاحة واحدة.
- ولكن لتناول العشاء في اليوم الثالث، تناول شطيرة الديك الرومي على خبز التورتيلا وكوب صغير من الكوسة المخبوزة.
- علاوة على ذلك، في اليوم الرابع من تجربتي مع الزبادي والشوفان لفقدان الوزن، أتناول نصف كوب من الزبادي والشوفان مع كوب من التوت على الإفطار.
- يمكنك أيضًا إضافة الموز إلى الغداء، وتقتصر على تناول شرائح اللحم والسلطة على العشاء.
- في اليوم الخامس، تناول كوبًا من الخوخ على الإفطار مع بعض اللبن والشوفان.
- وفي الطعام لا تنسى الزبادي والشوفان مع حفنة من الجوز.
- أما العشاء فتكون من حساء الدجاج مع كوبين من سلطة الخضار.
- وبعد حوالي شهر كامل، لاحظت بالفعل فقدانًا مزعجًا للوزن بالنسبة لي.
- كما أنني لاحظت وجود طاقة وحيوية في جسدي، مع زيادة القدرة على إنجاز مهام اليوم بشكل أسرع “.
اقرأ أيضًا: تجربتي في استخدام أوراق الغار لفقدان الوزن
رجيم دقيق الشوفان والزبادي
- في الواقع، حمية الشوفان والزبادي هي ما يتحول إليه كل شخص يعاني من زيادة الوزن.
- يتم ذلك عن طريق إضافة دقيق الشوفان مع كوب من اللبن، وتؤكل هذه الكمية في وجبتي الإفطار والغداء.
- لكن كن حذرًا، فالعشاء يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- من الأفضل تناول سمك السلمون أو الخضار.
- تتمتع حمية الشوفان والزبادي أيضًا بقدرة كبيرة على خسارة حوالي 5-7 كيلوغرامات من الوزن الزائد في 20 يومًا فقط.
- وهذا ما يجعل رجيم الزبادي والشوفان مكانًا رائعًا للتخلص من الوزن الزائد.
نصائح حول حمية الشوفان والزبادي
- من المرغوب فيه أن يتناول الشخص مع مثل هذا النظام الغذائي العشاء قبل الساعة العاشرة ليلاً.
- يجب أيضًا أن يكون الزبادي خاليًا من الدسم.
- علاوة على ذلك، يجب تجنب وجود كميات كبيرة من الصوديوم في دقيق الشوفان.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على الشخص الحرص على شرب كمية كافية من الماء لتجنب مشاكل المعدة.
- من المهم أيضًا أن يضيف الشخص النكهات المميزة لدقيق الشوفان واللبن، مثل الفاكهة الطازجة، وملعقة من العسل أو القرفة.
الفوائد الصحية لحمية الشوفان والزبادي
يمكن أن يوفر اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان والزبادي العديد من الفوائد الصحية:
- في الواقع، يلعب الشوفان والزبادي دورًا فعالاً في إمداد الشخص بالشبع.
- يملأ دقيق الشوفان الشهية تمامًا، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- بالإضافة إلى ذلك، يحصل الشخص على الطاقة والنشاط من تناول الشوفان والزبادي.
- لا يشعر الشخص بالتعب أو التوتر بسبب تناول الزبادي.
- يمتص الجسم الدهون المخزنة ثم يحولها إلى طاقة جديدة.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من الكالسيوم، مما يتيح للشخص الحصول على عظام قوية وصحية.
- من بين فوائد نظام الزبادي والشوفان الغذائي، أنه يخفض نسبة السكر في الدم.
- يقلل الشوفان من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
أنا أيضًا أدعوك لمعرفة: تجربتي في استخدام حبوب الفحم لفقدان الوزن
كيف يساعد الشوفان على إنقاص الوزن؟
- في الواقع، يتمتع الشوفان بقدرة ملحوظة على خفض مستويات السكر في الدم، خاصةً لدى مرضى السكري.
- وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض الوزن الزائد للإنسان.
- وجدنا أيضًا أن العديد من الدراسات العلمية أظهرت أن الشوفان يحتوي على ألياف بيتا جلوكان.
- وهذا بدوره يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي يقلل من كمية الدهون في جسم الإنسان.
رجيم الشوفان والزبادي
بالرغم من الفوائد العديدة لحمية الشوفان والزبادي، إلا أن لها بعض المخاطر الصحية، وهي:
- مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب صداع متكرر للشخص.
- أيضًا، هناك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الزبادي والشوفان ويجدون صعوبة في الحفاظ على عملية إنقاص الوزن.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب هذا النظام في تكوين حصوات الكلى عند الإنسان.
يمكنك أيضًا قراءة: تجربتي مع أوميغا 3 لفقدان الوزن
هنا أظهرنا لكم جميع المعلومات القيمة بخصوص حمية الزبادي والشوفان وننصح كل من يعانون من زيادة الوزن بالاعتماد على هذا النظام الغذائي لتحقيق الوزن المطلوب، ولكن من الضروري اتباع النصائح التي تم ذكرها في مقال اليوم لتحقيق ذلك. أفضل النتائج، وربما أقل قدر من الوقت.