تمرين لسحب المنسدلة .. يحب الكثير من الناس أن يكونوا طويلين، وخاصة الرجال لا يحبون أن يكونوا أقصر، والنساء لا تفضل أن تكون قصيرات، كما تقول بعض الأقوال، فإن القامة هي رهبة والقصيرة خيبة أمل.
هذا لا يعني أن الشخص قصير القامة، سواء كانت امرأة أو رجل، به عيب. الطول نسبي. هناك زيادة في الطول الطبيعي، وهذا غير مرغوب فيه. بالإضافة إلى التقزم، لأننا قصيرون نسبيًا، ترغب في زيادة ارتفاعنا.
ولأننا لا نستطيع أن ننتهك خلق الخالق فسبحانه تعالى، وهذا التمرين المعروف باسم تمرين أوكلا يهدف إلى زيادة الطول في فترة قصيرة من الزمن.
أناس قصار القامة
- لا شك أن الله القدير قد خلق لنا أشكالًا وأنواعًا من الناس.
- نلتقي أيضًا بطول القامة وقصر القامة، ولكن قد يكون هناك أشخاص يعانون من قصر القامة الواضح، مما يسبب لهم الإحراج.
- ويريدون أن يكون طولهم مناسبًا وأن يتناسبوا مع أجسامهم.
- يمكن أن يكون سبب هذا النمو المنخفض مجموعة من الأسباب الجينية التي ليس لها أي عوامل نفسية أو حتى مرضية.
- لذلك، من الصعب جدًا الحصول على ارتفاع، ولكن من الممكن الحصول على ارتفاع نسبي بمساعدة مجموعة من التمارين.
- هذه التمارين التي سنتعرف عليها أدناه من أهم التمارين التي تساهم في الحصول على الطول المناسب.
- على الرغم من أن نتائجه ليست سريعة وتستغرق وقتًا طويلاً للوصول إلى أفضل طول، إلا أنها تعطي نتائج جيدة ومضمونة ولا تسبب أي ضرر.
- دعونا نتعلم معًا عن مجموعة من أهم التمارين التي تساهم في الحصول على الطول المطلوب، مع التركيز على الحصول على أفضل الطرق وأسهلها.
تمرين السحب لزيادة الطول بسرعة:
- تمرينات السحب هي واحدة من أكثر تمارين اللياقة البدنية فاعلية المعروفة لزيادة الطول.
- تمرين السحب هو أيضًا أحد التمارين المستخدمة، والتي يتم من خلالها القضيب أو الحبل أو نهاية الجدار والعديد من الطرق الأخرى.
- هذه الرياضة المعقدة لا تتطلب الكثير من الأدوات بل على العكس فهي خفيفة وتعطي نتائج مضمونة.
- تمارس هذه الرياضة المعقدة أيضًا عن طريق رفع الجسم إلى جسم معلق والعودة إلى الموضع الأول، بحيث يكون الجسم مرتفعًا عن الأرض.
- بالإضافة إلى أن التمرين ليس سهلاً لمن يمتلك القوة العضلية لرفع الجسم إلى الرف، لأنه يعتمد كثيرًا على وزن الشخص الذي يقوم بالتمرين.
- يعتمد هذا التمرين أيضًا على أجزاء مهمة من الجسم – الكتفين ومنطقة الصدر والظهر والبطن.
- هذا التمرين يقوي الجسم جيدًا، ويحدد بشكل جميل منحنيات الجسم، ويشد بشكل ملحوظ وواضح المعدة المترهلة.
- بالإضافة إلى أنه يعمل على شد الترهلات، وبفضل ذلك يقوم الجسم بشد عضلاته وإجهادها، مما يزيد من ارتفاع المدرب.
اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها
فوائد عمليات السحب:
- يبني هذا التمرين عضلات الظهر ويقويها عن طريق شد العضلات من أعلى الكتفين وخارجهما إلى أسفل الظهر.
- هذه هي العضلات الأكثر استفادة من تمارين السحب لأنها العضلات الأساسية التي تبني عضلات أسفل الظهر، مما يؤدي إلى تقوية الظهر وتحقيق التوازن والقوة للجزء العلوي من الجسم.
- كما يعمل على تكوين عدد من عضلات ومفاصل الجسم من هذه العضلات التي تشبه عضلات الساعد واليد وعضلات أخرى.
- ويعمل على زيادة قدرة الجسم على التحمل من خلال التحكم في القوة العصبية والنفسية، وكذلك تفصيل وفصل عضلات الظهر والكتفين والذراعين بشكل خاص.
- هذا مرة أخرى يعيد تعريف عضلات الجسم.
- تمارين السحب هي تمارين كارديو (تمارين القلب والأوعية الدموية) أكثر من كونها تمارين للقبضة والساعد.
- يساعد تمرين السحب هذا أيضًا على حرق الدهون والدهون والسعرات الحرارية من خلال الحركة والجهد والعرق.
مساوئ القيام بعمليات السحب:
يؤدي تمرين السحب عند القيام به بشكل غير صحيح إلى تمزق العضلات.
أحيانًا تكون الذراع ملتوية والقبضة تؤلم.
أشكال السحب:
تمرين السحب:
- واحدة من أصعب التمارين لبناء قلبك هي تمارين الظهر العلوية والمتوسطة، وليس العضلة ذات الرأسين.
- تمرين القبضة العريضة هو نفس التمرين السابق، ولكن مع انتشار الذراعين لإشراك عضلات الكتف والظهر.
تمرين الذقن:
- يضغط هذا التمرين على عضلات الظهر والكتف واليد التي تواجه الوجه والظهر في الاتجاه الآخر.
-
تمرين ذراع واحدة:
- على غرار التمرين السابق، مع اختلاف أن الجسم معلق بيد واحدة، لكن لا ينصح باستخدام هذا التمرين لإصابة مفصل اليد.
-
تمرين القبضة المتوازنة:
- هذا النوع من تمارين السحب يبني عضلات الظهر والكتف.
-
سحب شكا مع الدمبل:
- يقوم هذا التمرين على بناء عضلات البطن وزيادة الكتلة العضلية، لأنه يتم من خلال ربط وزن أو حزام بوزن.
يجب أن تأخذ تمارين السحب لزيادة الطول عند التمرين في الاعتبار ما يلي:
- أولئك الذين يمارسون تمارين السحب يجب أن يقوموا بالإحماء لإعداد عضلات الجسم أثناء القيام بها.
- تعليم التمرين أن يكون مستقرًا أثناء التمرين دون حركة الجزء العلوي من الجسم وحركة الخصر بشكل دائري بحت.
- القيام بالتمرين، والإمساك بالبار ورفع الجسم لأعلى ولأسفل، مع مراعاة التدرج لتقوية العضلات، وليس النظر إلى الأسفل، بل النظر إلى الأعلى بثبات.
- يصبح تمرين السحب عندما يصل إلى ذروته، عندما تصل الآلة إلى أقصى ارتفاع لها، ترفع الجسم عالياً.
قد تكون مهتمًا بـ: فوائد نط الحبل لشكل الصدر والندبة
شد الثدي:
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر، وشد الثديين، وشد الثديين المترهلين، وبشكل عام للرجال والنساء الذين يعانون من مشكلة ترهل الثديين.
تمارين الظهر:
- وهذا التمرين يعمل على عضلات الظهر وخاصة الجزء العلوي من الظهر.
- كما أن هذا النوع من التمارين يسبب تمزق العضلات، لذلك عند أداء التمارين.
- يجب أيضًا الانتباه إلى هذا والبدء في الإحماء، وهذا مهم أيضًا.
كيفية أداء تمرين السحب:
- يتم تنفيذ هذا التمرين معلقًا على العمود الفقري مع تمديد الذراعين للخارج.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحافظ جهاز المحاكاة على موضع ثابت لمدة عشر ثوانٍ.
- أيضا، يرجى التكرار عشرات المرات مع الزيادة التدريجية.
- بالإضافة إلى الحرص على عدم إرهاق نفسك أو تجاوز الحد الخاص بك.
تمرين دماغ القرد:
- هذا النوع من التمارين هو الأسلوب الأكثر استخدامًا لأنه يعمل على تقليل تحمل الوزن والوقوف المستقيم.
- تدفع جاذبية العقل فيه جسمك للأسفل وتركز على العمود الفقري، مما يقلل من التوتر العصبي.
- كما أنه يساعد في الحصول على نمو نسبي دون مشكلة قصر القامة.
اقرأ أيضًا: أسباب الإفرازات البنية عند النساء بعد التمرين
إذا كنت تريد أن تكون تمارين السحب أكثر فاعلية، فأنت بحاجة إلى المتابعة والتحلي بالصبر للحصول على النتائج لأنها تستغرق بعض الوقت وتحتاج أيضًا إلى اتباع التعليمات الواردة في المقالة.
كما أنه مناسب لمن يعانون من أي مشاكل في العظام أو العمود الفقري، استشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء بهذه التمارين، ستكون بخير.