10 نصائح مهمة تفيد بأن التمرين مفيد للجسم هو موضوعنا اليوم أن الرياضة هي وسيلة رائعة للحفاظ على نشاط الجسم، بالإضافة إلى العديد من الفوائد للصحة والعقل والجسم بشكل عام.
يقي الجسم من الأمراض ويحسن صحة القلب، لأننا نعلم جيداً أهمية الرياضة ودورها في تزويد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمتين.
سنقدم لك 10 نصائح مهمة مفيدة للجسم دائمًا في مقالتنا الرائعة، فابق على اتصال.
10 نصائح مهمة حول كيفية ممارسة الرياضة المفيدة للجسم:
1- حدد أهدافك:
- قبل أن تبدأ الرياضة التي اخترتها، فكر في أهدافك.
- يمكن أن يساعدك هذا في التركيز أثناء التدريبات الخاصة بك ويمنحك حافزًا للعمل عليها.
- على سبيل المثال، إذا قمت بالجري لمدة 10 دقائق؟
- يمكنك تحديد هدف للوصول إلى 8 دقائق في ستة أشهر.
- قد يكون من السهل صياغة خطة دراسية إذا كان لديك هدف محدد في الاعتبار.
اقرأ أيضًا: كيفية تحضير خبز الشعير لنظام غذائي
2- صياغة خطة:
- من السهل الالتزام بأهدافك لتحسين رياضتك إذا وضعت خطة ذكية.
- يجب أن تتضمن خطتك أيضًا كل شيء من بدء التدريبات الخاصة بك إلى تمارين أو أهداف محددة لكل جلسة.
- يمكنك أيضًا صياغة الخطط بمساعدة المجلات الرياضية أو المدربين أو حتى الأصدقاء.
- قد تكون هناك خطط لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهدافهم في وسائل الإعلام وعبر الإنترنت، مثل مواقع اللياقة البدنية أو مواقع مجلات اللياقة البدنية.
- ويجب أن تتأكد من التخطيط ليوم كامل لوضع خطتين على الأقل.
- على سبيل المثال، إذا كنت تريد أن تتحسن في السباحة، يمكنك وضع خطة تتضمن السباحة أربعة أيام في الأسبوع.
- وتشمل تمارين لتنمية عضلات الساق والذراع التي تستخدمها في هذه الرياضة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: تمرين السحب لزيادة الطول بسرعة
3- التدريب المنتظم:
- لا يمكنك التحسن في الرياضة إذا لم تتدرب بانتظام.
- يجب أن تقصر تمارينك على 3 إلى 6 مرات في الأسبوع حسب أهدافك العامة.
- ولست مضطرًا إلى التدريب لساعات لتصبح الأفضل في الرياضة.
- يمكنك ممارسة 20 دقيقة من التمارين المستهدفة، وهذه الفترة القصيرة من الوقت يمكن أن تحسن مهاراتك إذا كنت تمارسها بانتظام.
- تذكر أن زيادة جدول التدريب تدريجيًا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر إجهاد العضلات.
4- تمارين الجمع:
- نظرًا لأن معظم الرياضات تتطلب تطوير المهارات الأساسية وتحسينها، يتم تحقيق ذلك من خلال دمج التدريبات.
- يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في تحسين الرياضة التي تختارها، ومن بين التمارين التي يمكن دمجها القوة والسرعة لأنها تجعل حركاتك أكثر دقة.
- على سبيل المثال، إذا كنت تلعب كرة السلة، فقد تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لتحسين قدرتك على الالتفاف وبناء قدرتك على التحمل.
- حتى ممارسة الحركات المتكررة مثل الركلات أو ضربات السلة من زوايا مختلفة يمكن أن تساعدك أيضًا على تحسين رياضتك.
5- استمتع بفوائد التدريب المتقاطع:
- قد يكون القيام بنفس التمرين كل يوم مملاً.
- لذا ضع في اعتبارك التدريب المتقاطع، والذي لن يساعدك فقط على تحسين رياضتك المفضلة، ولكن أيضًا يزيد من قدرتك على التحمل وقد يمنعك من الشعور بالملل.
- على سبيل المثال، حاول ممارسة الرياضة المفضلة لديك 3-4 أيام في الأسبوع.
- يمكن أن يقوي التدريب المتقاطع العضلات التي لا تستخدمها أثناء رياضتك المفضلة.
6- شد عضلاتك:
- على الرغم من وجود آراء مختلطة حول فوائد تمارين الإطالة، إلا أنها يمكن أن تحسن نطاق حركتك.
- يمكن أن يساعد ذلك في تحسين أدائك الرياضي وتقليل مخاطر تلف العضلات. للتمدد فوائد إضافية.
- بما في ذلك: تحسين المرونة وزيادة تدفق الدم إلى العضلات، وكلاهما يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين أداء التمرين.
- يمكنك القيام بتمارين إطالة خاصة أو تجربة أشكال جديدة من اليوجا مثل الهاثا أو اليوجا التصالحية، وكلها تساعد في تحسين أدائك الرياضي.
7- تعرف على علم الحركة:
- يمكن أن تساعدك معرفة كيف يتحرك جسم الإنسان على تحسين رياضتك من خلال التعرف على مبادئ علم الحركة أو دراسة الحركة.
- تقدم العديد من الكليات دورات في علم الحركة، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا العثور على دورات عبر الإنترنت.
- يمكنك أيضًا التعرف على مبادئ علم الحركة من خلال قراءة الكتب أو مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية.
8- دراسة حركات المهنيين:
- يمكن أن تساعدك مشاهدة تدريب المحترفين في الحصول على بعض الأفكار، مثل الطرق الجديدة لممارسة الرياضات أو التدريبات المختلفة.
- يجب أن تشاهد الفيديو.
- أو حضور المباريات أو حتى قراءة الكتب والمدونات لمعرفة كيف يلعب المحترفون رياضتهم.
9- كن عضوا جيدا في الفريق:
- احضر في الوقت المحدد وكن دائمًا جاهزًا، وحسن مع كل ممارسة.
- وعندما ينظر إليك المدرب، أثبت له أن هناك شخصًا ماهرًا.
- ولا تنس أن تكون مثالاً جيدًا للآخرين في الفريق.
10. استمع إلى المدربين واحترمهم.
- قد يكونوا قادرين على مساعدتك في القيام بعمل جيد من خلال إخبارك بالمجالات التي تحتاج إلى تحسين بالإضافة إلى نقاط قوتك.
- لذا، يجب أن تستمع إليهم جيدًا حتى تتمكن من مساعدة نفسك.
- بعد أن قدمنا لك 10 نصائح مهمة حول مدى فائدة التمارين الرياضية للجسم، سنقدم لك الفوائد الصحية للتمارين الرياضية.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة:
1- صحة القلب والأوعية الدموية:
القلب عضلة تحتاج إلى العمل. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين الصحة العامة لنظام القلب والأوعية الدموية.
2- يقلل من مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية والسكري:
وذلك لأن القلب السليم يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري.
3- يساعد في إدارة الوزن:
- لا يقتصر النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية فقط.
- كما أنه يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك على المدى الطويل.
- وبذلك يتم حرق السعرات الحرارية الكبيرة والزائدة في الجسم والتخلص من الدهون التي تتكون بفروعها المختلفة.
4- انخفاض ضغط الدم:
لأن النشاط البدني يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، فإنه يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم.
5- يقلل من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان:
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون والرئة.
ينصح حتى المرضى الذين معهم بممارسة تمارين مختلفة.
6. فوائد الصحة العقلية:
- التمرين مفيد أيضًا للصحة العقلية لأنه يمكن أن يحارب مشاعر القلق والاكتئاب ويحسن تركيزك.
- وتحسين احترام الذات.
- فضلا عن تعزيز فكرة الثقة بالنفس والعزم والتصميم لبذل المزيد من الجهد.
اقرأ أيضًا: فوائد الطحينة السائلة مع التمر للمفاصل
في هذا المقال، قدمنا لك 10 نصائح تدريبية مهمة تفيد جسمك، وشرحنا أيضًا بعض فوائد الرياضة لصحتك العامة.
لذا اقرأ النصائح حتى تتمكن من أداء التمارين جيدًا، فكل شيء على ما يرام.