يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات للجسم والذي يعتمد بشكل كبير على درجة نشاط وحيوية الجسم، لذلك ما هي أهم أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم.
وما هي أفضل الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الفيتامينات؟ سنتعرف على هذا في موضوعنا التالي. ترقبوا المقالة على موقعنا الذي يحظى باحترام كبير.
أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم
- مشاكل الجهاز المناعي مع التعب والإرهاق وفقر الدم أو فقر الدم.
- مع احتمال ظهور طفح جلدي على الجسم بشكل واضح مع اكتئاب وإحساس قوي بوخز في الساقين والذراعين.
- مع الشعور بالضعف والضعف الشديد.
- حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي لها أعراض مختلفة من أهمها الإسهال أو الإمساك أو القيء.
- وكذلك آلام البطن المصحوبة بعسر الهضم والعديد من مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، وتحدث هذه الأعراض بشكل متكرر.
- خاصة بعد الأكل مما يزيد من المعاناة والشعور بمختلف الآلام والقلق.
- سهولة كسور العظام، عندما تكون العظام هشة وضعيفة وسهلة الكسر، وهذا هو هشاشة العظام.
- خاصة عند كبار السن.
- قلة الرغبة الجنسية، حيث يؤثر فيتامين ب بشكل مباشر على الرغبة الجنسية لكل من النساء والرجال.
- لكنه يصيب الرجال أكثر فأكثر، مما يعني أنه يؤثر على رغبته الجنسية وقدراته الجسدية.
- لذلك، فهو يعزز قدراتهم الجنسية.
- كما أن هناك فقدان للشهية والوزن، لأن نقص هذا الفيتامين يؤدي إلى فقدان حاسة التذوق وكذلك في الطعام.
- حيث يؤثر نقصه على الرغبة في الأكل مما يعني خسارة الوزن بشكل طبيعي.
- بسبب قلة الطعام، هناك صعوبة في البلع واحمرار في اللسان مع بعض الألم فيه.
- حدوث اضطرابات المزاج نقص في كمية فيتامين ب مما يؤثر سلبًا على التركيب الحيوي للدوبامين والأدرينالين.
- وكذلك مادة السيروتونين المسؤولة عن الأعصاب، وبالتالي نقص فيتامين ب المعياري في الجسم.
- له تأثير قوي على الحالة المزاجية مع مشاكل الذاكرة.
- تشوش الرؤية وخفقان القلب والتعب وفقدان الذاكرة.
- وايضا سرعة النسيان اضافة الى الامساك مع اصفرار الجلد والعينين وحدوث تلف الاعصاب بشكل واضح.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين B1 و B6 و B12 في الشعر
أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12
بامية
تعتبر من أهم الخضروات التي تعمل بشكل صحيح لفقدان الوزن، كما أنها مفيدة جدًا.
وهي من الخضروات التي لها دور كبير في تطهير الجهاز الهضمي من السموم المتراكمة.
لذلك فإن كوب واحد من البامية يمد الجسم بحوالي 25٪ من فيتامين ب 12.
بروكلي
- يعتبر من أهم الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، حيث أنه معروف بإزالة السموم من الجسم.
- إنه مطهر للجسم، حيث أن كوب واحد من البروكلي يمد الجسم بفيتامين ب 12.
- حوالي 26٪ من الجسم يحتاجها، ومن الأفضل تناولها نيئة أو مطبوخة على البخار لضمان أقصى قدر من الفوائد.
الخضار الورقية الداكنة
- أي خضروات ذات لون غامق، خاصة الخضراء منها.
- ومن أهم الخضروات ذات اللون الأخضر الغامق الخس أو الكرفس أو السبانخ أو اللفت.
- كما أنه يزيد من مستوى فيتامين ب 12 في الدم بمجرد دخوله الجسم عند تناول الطبق.
- أو كوب واحد من أي من هذه الأنواع.
- توفر السبانخ وحدها حوالي 65٪ من فيتامين ب 12 في اليوم.
فواكه مختلفة
- خاصة الحمضيات وخاصة اليوسفي والبرتقال والعنب والجريب فروت والموز والفراولة والشمام.
- وخاصة البرتقال واليوسفي، لاحتوائهما على كميات عالية من حمض الفوليك، لذلك تناول برتقالة واحدة.
- كما أنه يمد الجسم بحوالي 10٪ من فيتامين ب 12 الذي يحتاجه.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أفضل طريقة لاستبدال فيتامين د
المكسرات
المكسرات هنا لا تعني كل أنواع المكسرات، لكن اثنين منها فقط، اللوز والفول السوداني، وخاصة الفول السوداني.
وهي من أشهر المكسرات التي تحتوي على فيتامين ب، لذا فإن كوب واحد منها يوفر حاجة الجسم لفيتامين ب 12.
قيمة فيتامين ب للجسم
- يعمل على تحسين الحالة المزاجية لما له من قدرة هائلة على تغيير المزاج وزيادة الراحة بشكل كبير مع التخفيف من مشاكل وأعراض الاكتئاب.
- يزيد من إفراز مادة السيروتونين المسؤولة عن السعادة، وكذلك يحسن المزاج.
- حماية العظام والحفاظ عليها ومنع هشاشة العظام أو ترققها.
- العمل على إنتاج الطاقة مهم في جميع أنحاء الجسم، حيث يلعب دورًا نشطًا فيه.
- تجنب أي عيوب خلقية أو مشاكل الحمل بالحماية من الولادة المبكرة أو الإجهاض أو تشوهات الجنين.
فيتامين ب 12 علاج عشبي طبيعي
- سبانخ؛
- أوراق الجرجير.
- أوراق الشاي.
- الأعشاب البحرية.
- الطحالب؛
- فطر الغابة
- الشوفان؛
- الهيل أو بذور الهيل.
اقرأ أيضًا: ما هي الفيتامينات الموجودة في التفاح
يمكن تعويض فيتامين ب 12 وعلاج نقصه بطريقة بسيطة وسهلة وسريعة، حيث يمكن تعويضه، على شكل حقن، والتي تتكون من فيتامين ب على شكل جرعات.
سواء كنت تأكله كل شهر أو كل أسبوع، يمكنك أيضًا الحصول عليه من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين الذي ذكرناه لك أعلاه، ستكون بخير.