فوائد فيتامين ب 3 من الموضوعات التي يبحث عنها الكثير من الناس للتعرف على أهم فوائد الفيتامين للبشرة أو للجسم بشكل عام، والتي نقدمها في المقال التالي من خلال مقال عن المقال. موقع com.
فوائد فيتامين ب 3
هناك عدد من الفوائد العامة التي يتمتع بها فيتامين ب 3 للجسم ككل، ومن أهمها ما يلي:
- يقي الفيتامين الشخص من أمراض القلب المزمنة، حيث يقلل بشكل فعال من مستوى الكوليسترول في الجسم.
- كما أنه جيد في التخلص من الدهون الثلاثية التي تتراكم في الأوردة والشرايين.
- يحمي الإنسان من تصلب الشرايين المفاجئ.
- يعمل بشكل جيد في علاج البلاجرا، وهو فقدان الشهية أثناء الأكل.
- يساعد هذا في حماية الدم من التجلط في الجسم أثناء تداوله، مما يقلل من فرصة حدوث جلطات الدم.
- إنه مفيد لصحة الدماغ ولا يحسن الانتباه فحسب، بل يشفي أيضًا الجهاز العصبي.
- كما أنه يمنع حدوث أي ضرر للشرايين والأوردة التي يتكون منها الجهاز العصبي.
- يعزز العلاج الجيد لالتهاب المفاصل ويقلل من احتمالية الإصابة بالركب الخشنة.
- يزيد من مقاومة مرض السكري، كما أنه يزيد من مستوى الكوليسترول في الجسم.
- يحمي بشكل جيد الخلايا التي تنتج الأنسولين في البنكرياس مما يقلل من مستوى السكر في الجسم
- يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم، للوقاية من الأمراض.
أنا أيضًا أدعوك للتعرف على: نقص فيتامين ب 2
أشهر فوائد فيتامين ب 3 للبشرة
لفيتامين ب 3 العديد من الفوائد الأساسية للبشرة، من أهمها ما يلي:
- يساعد الفيتامين على حماية البشرة من الجفاف والخشونة، كما يعزز النضارة والحيوية.
- ينشط الدورة الدموية في منطقة الوجه بشكل خاص وفي الجسم ككل.
- التخلص من التصبغات والبقع الداكنة على الوجه، وكذلك حماية البشرة من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.
- كما أنه يساعد على ترطيب البشرة بشكل جيد والتخلص من الخلايا الميتة التي تسبب بعض المشاكل الجلدية.
- يمنح البشرة الحيوية واللمعان.
أهم فوائد فيتامين ب 3 للأطفال
بالطبع فيتامين ب 3 مهم ومفيد للأطفال من سن 3 شهور ومن أهم الفوائد التي يقدمها للأطفال ما يلي:
- هذا يزيد من نشاط الطفل ويساعد على حماية الطفل من السقوط المفرط أثناء المشي في المراحل الأولى من العمر.
- يحسن مناعة الأطفال.
- هذا يعطي الطفل الكمية المناسبة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- يساعد بشكل جيد في نمو الطفل دون التأثير على أي مشاكل صحية تقلل من حركة النمو والنضج العقلي.
فوائد فيتامين ب 3 للجنس
فيتامين ب 3 من الفيتامينات التي تفيد العلاقات الجنسية لدى الناس وخاصة الرجال، وتكمن أهميته فيما يلي:
- يحسن المزاج، ويمنح الرجال القوة والقدرة على الانتصاب دون مشاكل.
- كما أنه يساعد على إراحة الجسم من التعب والإرهاق.
- فيتامين يساعد الرجل على التخلص من العجز الجنسي.
- يحسن الخصوبة وفترة الإنجاب عند الرجال.
أعراض نقص فيتامين ب 3
من المعروف أن هناك مجموعة من الأعراض سببها بوضوح نقص فيتامين ب 3، منها ما يلي:
- التعرض للحالة العقلية والمزاج السيئ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب.
- يوجد أيضًا طفح جلدي على اللسان أو احمرار شديد.
- حدوث بعض التصبغات على الجلد، وتعرض الجلد للجفاف بشكل كبير، ليس فقط، بل يمكن أن يتعرض الجسم كله للخشونة.
- آثار الإسهال والهلوسة المفرطة.
- كما أن نقص الفيتامينات يجعل الشخص عرضة للصداع النصفي المزمن بالإضافة إلى النسيان المفرط.
- نقص الفيتامينات في الجسم يجعل الشخص يشعر بالإرهاق والتعب وكذلك بعض مشاكل الدورة الدموية.
قد ترى أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب
الجرعة الموصى بها من فيتامين ب 3
ينصح الأطباء بأخذ الجرعة الموصوفة للفئات العمرية، ولا يجوز زيادتها إطلاقاً، وهذه الجرعة على النحو التالي:
- يُنصح الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر بتناول 2 مجم من فيتامين مرة واحدة يوميًا
- ولكن إذا كان عمر الطفل بين 7 أشهر وعام، فيمكنك تناول 4 ملليغرام من فيتامين في اليوم.
- يمكن للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات تناول 6 ملليجرام يوميًا.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للشباب الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا أو أكثر تناول 16 ملليجرام في اليوم.
- بينما يمكن للنساء اللواتي يبلغن من العمر 14 عامًا تناول 14 ملليجرام يوميًا.
- إذا كانت المرأة ترضع، يمكن تناول فيتامين 17 ملليغرام في اليوم.
- كما أن الجرعة اليومية من الفيتامين للحامل هي 18 ملليجرام.
خطر الإفراط في فيتامين ب 3
يشكل فيتامين ب 3 عددًا من المخاطر التي تعطل بشدة بعض وظائف الجسم عند تناول الجرعة بشكل مفرط، ومن أهم المخاطر ما يلي:
- تأثير طفح جلدي كبير واحمرار على الجسم.
- أيضًا، نظرًا لخطر زيادة تناول الفيتامينات، فقد يعاني الشخص من الدوخة والدوار المزمن بالإضافة إلى الصداع النصفي.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يحدث قيء مفرط مصحوبًا بإمساك أو إسهال.
- من الممكن أيضًا أن تظهر بعض أعراض نوبات النقرس، بالإضافة إلى حقيقة أنه مع زيادة الجرعة قد يحدث انخفاض في مستوى ضغط الدم مما يؤدي إلى الإغماء.
- بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث مشاكل في الكبد ويتلف الكبد، ولكن قد يتعرض الشخص لتشوش الرؤية أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
- لا يمكن تناول الفيتامين على الإطلاق إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات في نشاط الغدة الدرقية.
- في حالة إصابة الشخص بتلف في الكبد، لا ينصح بتناول الفيتامين إطلاقاً إلا تحت إشراف الطبيب، وينصح باتباع الجرعة التي يصفها الطبيب.
مصادر فيتامين ب 3
من المعروف أن فيتامين ب 3 يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة ومن أهمها ما يلي:
- يمكن الحصول على الفيتامين من كبد العجل، ويفضل أن يكون مسلوقًا أو مشويًا فقط، بدون إضافة مواد دهنية، للحصول على الفائدة الكاملة.
- كبد الدجاج: يحتوي أيضًا على فيتامين ب 3، لكن يُنصح بإضافة القليل من الكمون لزيادة قيمته.
- التونة أو الأنشوجة: تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 3.
- يحتوي الأرز البني، الذي يتميز بلونه، على نسبة كبيرة من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين هـ.
- بالإضافة إلى ذلك، يعد العدس من النشويات التي تحتوي على العديد من الفيتامينات.
- المكسرات مثل الفستق المحمص.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الأفوكادو من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات.
- يحتوي الفطر أيضًا على كمية كبيرة من الفيتامينات.
- ويمكنك الحصول على كمية أكبر من الفيتامينات عن طريق تناول صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية، وكذلك عن طريق تناول الخضار مثل البازلاء.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب 12 من تجربتك
تحدثنا عن فوائد فيتامين ب 3 لكل من الجسم والبشرة بالإضافة إلى الجنس، كما قدمنا مجموعة من الأطعمة التي يمكننا الحصول منها على الفيتامين، بالإضافة إلى مخاطر زيادة الفيتامين في الجسم.