ما هي فوائد ومضار L-carnitine؟ L-carnitine هو مشتق من الأحماض الأمينية يتم تصنيعه بشكل طبيعي في جسم الإنسان، ويمكن الحصول على L-carnitine عن طريق استهلاك بعض المنتجات الحيوانية مثل: الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان. والخضروات و L-carnitine لها أهمية كبيرة في إنتاج الطاقة، ويستخدم الرجال والنساء مكملات L-carnitine الضرورية للجسم لزيادة الخصوبة وفقدان الوزن.
مصادر L-carnitine
يمكن الحصول على الكارنيتين من عدد قليل من المصادر الطبيعية، وهذه المصادر، بالترتيب حسب نسبة الكارنيتين التي تحتويها، هي كالتالي:
- تحتوي اللحوم الحمراء، وخاصة لحم البقر، على أعلى نسبة من الكارنيتين مقارنة بالأطعمة الأخرى.
- الأسماك وخاصة سمك القد.
- لحم دجاج.
- منتجات الألبان.
- خضروات.
وتجدر الإشارة إلى أنه نظرًا لوجود الكارنيتين بنسب منخفضة في المصادر الطبيعية للكارنيتين، فإن المكملات الغذائية هي الخيار الأفضل لكثير من الناس للحصول عليها.
اقرأ أيضًا: فوائد تركيب الهيليوم
ما هي فوائد ومضار الكارنيتين؟
يحتوي L-carnitine على العديد من الفوائد الصحية التي تعود بالنفع على الشخص، ولكن بالرغم من ذلك فإن له أيضًا بعض الأضرار التي يجب أخذها في الاعتبار، وسوف نتعرف على ما يلي حول أهم فوائد ومضار L-carnitine:
1- فوائد الكارنيتين
الفوائد الرئيسية لـ L-carnitine:
- يساعد L-carnitine على فقدان نسبة كبيرة من الدهون لأنه ينقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا التي تحرق هذه الدهون ثم تحولها إلى طاقة للجسم.
- يساعد L-carnitine على زيادة مستقبلات الأندروجين التي تلعب دورًا مهمًا في بناء الجسم، حيث إنها مسؤولة عن نمو العضلات في جسم الإنسان.
- يساعد L-carnitine على تحسين الأداء الجنسي، خاصةً مع ضعف الانتصاب.
- يساعد L-carnitine على تحسين القدرة العقلية والسرعة، لذلك فهو يستخدم لعلاج فقدان الذاكرة بسبب الشيخوخة، وكذلك لعلاج مرض الزهايمر.
- يساعد L-carnitine في تقليل علامات وأعراض الشيخوخة المبكرة.
- يساعد L-carnitine على تحسين الحالة المزاجية ويساعد أيضًا في القضاء على العديد من الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
- يساعد L-carnitine في الحفاظ على وظائف الجسم وتحسينها، خاصة تلك التي تتطلب المزيد من الطاقة.
- يساعد L-carnitine على تحسين صحة القلب والحفاظ عليها.
- يقلل L-carnitine من الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية.
2- الآثار الجانبية للكارنيتين
على الرغم من الفوائد العديدة لـ L-carnitine، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول 3000 مجم من L-carnitine كل يوم يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية الضارة بصحة الإنسان، ومن أهمها ما يلي:
- القيء والغثيان.
- الإسهال وآلام المعدة.
- الأرق، بما أن إل-كارنيتين يؤدي إلى مشاكل في النوم، فلا ينصح بتناوله في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
- يمكن أن يزيد L-carnitine من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- صداع حاد.
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة النبض.
- الذهان للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب.
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وانخفاض نسبة السكر في الدم لمرضى السكري.
اقرأ أيضًا: فوائد ومضار شمع العسل
ما هي عيوب استخدام L-carnitine؟
يلاحظ العديد من الأطباء أنه يجب تجنب الكارنيتين من قبل أولئك الذين يعانون من أحد الأمراض التالية
- الأشخاص الذين لديهم حساسية من L-carnitine.
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأوعية الدموية.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكبد مثل التهاب الكبد أو تليف الكبد.
- الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي أو مدمني الكحول.
- مرضى السكري.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس والنوم.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
- النساء الحوامل والأطفال وكذلك بحذر أثناء الرضاعة الطبيعية.
ما هي الجرعة المناسبة من L-carnitine؟
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول 2 جرام كحد أقصى من L-carnitine يوميًا يعتبر آمنًا ولا يسبب مشاكل صحية، كما أظهرت الدراسات أن تناول 3 جرام من L-carnitine يوميًا يمكن أن يعرض الشخص لآثاره الجانبية، التي نوقشت أعلاه.
هل من الممكن أن يكون هناك نقص في الكارنيتين في الجسم؟
- غالبًا لا يحتاج الأطفال والبالغون والبالغون الأصحاء إلى الحصول على L-carnitine من خلال الطعام أو المكملات. تنتج الكلى والكبد ما يكفي من الأحماض الأمينية لتلبية احتياجاتهم اليومية، ولكن في بعض الحالات، يكون نقص L-carnitine في النطاق الطبيعي يمكن أن يحدث. – الكارنيتين في الجسم.
- هناك نوعان من مستويات الكارنيتين المنخفضة في الجسم:
- الحالة الأولى هي حالة ناتجة عن اضطراب وراثي في عملية نقل الكارنيتين في الخلايا، وعادة ما يتم اكتشاف هذا الاضطراب في سن الخامسة، مع ظهور بعض الأعراض مثل ضعف الهيكل العظمي وتوتر العضلات، وانخفاض نسبة السكر في الدم والضعف. عضلة القلب.
- الحالة الثانية هي حالة تحدث نتيجة نقص ثانوي في مادة L-carnitine نتيجة حدوث بعض الاضطرابات، مثل الفشل الكلوي، أو بسبب حالات معينة، مثل تناول المضادات الحيوية، والتي تقلل من امتصاص L- كارنيتين. .
إقرأ أيضاً: ما هي فوائد وأضرار حبة الملوك؟
وهكذا وصلنا إلى نهاية المقال حول فوائد ومضار L-carnitine، بعد أن تم توضيح وشرح كافة المعلومات حول L-carnitine، ومعرفة أهم مصادر إنتاجه، وبعد معرفة أهم فوائد ومضار L-carnitine وتحذيرات حول استخدامه، وبعد تحديد الجرعة المناسبة من Carnitine، ونتمنى أن تستمتع بالمقال.