ما هي فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام؟ أوميغا 3 من أهم مكونات الجسم بشكل عام، وكمال الأجسام بشكل خاص، حيث يأخذه العديد من الرياضيين لاحتوائه على العديد من المعادن والبروتينات الهامة التي لها دور فعال في تقويتها. عضلات الجسم لأنها تساعد على زيادة حجمها وفي السطور التالية سنتعرف على أهم فوائدها لرياضيين كمال الأجسام.
ما هي فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام؟
هناك العديد من الفوائد التي تقدمها أوميغا 3 لكمال الأجسام لأنها غنية بالعديد من المركبات الهامة التي تساعد في بناء العضلات، ومن هذه الفوائد:
1- يزيد من حجم العضلات
أوميغا 3 من أنواع الفيتامينات التي لها دور فعال في زيادة حجم العضلات في الجسم، ولهذا يأخذها الرياضيون، حيث تعمل على تخزين الكربوهيدرات في منطقة العضلات، وهذا ما يعمل على زيادة حجمه وزيادة حجمه.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام
2- حرق الدهون
يعتبر من المكونات المفيدة لحرق الدهون وبالتالي الحصول على جسم رياضي دون تراكم الدهون في أماكن معينة، فإذا تناولت جرامًا واحدًا منه يوميًا لمدة ثلاثة أشهر متتالية فإنه يزيد من معدل الحرق وبالتالي يمنع تراكم الدهون.
كما أنه يزيد من سرعة استجابة الأنسولين والذي يلعب دورًا مهمًا في تحويل السكر إلى الطاقة التي يحتاجها الجسم، وكذلك في حرق الدهون.
3- يحمي العضلات
تساعد أوميغا 3 أيضًا في حماية العضلات من خلال تحسين الدورة الدموية وتنشيطها والمساعدة في زيادة تدفق الدم إليها، خاصة أثناء التمرين.
4- تقوية عضلاتك
يمنع ترسب الكوليسترول الضار في الدم، وكذلك على جدران الشرايين، مما يسمح بتدفق الدم إلى العضلات، وهذا ما يمنحها القوة والنشاط.
كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة، لأنه يمنع الشعور بالإرهاق والكسل، كما ينشط الجهاز العضلي بشكل عام والجهاز العصبي للإنسان مما يعطي إحساسًا بالطاقة والقوة.
5- يقلل من آلام العضلات
يمكن أن يعاني العديد من الرياضيين من آلام شديدة في العضلات والمفاصل، خاصة بعد أداء العديد من التمارين الشاقة، حيث تساعد أوميغا 3 على توفير الطاقة للعضلات، وبالتالي منع الألم والشعور بالإرهاق الشديد الذي يحدث مباشرة بعد التمرين.
كيفية استخدام أوميغا 3 لكمال الأجسام
يمكن أخذ أوميغا 3 للجسم من قبل الرياضيين لمنحهم العديد من الفوائد المختلفة التي ذكرناها سابقًا، ولكن يجب تناولها في نظام معين وعدم تناولها بإفراط.
- يتم الحصول على جرعة واحدة فقط يوميًا من أوميغا 3، ويفضل أن تكون جرامًا واحدًا إلى ثلاثة جرامات يوميًا.
- عند تناول الحبوب الغنية بأوميجا 3، يجب تناولها مع الطعام وتجنبها على معدة فارغة لتجنب الآثار الجانبية.
- في حالة تناول كبسولات أوميغا 3، يجب توزيعها على مدار اليوم، مع الالتزام بعدم تجاوز ثلاثة جرامات، وأن يكون هناك وقت كافٍ بين الجرعات.
انظر أيضًا: فوائد أوميغا 3 بلس
كيفية الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 التي يمكن تناولها للاستفادة من هذا المركب المهم، خاصةً للاعبي كمال الأجسام، ومن هذه الأطعمة:
- توجد في جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية وأشهرها التونة الشهيرة، كما توجد بكميات كبيرة في الماكريل وكذلك في الكافيار.
- هناك بعض أنواع المكسرات التي تحتوي أيضًا على أوميغا 3، أحدها الجوز.
- يوجد في بعض الفواكه مثل الأفوكادو.
- يوجد أيضًا في بعض الخضروات الورقية مثل السبانخ.
- يوجد بكميات كبيرة في بياض البيض.
آثار جانبية أوميغا 3 لكمال الأجسام
على الرغم من الفوائد العديدة للأوميغا 3، والتي يمكن الحصول عليها من خلال بعض الأطعمة أو من خلال كبسولات يمكن شراؤها من الصيدليات، إلا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب بعض المضاعفات والآثار الجانبية، والتي تشمل ما يلي:
- وجود بعض الاضطرابات الهضمية، والتي تشمل الشعور بالغثيان والقيء في بعض الحالات، بالإضافة إلى الشعور بالانتفاخ والغازات.
- يمكن أن يسبب أيضًا طعمًا مرًا مزعجًا في الفم.
- الرغبة في التجشؤ لدى كثير من الناس أثناء النهار بسبب الانتفاخ.
- الشعور بفقدان الرغبة في النوم وزيادة النشاط والطاقة أثناء الليل.
- أما كبسولات أوميغا 3 فلا يجب تناولها من قبل المرأة أثناء الحمل حتى لا تسبب آثارًا جانبية على الجنين، حيث يمكن أن تسبب تشوهات وتشوهات خلقية، لذلك لا ينبغي تناولها دون استشارة الطبيب.
- يؤدي الإفراط في تناول أوميغا 3 إلى تكوين جلطات دموية، وفي مثل هذه الحالات من الضروري التوقف عن استخدامه واستشارة الطبيب فورًا.
انظر أيضًا: ما هو أفضل غذاء لبناء كتلة العضلات؟
في نهاية رحلتنا حول ما هي فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام ؟، نأمل أن يكون المقال قد نال إعجابكم وأن يحتوي على كافة المعلومات اللازمة وخاصة لاعبي كمال الأجسام، ونتمنى أن تشاركوها معكم. الأصدقاء الذين يريدون بناء العضلات.