تعتبر الفيتامينات من المواد المهمة جدًا لجسم الإنسان، حيث يحتاج الجسم إلى 13 نوعًا من الفيتامينات، ولكل نوع منها فاعلية في وظائف أحد أجهزة الجسم.
لذلك يجب تناول الكمية اليومية من كل نوع من الفيتامينات من خلال الطعام أو من خلال المكملات الغذائية، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد فيتامين ب 6.
التعريف العام لفيتامين ب 6
سنلخص مناقشة هذا الفيتامين في النقاط التالية:
- فيتامين ب 6 من أهم فيتامينات ب حيث يطلق عليه البيريدوكسين وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء.
- يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات لحسن سير عمل الجهاز العصبي، حيث يساهم في إنتاج جميع أنواع المستقبلات العصبية في الجهاز العصبي المركزي، كما يساهم هذا الفيتامين في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والجلوكوز.
- يساهم فيتامين ب 6 في إنتاج الهيموجلوبين في الدم ويساعد أكثر من 100 إنزيم في الجسم على القيام بعملهم بشكل صحيح.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا الفيتامين لا يخزن في الجسم، بل يفرز فائضه في البول، لذلك يجب أخذ كمية هذا الفيتامين التي يحتاجها الجسم يوميًا من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
أنظر أيضا: مصادر فيتامين ب 9
فوائد فيتامين ب 6 عالي الفعالية
في هذا القسم، سوف نذكر الحالات التي يكون فيها فيتامين ب 6 فعالاً للغاية:
- الحد من الصرع: يؤدي نقص فيتامين ب 6 إلى تشنجات عصبية ونوبات صرع خاصة عند الأطفال حديثي الولادة أو الذين تتراوح أعمارهم بين عدة أشهر وثلاث سنوات.
- حيث أظهرت الدراسات الطبية أن إعطاء 2 إلى 0.5 مجم يومياً للطفل سيوفر فائدة فورية أو في غضون 5 أيام.
- وتجدر الإشارة إلى أن الطفل الذي يعاني من نوبة صرع بسبب نقص هذا الفيتامين سيحتاج إلى تناول جرعات يومية من هذا الفيتامين مدى الحياة.
- علاج فقر الدم العطري الحديدي: يساهم هذا الفيتامين في تكوين الهيموجلوبين في الدم، وبفضله يعطي الدم اللون الأحمر.
- لذلك، في حالة الإصابة بفقر الدم، يجب إعطاء فيتامين ب 6 مع أيزونيازيد، لأنه فعال للغاية.
- المرضى الذين يعانون من حالات نقص فيتامين ب 6 يعالجون بهذا الفيتامين بجرعات من 50 إلى 100 ملغ في اليوم.
- أما بالنسبة للمرضى الذين يتناولون أيزونيازيد، فيُوصَفون بجرعة من 30 إلى 50 مجم في اليوم.
- لاحظ أن هذه الجرعات تختلف من مريض لآخر اعتمادًا على مدى الأيض.
فوائد فيتامين ب 6 متوسطة الفاعلية
فيتامين ب 6 فعال بشكل معتدل في الحالات التالية:
تقليل مخاطر الإصابة بالتنكس البقعي لدى كبار السن
- وجدت دراسة نشرت في عام 2006 في المجلة الأمريكية.
- هناك علاقة بين زيادة مستويات الهوموسيستين في الدم وظهور التنكس البقعي لدى كبار السن.
- أيضًا، أظهرت الدراسات الطبية الحديثة أن تناول فيتامين ب 6 يخفض مستويات الهوموسيستين.
- وبالتالي، يتم تقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي.
الحد من أمراض تصلب الشرايين
- أظهرت الدراسات الطبية الحديثة أن تناول فيتامين ب 6 بانتظام يدعم مرونة الشرايين.
- ومن المعروف أنه مع تقدم العمر تفقد الشرايين مرونتها تدريجيًا.
الحد من تكون حصوات الكلى
- أظهرت الأبحاث والدراسات الطبية المنشورة في مجلة الجمعية الأمريكية للمضادات الحيوية أن تناول الجرعة اليومية المطلوبة من هذا الفيتامين سيقلل من ترسبات أكسالات الكالسيوم في الكلى، وخاصة عند النساء.
- مما يؤدي إلى انخفاض في تكوين حصوات الكلى، كما يساعد تناول سترات البوتاسيوم النقية وأقراص زيت السمك.
تقليل الدوخة والغثيان أثناء الحمل
- أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة شيانغ ماي على عينة من 343 امرأة حامل أن جرعة يومية من فيتامين ب 6 خلال الأشهر الأربعة الأولى من الحمل.
- يقلل من الغثيان المصاحب للحمل لمدة خمسة أيام بعد تناول الجرعة الأولى مع العلم أن الجرعة الموصى بها هي 30 مجم.
- الحد من أعراض فرط النشاط التي تحدث نتيجة تناول الأدوية المضادة للذهان.
اقرأ أيضًا: ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين ب
الأمراض التي يكون فيها فيتامين ب 6 غير فعال
إذا أظهرت الأبحاث والدراسات الطبية أن هذا الفيتامين لن يكون فعالاً في الحالات التالية:
- تحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن: أظهرت نتائج دراسة نشرت في مجلة علم الشيخوخة في عام 2001.
- يمكن أن يؤدي تناول كميات منتظمة من فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 لدى كبار السن إلى تحسين الوظيفة الإدراكية في الدماغ بشكل ملحوظ.
- لكن هذه النتائج لم تكن نهائية والقضية ما زالت قيد التحقيق.
- الحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر لدى كبار السن: أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لباناس في عام 2013 م أن تناول كميات معينة من فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12.
- وسيحسن حمض الفوليك الحالة المعرفية لكبار السن نتيجة لخفض مستويات الهوموسيستين.
- بهذه الطريقة، تقل احتمالية إصابة الشخص بمرض الزهايمر.
- لكن دراسة نشرت في مجلة مرض الزهايمر وجدت أن مكملات فيتامين ب.
- لم يؤثر على تراجع مرض الزهايمر أو حتى تحسين الحالة المعرفية لكبار السن.
فيتامين ب 6 جيد للدورة الشهرية
في هذا المقال سنتحدث عن فوائد هذا الفيتامين لدورة الطمث في النقاط التالية:
- أظهرت الأبحاث والدراسات الطبية أن النساء اللواتي يتناولن فيتامين ب 6 قبل الدورة الشهرية يمكن أن يشعرن بالراحة من الدورة الشهرية.
- وذلك بتخفيف الأعراض الانفعالية المصاحبة للحيض.
- يساعد هذا الفيتامين في تكوين الناقلات العصبية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للفتيات أثناء فترة الحيض.
- أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الكلية الملكية أن إعطاء الفتاة 50 ملغ من فيتامين ب 6 في الفترة حتى نهاية الحيض.
- يساهم في الحد من الاكتئاب والحالة العاطفية المصاحبة للدورة الشهرية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول فيتامين ب 6 بانتظام سيقي النساء من عسر الطمث.
- يمكن أن يقلل أيضًا من الألم المصاحب للدورة الشهرية.
أغذية تحتوي على فيتامين ب 6
فيما يلي المصادر الغذائية الرئيسية لهذا الفيتامين:
- المكسرات بأنواعها: تحتوي جميع أنواع المكسرات على نسبة عالية من فيتامين ب 6، فمثلاً 100 جرام من الفستق تحتوي على الجرعة اليومية اللازمة من هذا الفيتامين.
- السلمون: يعتبر السلمون من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
- إن تناول 100 جرام من سمك السلمون يمنح الجسم نصف الكمية اليومية من هذا الفيتامين.
- صدور الدجاج واللحم البقري: هذه مصادر لفيتامين ب 6.
- إن تناول 100 جرام من صدور الدجاج أو اللحم يوفر للجسم نصف احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين.
انظر هنا: أين فيتامين ب 6؟
لذلك فقد أظهرنا في هذا المقال أهم فوائد فيتامين ب 6، حيث تحدثنا عن أمراض يكون فيها فعالا للغاية، أو متوسط الفعالية، أو حتى منخفض الفعالية.