تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات التي يجب اتباعها بشكل يومي، ولكن هناك أنواع معينة من الطعام يجب عليك تناولها قبل ممارسة الرياضة.
إذن ما هي الأطعمة التي ننصحك بتناولها قبل التدريب، سنتعرف عليها في موضوعنا التالي، لذا تابع معنا هذا المقال في مقالتنا على.
أهمية التمرين
- تعتبر التمارين البدنية أحد العوامل المهمة لحياة صحية ومرضية.
- يقي الجسم من الأمراض المختلفة.
- مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي يمكن إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية.
- يمكن القيام بهذه التمارين بشكل تدريجي، دون الخوض في ممارسة هذه التمارين.
- يجب تطوير الرياضة واحدة تلو الأخرى، ويمكنك الذهاب وممارسة هذه الرياضة.
- حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.
إقرأ أيضاً: معلومات عن الطعام الصحي وغير الصحي
فوائد التمرين
- ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تعمل التمارين أيضًا على تحسين الحالة المزاجية عن طريق تقليل مشاعر القلق والتوتر وتقليل الشعور بالاكتئاب.
- التمرين يدعم صحة العضلات والعظام.
- يقلل التمرين أيضًا من الإحساس بالألم المزمن.
- التمرين يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- كما أن التمرين يحسن وظائف المخ.
- الرياضة تحمي الذاكرة والقدرة على التفكير.
- بالإضافة إلى ذلك، تزيد التمارين من الشعور بالاسترخاء بينما تساعدك على النوم.
- تزيد التمارين الرياضية من مستويات الطاقة في الجسم مع تقليل التعب والإرهاق.
التغذية بعد التدريب
كعكة البروتين
- أربع بياض بيض.
- نصف كوب شوفان.
- ونصف ملعقة صغيرة بيكنج بودر.
- نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
- يخفق بياض البيض ويوضع جميع المكونات معًا على الشواية على نار متوسطة.
- ثم اتركه يبرد لمدة دقيقة ويمكنك إضافة قطع من الموز والتوت إلى هذا الخليط.
لحم بقري بالخضار
- اربع قطع لحم مسلوقة مع الخضار الطازجة متبلة بالملح والفلفل الاسود.
- مما يساعد على الهضم كثيرا.
- هذا غذاء مناسب جدًا، حيث يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
- وهي مناسبة لمن يعانون من الجوع الشديد بعد الأكل.
تونة
حيث ننصحك بفتح علبة تونة مع مجموعة من الخضار التي تحبها وإضافة بعض اللحم المفروم وزيت الزيتون والخردل.
إنها وجبة سهلة التحضير وبأسعار معقولة لأنها مليئة بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
دجاج بالبطاطس
- يتم غلي مجموعة من أجنحة الدجاج أو قطعة من الفخذ أو صدور الدجاج مع إضافة زيت الزيتون.
- نصف كوب بطاطس ونصف كوب تفاح مكعبات، يوضع الدجاج بالزيت مع البطاطس مع إضافة الملح والفلفل.
- هو غذاء يحتوي على الكربوهيدرات التي تعمل على منحك الطاقة التي تحتاجها والقدرة على حرق الدهون.
مجموعة من المنتجات المناسبة لمرحلة ما بعد التمرين
بروتين
- بيض
- زبادي يوناني.
- سمك السالمون
- دجاج
- تونة
- جبن
الكربوهيدرات
- بجعة.
- الشوفان؛
- تين.
- بطاطا حلوة
- معكرونة.
- البطاطس.
- الثمار التالية هي التوت والموز والكيوي والأناناس.
- شوكولاتة الحليب.
- الخضار الورقية الخضراء.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: ما هي أهم عادات الأكل لفقدان الوزن؟
الدهون
- المكسرات
- أفوكادو
- زبدة الفول السوداني.
- اخلطي المكسرات مع الفاكهة المجففة.
مجموعة وجبات مناسبة قبل التمرين
- من المهم جدًا تناول وجبة تحتوي على البروتين قبل التمرين بساعة إلى ثلاث ساعات.
- مثل وجبة ما قبل التمرين، فهو يساعد في الحفاظ على العضلات أثناء التمرين المكثف
- وأيضا يوفر مصدرا للطاقة أثناء التدريب، مما يمنح الجسم ما يحتاجه من ماء واستشفاء للعضلات بعد التدريب.
- عجة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة مع القليل من الأفوكادو وكوب من الفاكهة.
- يعتبر الأرز البني مصدرًا للدهون وقليل الدسم مع الخضار المشوية.
- خبز الحبوب الكاملة مع سلطة بكمية قليلة من الدهون، مثل اللحم المشوي أو السمك.
- خبز الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز وأي مربى.
- حبوب الإفطار من الحبوب الكاملة مع الحليب كامل الدسم.
- قطعة فاكهة مثل تفاحة أو برتقال أو موز.
فوائد القهوة قبل التمرين
تحسين الدورة الدموية
تتحسن الدورة الدموية في جسم الإنسان بشكل ملحوظ بنحو 30٪ لدى أولئك الذين يشربون القهوة قبل التمرين.
تنشيط الذاكرة
شرب القهوة ينشط الذاكرة في غضون 24 ساعة بعد تناولها ويزيد من التركيز.
وكذلك زيادة الأداء العقلي للرياضي أثناء التمرين.
تسكين آلام العضلات
فنجان أو كوبين من القهوة قبل التمرين بنصف ساعة يخفف آلام العضلات بينما يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
هذا يزيد من قدرتها على تحمل الأحمال القصوى.
حرق السعرات الحرارية
يتمتع الأشخاص الذين يشربون فنجانًا من القهوة قبل التمرين بقدرة هائلة على إنقاص الوزن والسعرات الحرارية.
حوالي 15٪، أكثر من غيرهم.
الحفاظ على العضلات
مثل القهوة قبل التمرين، فهي تحمي وتدعم العضلات.
كما أنه يحميها من الشيخوخة مع تقدم العمر ويحافظ على شكل الجسم كله.
إقرأ أيضاً: التغذية المهنية لكمال الأجسام
في النهاية، قدمنا لك مجموعة من المنتجات المفيدة قبل وبعد أداء التمارين المختلفة، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح للاعبي الجمباز والتمارين.
لذا نأمل أن تكون قد وجدت هذا الموضوع مفيدًا ونتطلع إلى تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال، وترك أسئلتكم في التعليقات أسفل الموضوع.