كيفية إنقاص الوزن بعشب العجل، تشكو الكثير من النساء من مشاكل تراكم الدهون في العجول، وهذا له تأثير سلبي على ثقتهن في شكلهن، حيث ترغب النساء في التخلص من هذه الدهون من أجل الحصول على المثالية الوزن والجسم النحيف.
في هذا المقال سنخبرك بكيفية إنقاص الوزن بالأعشاب وأهم الخطوات التي تعمل على التخلص من الدهون.
طرق إنقاص وزن الساقين
أولاً، يجب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يقوم على:
- تناول كمية كبيرة من الألياف النباتية الغذائية التي تعمل على تحسين الهضم وزيادة حجم التمثيل الغذائي.
- يحسن الهضم، ويتم التخلص من الفضلات والسموم، لذلك لا يوجد زيادة في الوزن.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل الحلويات والوجبات السريعة وشرب مشروبات الحمية وما إلى ذلك.
- شرب المشروبات الغنية بالأعشاب التي تحسن الهضم وتخلصك من الدهون مثل النعناع والزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة وغيرها.
- اشرب الكثير من الماء، ثمانية أكواب أو أكثر في اليوم.
اقرأ أيضًا: أعراض دوالي الفخذ والساق
كيفية إنقاص وزن بطة الساق مع العشب
في السطور التالية سوف نعرض لكم العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق دهون أرجل البط، ومنها:
- خل التفاح: هو أحد المكونات الطبيعية لحرق دهون العجل.
- يؤخذ عن طريق وضع ملعقة واحدة في كوب من الماء الدافئ وتؤكل كل يوم.
- يلعب خل التفاح أيضًا دورًا مهمًا في علاج آلام الساق وتشنجاتها لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في موازنة سوائل الجسم.
- دبس الخيوط السوداء: يعمل دبس السكر الأسود على تنحيف منطقة العجل لأنه أحد الأعشاب الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والعديد من العناصر المهمة الأخرى.
- أصفر الخردل: يلعب دورًا مهمًا في إزالة دهون ربلة الساق وهو أيضًا عشب طبيعي يعطي نتائج إيجابية سريعة للعديد من المرضى الذين يعانون من آلام ربلة الساق.
وهناك أيضًا العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن في الساقين، وهي:
الزنجبيل والخل
مكونات
- امزج ثلاث ملاعق كبيرة من خل التفاح مع ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل المجفف أو عصير الزنجبيل.
- نصف ملعقة صغيرة عصير ليمون.
كيف تستعمل
- اخلطي جميع المكونات جيدًا ووزعيها على منطقة ساق البط، ثم لف المنطقة بغلاف ملتصق.
- اتركي هذا المزيج لمدة نصف ساعة على الأقل، ثم اغسلي قدميك جيدًا بالماء الدافئ والصابون.
- كرر هذه الطريقة كل يومين للحصول على أفضل النتائج.
وصفة القهوة
كيف تستعمل
- اخلطي نصف كوب من الماء الساخن مع كوب من القهوة المطحونة حتى تحصلي على عجينة ناعمة.
- ضعي هذا الخليط على قدميك، ثم دلكيهما بحركة دائرية لمدة عشر دقائق على الأقل.
- تتكرر هذه الطريقة مرة واحدة في اليوم.
وصفة الكركم
- اخلطي ملعقة كبيرة من الكركم المطحون مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل في ثلاثة أكواب من الماء.
- تخلط جميع المكونات جيدا، ثم توضع على النار.
- خذ كوبًا واحدًا بعد التبريد الكامل ثلاث مرات قبل الوجبات الرئيسية في اليوم.
تمارين لتنحيف الساقين
التمرين مهم جدا وخاصة لفقدان الوزن في الساقين ومن أشهر التمارين:
- المشي كل يوم لمدة نصف ساعة إلى ساعة كاملة.
- اصعد الدرج كل يوم حيث يساعد على التخلص من الدهون من هذه المنطقة في وقت قصير وشد الترهلات.
- عند ممارسة القرفصاء، يتم ذلك عن طريق إبقاء القدمين متباعدتين، والتأكد من الوصول إلى وضعية القرفصاء.
- انظر للأمام، وركز بعناية على وزن الكعب، ثم أنزل نفسك ببطء دون ثني جذعك.
اقرأ أيضًا: اسم أفضل مرهم لأربطة الكاحل الممزقة
النظام الغذائي للتخلص من الأرداف
إفطار
- تناول قطعة توست وبيضة مسلوقة وكوب من عصير الجريب فروت.
- أو ثلاث قطع من فتات الخبز وملعقتين كبيرتين من اللبنة قليلة الدسم.
- نعم، أو ثلاث قطع بسكويت شاي بالحليب بدون إضافة سكر.
- أو خمسين جرامًا من الجبن القريش، وقطعتين من الخبز المحمص أو أي جبن قليل الدسم، أو قطعة من جبن نستو المثلث.
وجبة عشاء
- طبق سلطة خضراء بدون زيت مضاف وربع دجاجة مسلوقة او مشوية.
- او طبق مع سلطة خضراء و 2 بيض مسلوق مع طبق خضار مقلي.
- لذلك إما طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت إليها، وقطعة لحم مشوية أو مسلوقة بدون دهن.
- أو طبق سلطة خضراء بدون إضافة زيت مع جرة من التونة المفلترة مع عصير الليمون المضاف إليها.
وجبة عشاء
- حبتان برتقالة، تفاحتان، ثلاث حبات كيوي أو أناناس طازج مع علبة زبادي قليل الدسم.
قائمة الممنوعات
- يمنع منعا باتا أكل اللب والمكسرات.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الماكريل أو لحم الضأن.
- يحظر أكل الكيك والشوكولاته وجميع الحلويات والتوفي والحليب كامل الدسم.
خطوات لانقاص الوزن في منطقة الربلة
الخطوة الأولى
- إن تناول الأطعمة الصحية من خلال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لأن استهلاك المزيد من السعرات الحرارية على أساس يومي يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الساق.
- ابتعد عن السكر والأطعمة الدهنية، لذلك عليك أن تتحكم في كمية الطعام حتى لا يكون هناك استهلاك مفرط للطعام.
- يوصي خبراء التغذية أيضًا بتناول الأطعمة الطازجة والصحية مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والقمح الكامل والفواكه.
- يجب تقليل عدد السعرات الحرارية في اليوم إلى 250-500 سعرة حرارية.
الخطوة الثانية
- مارس تمارين الكارديو لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين يومًا.
- لأن تمارين القلب تحرق الدهون وتخسر الوزن بشكل أسرع.
- مع إضافة العديد من تمارين تنحيف الساقين مثل السباحة والجري والتجديف وركوب الدراجات.
- يساعد المشي السريع والتمارين الرياضية والجري على الشاطئ في رفع معدل ضربات القلب وحرق الدهون.
الخطوة الثالثة
- قم بعمل القرفصاء ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر كامل.
- تساعد تمارين القرفصاء على إزالة الدهون المتراكمة في منطقة أسفل الساق، كما أنها تساعد على إزالة دهون الفخذين الداخلية والخارجية.
الخطوة الرابعة
- اصعد الدرج لمدة شهر كامل حيث يساعد على التخلص من الدهون ونحافة ساقيك وجعلها أنحف.
- كما أنه يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 15٪، ولكن إذا كنت تعاني من خشونة وألم في الركبة، فمن الأفضل استخدام المصعد بدلاً من الدرج.
اقرأ أيضًا: أعراض تمزق الأربطة والأوتار
الخطوة الخامسة
من التمارين المفضلة التي تزيل الدهون المتراكمة من منطقة أسفل الساق هي تمارين القوة.
من الضروري ممارسة الرياضة مرتين أسبوعياً من عشرين إلى ثلاثين دقيقة، فعندما يزداد حجم عضلات الساق تزداد عملية التمثيل الغذائي مما يساهم في حرق الدهون بسرعة.
الخطوة السادسة
- شرب الكثير من الماء لأن الماء مهم جدا في حرق الدهون وخاصة في منطقة الساق وكذلك إزالة السموم من الجسم.
- لذلك يجب شرب لترين ونصف في اليوم من ثمانية إلى عشرة أكواب.
في نهاية هذا المقال تحدثنا عن كيفية إنقاص الوزن من ساق البط بمساعدة الأعشاب، كما ذكرنا العديد من الوصفات الطبيعية التي تلعب دورًا في إنقاص وزن الساقين واتباع نظام غذائي لإزالة الدهون من الأرداف.
نأمل أن نكون قد تحدثنا عن كل ما يتعلق بهذا الموضوع وكذلك خطوات إنقاص الوزن في أسفل الساق.