كيف يكتسب وزنك 10 كيلوغرامات في الأسبوع، النحافة من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس، وتكرار النحافة يعود لأسباب عديدة، مثل وجود الديدان في الجهاز الهضمي أو وجود مشاكل في الغدة الدرقية. وأسباب أخرى لكن النحافة تحدث بدون مشاكل لذا نوضح لك كيف تكتسبين 10 كيلو جرام في أسبوع؟
أسباب نقص الوزن
هناك العديد من الأسباب التي تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، ومنها ما يلي:
- يأكل الشخص أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- أن يعاني الشخص من مشاكل في الغدة الدرقية مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.
- الحالة النفسية للإنسان لها تأثير كبير على الوزن، مثل الخوف والاكتئاب.
- إصابة الشخص بأمراض تؤدي إلى فقدان الوزن وكذلك فقدان الشهية.
- مشاكل وتقليل التمثيل الغذائي.
- فقدان الشهية، قلة الطعام.
شاهدي أيضاً: ما هي أسباب زيادة الوزن المفاجئة؟
كيف تكتسب 10 كيلو في اسبوعين
هناك العديد من الطرق والطرق التي لها قدرة كبيرة على زيادة الوزن، 10 كيلو جرام في الأسبوع، ومن بين هذه الطرق ما يلي:
1_ شارك بوجبة
إن فصل الوجبات وتوقيت الوجبات لهما العامل السحري في زيادة الوزن، فبدلاً من تناول ثلاث مرات في اليوم، يفضل تناول ست مرات في اليوم، ويفضل تناول عدة مرات.
2_ تناول طعام صحي
يجب على الشخص الذي يعاني من النحافة اتباع نظام غذائي سليم يحتوي على العديد من العناصر التي تعزز زيادة الوزن، ومنها:
- تناول المزيد من المنتجات النشوية.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
- تناول منتجات الألبان والجبن والزبادي قليل الدسم.
- تناول التمر والتمر والسكر.
- تناول الخبز الأبيض والأرز، لأنهما يساعدان في القضاء على النحافة وزيادة الوزن.
- تناول جميع أنواع المربى والدبس والعسل الأبيض، وشرب الحلبة والكاكاو مع الحليب.
- ضعي كمية متوسطة من الزيت عند تناول سلطة خضراء.
1_ أكل المكسرات
- المكسرات هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزيت والسعرات الحرارية والدهون المشبعة والفيتامينات التي تعزز زيادة الوزن مثل (الفستق والبندق والكاجو) وأنواع أخرى مختلفة من المكسرات.
- تحتاج المكسرات إلى التحميص والملح لزيادة الوزن.
- يفضل تناول المكسرات بعد الوجبة مباشرة.
اقرأ أيضًا: هل التمر يزيد أم ينقص الوزن؟
2_ قم بعمل تمارين الشد
هناك العديد من الرياضات التي تعمل على نحت الجسم وجعله يبدو في أفضل حالاته، وعليكم أيها الأحباء أن تتبعوا بعض هذه التمارين.
الأنظمة الغذائية لزيادة وزن 10 كجم في الأسبوع
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية وطبيعية، ومنها ما يلي:
1- الرجيم الأول
- الفطور: يتكون من ثلاث شرائح من الجبن الرومي، بيضة مقلية بالسمن، كوب شاي مع اللبن المحلي، خبز فينو أو خبز أبيض حسب الرغبة والمكسرات أو سبع تمرات.
- الغداء: أرز، مكرونة أو خبز أبيض، دجاج مقلي (كنتاكي فرايد تشيكن)، سمك مقلي، حمام أو سمان حسب الرغبة.
- العشاء: كعكة أو دبس السكر على الطحينة الحمراء أو الحلويات مثل البسبوسة والهريسة وغيرها أو البطاطس المقلية.
ملحوظة: بين الوجبات، كوب من الحليب الساخن مع قطعة عجوة، أو كمية صغيرة من المكسرات المختلفة، قطعة كعكة أو فطيرة، أو قطعة كبيرة من الشوكولاتة بالبندق أو زبدة الفول السوداني.
استهلك كمية معينة من الأطعمة مثل عصير المانجو وعصير التمر الهندي والعصائر الطبيعية الأخرى.
2- الرجيم الثاني
- الإفطار: طبق فول مع سمن محلي وفلافل وخبز أبيض وكوب حليب كاكاو محلي.
- الغداء: نصف دجاجة مخمرة، طبق خضار مسلوق، طبق أرز مع نودلز.
او كمية ثلاث اسماك متبل و مقلي مع طحينة و سلطة بزيت الزيتون.
أو طبق من ثلاث قطع لحم أذن البحر، أرز متبل، بطاطس مقلية وسلطة خضراء.
- العشاء: كوب حليب كامل الدسم، شريحتان من جبنة نستو، خبز أبيض، بيض مقلي.
بين الوجبات، تناول شطيرة الجبن، سواء كانت رومانو أو نيستا، وكوب من الكاكاو المحلي أو الشاي المحلي.
أو طبق به فواكه مختلفة، أو قطعة كيك أو بسكويت بالشوكولاتة، أو كعك بحشوة عجين أو ملبن.
نصائح حول كيفية اكتساب 10 كجم في الأسبوع
هناك عدة نصائح وحيل لاكتساب الوزن في وقت قصير، ومنها ما يلي:
- تناولي الكثير من البروتين.
- تناول التمر والمكسرات والآيس كريم والكعك بين الوجبات.
- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (مثل الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض والبطاطس).
- السكر (مثل المربى والدبس والطحينة والعسل الأبيض).
- الفحص والتحليل لتحديد سبب فقدان الوزن وعلاجه.
- تناول منتجات الألبان كاملة الدسم مثل (الحليب، جميع أنواع الجبن، الزبادي).
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
- لا تتحرك كثيرًا لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- لا تشرب الماء أثناء الوجبات، حتى لا تمتلئ بسرعة.
- يجب أن تأكل الكثير من ملفات تعريف الارتباط المليئة بالشوكولاتة والأطعمة الأخرى.
راجع أيضًا: كيفية زيادة الوزن بالتمارين الرياضية
في نهاية مقالنا عن كيفية اكتساب 10 كيلوغرامات في أسبوع ؟، نأمل أن نكون قد أوضحنا لكم أهم النقاط لكسب حوالي عشرة كيلوغرامات في أربعة عشر يوماً، دون مشاكل وبطريقة صحية.