رجيم لحرق الدهون وشد الجسم

يعاني الكثير من الناس من السمنة التي تسبب لهم إحراجًا كبيرًا، والتي يمكن أن تتحول إلى فقدان الثقة بالنفس، ويمكن أن تصبح معزولة، مما يضطرهم إلى اللجوء إلى الرجيم لحرق الدهون والحصول على اللياقة.

هنا، نصح العديد من خبراء التغذية واعطوا طرقًا غذائية معينة للتخلص من الدهون الزائدة، وهنا سأقدم لكم بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة.

حمية لحرق الدهون وشد الجسم في أسبوع

يعتمد هذا النظام الغذائي على نوع واحد من الطعام في اليوم، وهذه الأنواع تتغير يوميًا، والنقطة هي:

اليوم الأول

يأمل أن يأكل الفاكهة ولا يأكل أي شيء آخر، مع العلم أنه في هذا اليوم يجب أن يحرص على عدم تناول الموز.

وذلك لأن الموز غني بالسعرات الحرارية.

مما يؤدي إلى زيادة الوزن، ومن يتبع هذا النظام الغذائي يجب أن يشرب لترين من الماء على فترات في ذلك اليوم.

اليوم الثاني

يجب أن يأكل الخضار فقط، ويمكن أن تكون طازجة ويمكن سلقها، ويفضل أن تكون متنوعة بين الطازجة والمسلوقة.

ويرفض تناول البطاطس، لاحتوائها على الكثير من الكربوهيدرات، وكذلك تناول لترين من الماء مع فترات راحة أثناء النهار.

اليوم الثالث

في هذا اليوم من الرجيم يمكن للشخص الجمع بين استهلاك الخضار – الطازجة والمسلوقة – مع استهلاك الفاكهة، مع نفس الملاحظة الأولية للتخلي عن البطاطس والموز وشرب لترين من الماء مقسومة على ساعات يوم.

اليوم الرابع

يجوز له أن يأكل أنواعًا أخرى من الطعام غير الفاكهة والخضروات، وعلى من يتبع هذا النظام أن يقسم وجباته إلى أربع وجبات يوميًا، والأمر كالتالي:

• الوجبة الأولى: كوب حليب وموز وخلاط كهربائي يمكن أن يستخدم لعمل سموذي بدون إضافة سكر.
• الوجبة الثانية: يأكل موزتين ولا شيء آخر.
• الوجبة الثالثة: كوب لبن وموزة.
• الوجبة الرابعة: كوب حليب وموزتان.

اليوم الخامس

في هذا اليوم، يأكل ست حبات من الطماطم، موزعة على ساعات النهار، وأربع ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق، ويتذكر أيضًا شرب لترين من الماء خلال النهار.

اليوم السادس

في هذا اليوم يعود لتناول الخضار ولكن بأربع ملاعق كبيرة أرز، ويمكنك اختيار نوع من الفاكهة مثل البرتقال أو الجريب فروت، لعمل عصير طبيعي، وعدم إضافة السكر إليه، وشرب اثنين لترات من الماء.

اليوم السابع

تؤكل الخضار مع الأرز كما في اليوم السادس وكذلك الماء وكوب من العصير الطبيعي لإطلالة فاكهية بدون سكر مضاف.

ويلاحظ أن الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي لحرق الدهون قد يشعر بالجوع، فينبغي أن يأكل الجزر والملفوف والخيار ليقمع جوعه، ويجب أن يستمر في شرب السوائل الحارقة خلال هذه الأيام السبعة. الدهون، بما في ذلك منقوع الزنجبيل، وسلق القرفة، إلخ.

شاهدي أيضاً: رجيم رمضان لفقدان الوزن

رجيم لحرق الدهون وشد الجسم بكفاءة عالية

وسأقدم لكم هنا وصفة أخرى لحمية أخرى تعمل على حرق الدهون وفقدان الوزن وتنقسم إلى أيام من أسبوع على النحو التالي:

وجبة الإفطار والغداء

محدد في أيام العمل، ويتعامل معها:

• حليب وموز متوسط.
• يمكن إضافة مسحوق الحليب منزوع الدسم إلى الشاي.
• وعاء صغير من الجبن القريش.
• شريحة جبن محلي قليل الدسم.
• ثلاثة أنواع من الفاكهة الأخرى يختارها كما يشاء، وينصح بشرب كأسين من الماء قبل الأكل.

وجبة عشاء

تختلف حسب يوم الأسبوع وهي كالتالي:

• اليوم الأول والثاني والثالث:
• تؤكل بضع ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق.
• مقدار سبع ملاعق كبيرة من الخضار المسلوقة.
• قطعة متوسطة الحجم من اللحم الأحمر المسلوق.
• ربع وكيس خبز أسمر.

بقية الأسبوع

1. يمكنه الاستمرار في تناول نفس الكمية من الأرز.
2. أكل السباغيتي.
3. قطعة متوسطة الحجم من صدر الدجاج المسلوق.
4. وعاء متوسط ​​الحجم من سلطة الخضار.

إقرأ أيضاً: النظام الغذائي لخسارة الوزن عند الرجال

يعتمد النظام الغذائي لحرق الدهون وتنسيق الجسم على استهلاك الأسماك

يعتبر النظام الغذائي الذي يعتمد على الأسماك نظامًا غذائيًا منفصلاً لعملية حرق الدهون، ويتم تنفيذ هذا النظام الغذائي لمدة سبعة عشر يومًا على الأقل، ومن يبدأ هذا النظام الغذائي سوف يعاني من فقدان واضح للوزن من الأيام القليلة الأولى. ، وهو مثل هذا:

وجبة افطار

• كوب زبادي قليل الدسم.
• قطعة من الجبن قليل الدسم.
• كوب شاي ويفضل أن يكون أخضر.
• قطعة سمك مشوي وزنها 200 جرام فقط.
• حبة واحدة هي نوع من الفاكهة يختارها الشخص لتجنب تناول الموز.

وجبة عشاء

• قبل بدء الوجبة، يجب شرب كأسين من الماء.
• قطعة من السمك المشوي وزنها 250 جرام، وإذا سئم من السمك المشوي، يمكنك استبدالها بنوع من الأسماك المعلبة (الأسماك)، مثل التونة.
• يمكن القيام بذلك عن طريق تناول الخضار – المطبوخة أو الطازجة – وتناول الخيار والخيار والأشياء الأخرى التي تملأ المعدة وتشبع الشعور بالجوع.
• من الضروري تناول البقوليات بأنواعها.

وجبة عشاء

• قبل العشاء بساعة، يجب أن تشرب كوبًا من الماء، ثم تكرر نفس الشيء الذي أكلته أثناء العشاء.
• قبل النوم بساعة، تناول 200 جرام من وجبة السمك الشهيرة (الكافيار).
  • مع كوب من الشاي الأخضر لأهميته في حرق الدهون وإنقاص الوزن.
  • لذلك، فإن نظام إنقاص وزن الأسماك هو مثال جيد على نظام غذائي لفقدان الوزن وتنعيم الجسم
  • يُنصح أولئك الذين يعتمدون على نظام غذائي للأسماك بعدم الاعتماد على سمك السلور أو الكارب بسبب عوامل التلوث العديدة.

رجيم دشتي لحرق الدهون وتوحيد لون الجسم

في هذا النظام الغذائي ينقسم الأكل إلى أربع مراحل:

• المرحلة الأولى: ألا يزيد استهلاك الكربوهيدرات عن 20 جرامًا في اليوم.
  • لذلك يتم حرق (الدهون) المخزنة في الجسم ويأكل فقط الخضار الورقية مثل السبانخ والكرفس والخيار.
  • يجب أن تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين متتاليين.
• المرحلة الثانية: تضاف الكربوهيدرات تدريجياً إلى الطعام حتى 25 جراماً في اليوم.
  • في الأسبوع الأول و 30 جرام في الأسبوع الثاني.
• المرحلة الثالثة: عملية إنقاص الوزن معقدة لأن الجسم فقد الكثير.
  • الغرض من هذه المرحلة هو أن يثبت الشخص قيمته.
  • هذه المرحلة يجب أن تدوم قرابة شهرين مثلاً، وإذا تم تمديدها لمدة ثلاثة أشهر فهذا مرغوب فيه، والأهم أنه يمكنك تناول أكثر من 20 جرامًا من الكربوهيدرات في الأسبوع.
• المرحلة الرابعة: هنا يكون الجسد قد وصل إلى مرحلة جيدة من الكمال.
  • كل هذه المرحلة تدور حول الحفاظ على هذا الوزن مع الاستمرار في اتباع نظام غذائي كأسلوب حياتي.
  • أهم شيء هو عدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • لا تأكل السكر ولا تأكل الكثير من الدهون.
  • يجب أيضًا الاستمرار في الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والسريعة وغيرها التي تضر بالجسم وتزيد من الوزن.

انظر هنا: نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط

لذلك هناك العديد من الطرق لاتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وتقوية الجسم، والشيء المهم بالنسبة لأولئك الذين يتخذون هذه الخطوة هو الاستمرار في النظام الغذائي الذي كانوا يتبعونه، وليس التقليل ؛ للحصول على نتيجة فقدان الوزن المرغوبة.