كيفية القيام بتمارين البيلاتيس لفقدان الوزن، وهي من التمارين والرياضات الخفية، على الرغم من أنه يمكن للشخص القيام بها بسهولة لتقوية وتناغم عضلات الجسم وإطلالة لائقة وجذابة.
ما هي تمارين بيلاتيس؟
- هذه تمارين خاصة تتكون من مجموعة من الحركات المختلفة منخفضة التأثير لتقوية العضلات وجعلها أكثر مرونة.
- بالإضافة إلى ذلك، تركز هذه التمارين بشكل أساسي على عضلات البطن وعضلات أسفل الظهر والفخذين.
- تم تسمية تمارين بيلاتيس على اسم الرجل الذي اخترعها، جوزيف بيلاتيس، الذي طور التمارين في أوائل القرن العشرين.
- غالبًا ما تتكون هذه التمارين من 25 أو ما يقرب من 50 تكرارًا من التمارين وتمارين القوة.
- حيث تشبه تمارين البيلاتيس تمارين الجمباز أنها تتكون من تمارين الضغط وتمارين البطن، لكن البعض يسميها تمارين رياضية.
اقرأ أيضًا: لماذا تعتبر البيلاتيس مفيدة؟
هل البيلاتيس مناسب للمبتدئين؟
- يعتقد الكثير من الناس أن تمارين البيلاتيس مناسبة فقط للرياضيين، لكن هذا الرأي خطأ شائع لكثير من الناس.
- تمارين البيلاتيس مناسبة لجميع الأشخاص ولا تتطلب معدات خاصة، ولكن يمكن للفرد القيام بهذه التمارين على الأرض باستخدام حصيرة.
- إذا كان الشخص يزيد عمره عن أربعين عامًا ولم يشارك في أي نوع من أنواع الرياضة، فعليه استشارة طبيب متخصص قبل ممارسة أي نوع من التمارين.
- الأمر نفسه ينطبق على النساء الحوامل، اللائي يحتجن إلى استشارة أخصائي قبل بدء دروس بيلاتيس.
- غالبًا لا ينصح به العديد من المتخصصين للأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضغط الدم، أو الأشخاص الذين يعانون من جلطات الدم، أو الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
- لذلك، يجب على الشخص الحفاظ على وضع الجسم المناسب والصحيح للحصول على أقصى استفادة من هذه التمارين وتجنب إصابة الأشخاص الجدد في تمارين البيلاتيس.
ما هي فوائد تمارين البيلاتيس؟
تمارين البيلاتيس لها فوائد صحية عديدة للجسم، خاصة عند ممارستها بانتظام وباستمرار، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- تلعب هذه التمارين دورًا فعالًا في تحسين توازن الجسم والقوة الأساسية.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في تحسين اللياقة البدنية.
- تحسين قوة العضلات وزيادة المرونة.
- كما أنه يساعد في منع آلام الظهر والمفاصل.
من هنا يمكنك التعرف على: كيف أستمر في ممارسة الرياضة
كيفية القيام بتمارين بيلاتيس لانقاص الوزن
- أحد الأشياء المهمة التي يجب معرفتها عن تمارين البيلاتس هو أنه يجب القيام بها بسرعة.
- بالرغم من أنه يجب تحذير المبتدئين لأداء هذه التمارين ببطء، خاصة في المراحل التمهيدية والمتوسطة من هذه التمارين.
- حيث يحتاج المبتدئ إلى معرفة كيفية القيام بتمارين البيلاتيس لفقدان الوزن، بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الشخص إلى التركيز بشكل مكثف أثناء القيام بهذه التمارين.
- يجب على الشخص الالتزام التام بتمرين البيلاتيس للحصول على أقصى فائدة، بالإضافة إلى التركيز المكثف لإحياء كل حركة، مع الحرص على شد عضلات البطن والتنفس بشكل مستمر.
- كل هذا يؤدي إلى زيادة الجهد الذي يبذله الشخص أثناء التمرين وبالتالي يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد.
- يجب على الشخص استخدام بعض الأدوات والمعدات، خاصة عند أداء تمارين البيلاتيس، لأن هذه الأدوات تحفز الشخص على مواجهة العديد من التحديات والصعوبات.
- كما أنه يساعد في زيادة قوة العضلات وتحسينها ويمكن للفرد الاستفادة من الأدوات والمعدات التي تمتلكها الصالات الرياضية مع الحرص على تغييرها واستبدالها بشكل مستمر ومنتظم.
- عندما يمارس الشخص تمارين البيلاتيس في المنزل، يمكنه استخدام بعض الأدوات والمعدات البسيطة مثل العصابات والكرات لزيادة الجهد أثناء التمرين وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
- من الضروري أن يستخدم الشخص مقاومة منخفضة من حيث الشدة، ولكن إذا استخدم الشخص مقاومة عالية عند أداء هذه التمارين.
- في هذه الحالة لابد من تقليل المقاومة لفقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.
- احرصي على تكرار تمارين البيلاتيس بانتظام وبشكل متكرر، لما لها من تأثير قوي على الجسم، لذا فهذه الخطوة ضرورية للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
- تدوين بيلاتيس مستمر ومنتظم حيث تساعد الكتابة على تحفيز الشخص وتزيد من رغبته في الاستمرار، حتى يتمكن من تحقيق النتائج المرجوة.
فوائد بيلاتيس
- اعتمادًا على كيفية أداء تمارين بيلاتيس لفقدان الوزن، فإن هذه التمارين لها العديد من الفوائد المختلفة عن التمرين.
- نظرًا لأن تمارين البيلاتيس تتميز بنتائج سريعة وفورية، فبمجرد انتهاء الشخص من التمارين، سيشعر بالهدوء والسكينة.
- بالإضافة إلى أنه يقوي ويشد العضلات الداخلية الموجودة في جميع أنحاء الجسم.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجسم الطولية بغض النظر عما إذا كانت موجودة في البطن أو الظهر، وبعد أداء هذه التمارين يشعر الشخص المدرب بأنه يستطيع الجلوس بشكل صحيح وتلقائي.
- من أهم مميزات تمارين البيلاتيس أنه عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح فإنها تزيد من ارتفاع الشخص بحوالي 5 سم، لذا فهي من أفضل الرياضات المناسبة للأشخاص قصار القامة.
- تساعد البيلاتيس الشخص على التخلص من التوتر والضغط، كما تساهم في تحسين الحالة النفسية والمزاج.
- تتميز بيلاتيس بأعلى قدرة على تصحيح شكل الجسم، حيث يبدو الجسم متناسقًا بشكل ملحوظ، بغض النظر عما إذا كان الشخص واقفًا أو جالسًا.
- كما تساعد تمارين البيلاتيس على إنقاص الوزن الزائد بسرعة وبكثرة، لذلك ينصح الخبراء أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بفقدان الوزن بممارسة هذه التمارين بانتظام.
ننصحك بزيارة مقال: فوائد ومضار المشي حافي القدمين
لذلك قدمنا شرحاً مفصلاً عن كيفية أداء تمارين البيلاتيس لفقدان الوزن، حيث تعتبر من أهم الرياضات التي يبذل الشخص الكثير من الجهد فيها أثناء ممارسة الرياضة وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.