أسباب الخوف المفاجئ هو أحد المشاعر السبعة العالمية التي يمر بها الجميع حول العالم، وينشأ الخوف من خطر الأذى، سواء كان جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا، حقيقيًا أو متخيلًا.
في حين أن الخوف هو عاطفة “سلبية” تقليديًا، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على سلامتنا من خلال تحفيزنا على التعامل مع خطر محتمل.
أسباب الشعور بالخوف المفاجئ
أسباب الخوف المفاجئ المحفز العام للخوف هو التهديد الحقيقي أو المتصور بالضرر.
- يمكن أن يكون تهديدًا لرفاهيتنا الجسدية أو العاطفية أو النفسية.
- وبينما تسبب بعض الأشياء الخوف لدى معظمنا، يمكننا أن نتعلم الخوف من أي شيء تقريبًا.
شاهدنا: الوسواس القهري لأعراض الموت
محفزات الخوف الشائعة
- الظلام أو فقدان الرؤية في المناطق المحيطة.
- الارتفاع والطيران.
- التفاعل الاجتماعي أو الرفض.
- الثعابين والقوارض والعناكب والحيوانات الأخرى.
- الموت والاحتضار.
الحالة المزاجية والاضطرابات
يمكن أحيانًا تسمية الخوف المستمر بالقلق، عندما نشعر دائمًا بالقلق دون معرفة السبب:
- عدم القدرة على تحديد المشغل يمنعنا من إزالة أنفسنا أو التهديد الفعلي من الموقف.
- على الرغم من أن القلق هو تجربة شائعة لكثير من الناس، إلا أنه يمكن اعتباره اضطرابًا.
- إذا كان متكررًا ومستمرًا وشديدًا، ويتداخل مع مهام الحياة الأساسية مثل العمل والنوم.
شعور بالخوف
أسباب الخوف المفاجئ يمكن تمييز عائلة التجارب المخيفة من حيث ثلاثة عوامل:
- درجة الخطورة: ما مدى خطورة الضرر المهدّد؟
- التوقيت: هل الضرر فوري أم وشيك؟
- التخفيف: ما هي الإجراءات، إن وجدت، التي يمكن اتخاذها لتقليل التهديد أو القضاء عليه؟
إذا استطعنا التعامل مع التهديد، فإنه يقلل أو يقضي على الخوف، وإذا لم نتمكن من تقليل مخاطر الأذى، فإنه يزيد من الخوف.
في بعض الأحيان يمكن أن ينشأ الخوف فور حدوث ما هو غير متوقع وغالبًا ما يتقلب مع تجربة الغضب.
تعرف على الخوف
تقليد الخوف
غالبًا ما يتم الخلط بين تقليد الخوف والمفاجأة:
- في حين أن كلا التعبيرين قد أثارا الدهشة بوضوح.
- الحواجب عند التعبير عن الخوف تكون أكثر استقامة وأفقية، بينما عندما تتفاجأ يتم رفعها وتقوسها.
- يرتفع الجفن العلوي أيضًا في مفاجأة أكبر، ويكشف معظم الصلبة (بياض العين).
- أخيرًا، الشفتان مشدودتان وممدودتان في خوف، لكنهما أكثر انفتاحًا ومرتاحين في المفاجأة.
نطق الخوف
عندما تكون خائفًا، غالبًا ما يصبح الصوت أعلى، وتكون النغمة أكثر توتراً، ويمكنك أيضًا الصراخ.
شعور بالخوف
تشمل الأحاسيس الشائعة الشعور بالبرودة وضيق التنفس، ولكنها قد تشمل أيضًا التعرق أو الارتعاش أو توتر العضلات في الذراعين والساقين.
موقف الخوف
يمكن أن يكون نمط الخوف إما التعبئة أو شل الحركة أو التجميد أو الابتعاد.
وظيفة الخوف
أسباب الشعور بالخوف المفاجئ، تتمثل الوظيفة العامة للخوف في تجنب الضرر أو تقليله:
- اعتمادًا على ما تعلمناه في الماضي حول ما يمكن أن يحمينا في المواقف الخطرة.
- هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها والتي عادة لا نفعلها أو لا نفعلها لوقف التهديد.
- إن التهديد الفوري بالضرر يركز انتباهنا، ويدفعنا إلى مواجهة الخطر.
- بهذه الطريقة يمكن للخوف أن ينقذ حياتنا بالفعل عن طريق إجبارنا.
- استجب دون تفكير (على سبيل المثال، اقفز بعيدًا عن طريق سيارة قادمة).
- تشمل أفعال الخوف التطورية المسبقة القتال، والهرب، والتجميد.
اخترنا لك: الخوف من الظلام
الجواب على الخوف هو داخل أنفسنا
على الرغم من أن الخوف هو عاطفة “سلبية” تقليديًا، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على سلامتنا.
ومع ذلك، يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا محاصرون، ويمنعنا من فعل ما نريد.
بينما يجد بعض الناس أن الخوف لا يطاق تقريبًا، فإنهم يبتعدون عن الشعور بأي ثمن.
ومع ذلك، يسعد الآخرون بتجربة الخوف والبحث عنه (مثل مشاهدة فيلم رعب).
استجابة للخوف في الآخرين
- يتطلب الأمر قدرة جيدة على التعاطف لاحترام والتعاطف مع وطمأنة الشخص الذي يخشى شيئًا لا نخافه بصبر (ينكر معظمنا مثل هذه المخاوف).
- لا نحتاج إلى الشعور بخوف شخص آخر لقبوله ومساعدته على التأقلم.
ما تريد معرفته عن الخوف
الخوف شعور جسدي
- يشعر بالخوف في الذهن، لكنه يسبب رد فعل جسديًا قويًا في جسدك.
- بمجرد تحديد الخوف، تبدأ اللوزة (عضو صغير في منتصف دماغك) في العمل.
- هذا ينبه جهازك العصبي، مما يؤدي إلى استجابة الجسم للخوف.
- يتم إطلاق هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزون والأدرينالين، ويزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، وتبدأ في التنفس بشكل أسرع.
- حتى تدفق الدم يتغير – يتدفق الدم فعليًا من القلب إلى الأطراف.
- لتسهيل بدء اللكم أو الجري مدى الحياة، يستعد جسمك للقتال أو الهروب.
الخوف يمكن أن يجعلك ضبابي
- عندما تسرع بعض أجزاء دماغك، تغلق أجزاء أخرى.
- عندما تشعر اللوزة بالخوف، فإن القشرة الدماغية (منطقة الدماغ التي تستخدم التفكير والحكم)
- لقد أصبحوا ضعفاء، لذلك من الصعب الآن اتخاذ قرارات جيدة أو التفكير بوضوح.
- نتيجة لذلك، يمكنك الصراخ ورمي يديك عندما يقترب منك ممثل في منزل مسكون، دون أي وسيلة لتبرير أن التهديد غير صحيح.
تابعونا أيضا: أعراض الوسواس الجسدي
يمكن أن يكون الخوف ممتعًا
ولكن لماذا يحب الأشخاص الذين يحبون الأفعوانية، والمنازل المسكونة وأفلام الرعب أن يكونوا في هذه اللحظات المخيفة والمتوترة؟ لأن الإثارة لا تنتهي بالضرورة بانتهاء الرحلة أو الفيلم.
- بسبب عملية نقل الإثارة، يظل جسمك وعقلك مستيقظين حتى بعد انتهاء تجربتك المخيفة.
- أثناء تجربة الخوف على مراحل، سينتج دماغك المزيد من مادة كيميائية تبعث على الشعور بالسعادة تسمى الدوبامين.
الخوف ليس رهاب
- إذا كنت سئمت قليلاً من السباحة في المحيط بعد مشاهدة فيلم، فإن الفيلم قام بما تم إنشاؤه من أجله.
- ولكن إذا كنت تشعر بالرعب والصدمة وعدم القدرة على العمل عند التفكير في الاستلقاء على الشاطئ، فقد تشعر بما هو أكثر من مجرد الخوف.
- الفرق بين الخوف والرهاب بسيط. المخاوف هي رد فعل طبيعي للأحداث أو الأشياء.
- لكن الخوف يصبح رهابًا عندما يتعارض مع قدرتك على العمل والحفاظ على نوعية حياة ثابتة.
- إذا بذلت قصارى جهدك لتجنب الماء أو العناكب أو البشر، فقد يكون لديك رهاب.
الخوف يبقيك آمنا
- الخوف حالة طبيعية وبيولوجية نمر بها جميعًا، ومن المهم أن نشعر بالخوف لأنه يحافظ على سلامتنا.
- الخوف شعور إنساني معقد يمكن أن يكون إيجابيًا وصحيًا، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا عواقب سلبية.
- عندما يؤثر الخوف أو الرهاب على حياتك بطريقة سلبية وغير مريحة.
- تحدث إلى طبيبك، الذي يمكنه المساعدة في تحديد نوع العلاج الذي قد تحتاجه.
نصائح يمكنك اتباعها
قد تجد هذه النصائح مفيدة:
- تعلم كيفية التعرف على التعبيرات العاطفية للآخرين والاستجابة لها من خلال أدوات التدريب على التعبيرات الدقيقة عبر الإنترنت.
- لزيادة قدرتك على اكتشاف الخداع والتقاط الإشارات العاطفية الدقيقة.
- قم بتوسيع معرفتك بالمهارات والذكاء العاطفي من خلال ورش العمل وجهًا لوجه.
- انغمس في الاستكشاف والتحول الشخصي من خلال تنمية التوازن العاطفي.
- أكمل مفرداتك العاطفية مع Atlas of Emotions.
- عرّف الأطفال على عالم المشاعر بطريقة مسلية.
- إذا كنت تعاني من حالة خوف غير طبيعية، فمن المستحسن استشارة الطبيب.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: ما هي نوبة الهلع؟
في نهاية المقال أسباب الشعور بالخوف المفاجئ، تعلمنا بالتفصيل عن هذا الموقف، وأسباب الشعور به، بالإضافة إلى بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها، نتمنى أن يكون المقال قد أفادك ونال موافقتك!