يتساءل الكثيرون ما هي أفضل وجبة خفيفة آمنة ولا تسبب السمنة، حيث أن هناك العديد من أنواع الوجبات الخفيفة التي تسبب السمنة وزيادة الوزن بشكل كبير، مما يتسبب في ضرر وخطورة كبيرة على صحة الإنسان.
هناك العديد من المُقبلات الشائعة والآمنة التي يوصي بها الأطباء للحصول على المكونات المهمة، وسنذكر أفضل مثبطات الشهية في موقع جديد اليوم.
أفضل وجبة خفيفة بدون آثار جانبية
هناك العديد من الأدوية التي تستخدم لتحفيز الشهية، والتي ينصح بها الأطباء لأنها آمنة ولا تسبب أي ضرر أو خطر على الصحة، وتعتبر هذه أفضل وجبة خفيفة دون ضرر وخطر بالترتيب:
عقار Diginoram
- يعتبر الديجينورام من أفضل مثبطات الشهية لاحتوائه على إنزيمات تحسن الهضم.
- يعمل هذا الدواء على تنشيط الشهية وعلاج عسر الهضم والإمساك.
- يمكن استخدامه من قبل الأطفال والكبار حيث أنه آمن ولا يسبب أي ضرر.
- استخدم ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات الرئيسية.
- لا ينصح بهذا الدواء لمرضى النقرس والحساسية وأمراض الأمعاء وتليف القولون وكذلك أولئك الذين يعانون من زيادة حمض البوليك.
مكمل الزنك
- الزنك هو ثاني أفضل مغذيات للبالغين.
- يتم استخدامه بكميات معتدلة، حيث أن زيادة أو نقص الزنك في الجسم ضار.
- يسبب نقص الزنك فقدان حاسة الشم والتذوق.
الثيامين
- يعتبر الثيامين أو فيتامين ب 1 من أهم العناصر التي تمد الجسم بالطاقة.
- الثيامين يساعد الخلايا على النمو والتطور والعمل بشكل جيد.
- مع نقص الثيامين في الجسم، قد يعاني الشخص من فقدان الشهية وفقدان الوزن بشكل كبير.
زيت سمك
- زيت السمك هو أقوى وجبة خفيفة.
- يساعد على تنظيم الهضم والتخلص من الإمساك.
- كما أنه يساعد الشخص على الشعور بالجوع وتناول المزيد من الطعام.
انظر أيضا: وجبة خفيفة للأطفال بأسماء
أطعمة تساعد على تنشيط الشهية دون ضرر
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الشهية وتناول الكثير من الطعام دون الشعور بالسوء، مثل:
طماطم
- تعد الطماطم من أفضل الخضروات التي تساعد على تنشيط الشهية.
- يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة تخفف الإمساك وتساعد على الهضم.
- تحتوي الطماطم على فيتامينات A و B وكذلك الكالسيوم والحديد.
الثوم والبصل
- يعتبر الثوم من أفضل الأطعمة للشهية لأنه يقلل الحموضة.
- يحتوي الثوم أيضًا على ألياف طبيعية تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد على الهضم.
- كما يعتبر البصل من المنتجات المفيدة لتحفيز الشهية لاحتوائه على الكالسيوم والفوسفور.
- ينظف البصل الأمعاء من الميكروبات والديدان مما يساعد على فتح الشهية.
الترمس
- الترمس من الأطعمة التي تساعد على تنشيط الشهية.
- الاستهلاك اليومي من 250 جرام من الترمس يساعد على تنظيف المعدة.
- يحتوي الترمس أيضًا على الكالسيوم والفوسفور وبعض الفيتامينات المهمة.
مشروبات تساعد على تنشيط الشهية دون ضرر
هناك العديد من المشروبات التي تعمل على تنشيط الشهية دون ضرر ويمكن تناولها بدلاً من الأدوية، ومن هذه المشروبات ما يلي:
حليب سائل
- الحليب هو أقوى وجبة خفيفة لأنه يحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات.
- يحتوي الحليب على فيتامينات ومعادن تعزز الشهية، مثل الكالسيوم.
- يساعد الحليب على بناء كتلة العضلات واكتساب الوزن بشكل جيد.
مشروب الحلبة
- تناول مشروب الحلبة يزيد الشهية، وفقًا لبحث أُجري في ألمانيا.
- تساعد الحلبة في التخلص من مشاكل الشره المرضي التي تسبب فقدان الوزن.
- لزيادة الوزن وزيادة الشهية، تناول 250 مجم من الحلبة يوميًا.
بذور الفينل
- تساعد بذور الشمر في تحسين الهضم وتنظيم إفرازات الكبد.
- تساعد بذور الشبت المسلوقة على زيادة الشهية وزيادة الوزن.
- يمكن تناول 500 مجم ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات الرئيسية.
اقرأ أيضًا: وجبة خفيفة للأطفال بأسماء
ما هي أسباب فقدان الشهية؟
هناك أسباب عديدة لغياب الشهية أو فقدانها الكامل سواء كان ذلك بسبب مرض صحي أو نفسي، ومن أهم أسباب فقدان الشهية:
- القلق والتوتر.
- الإصابة بأمراض عقلية وعصبية مثل الاكتئاب.
- صغر حجم البطن عن المعتاد.
- تناول الكثير من الأدوية بسبب أمراض معينة.
- متلازمة القولون العصبي.
- نقص أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
- داء أديسون أو داء كرون.
- نسبة عالية من الكالسيوم في الدم.
ما هي أعراض فقدان الشهية؟
هناك العديد من الأعراض التي يمكن ملاحظتها مع فقدان الشهية، مثل:
- فقدان الوزن بشكل كبير دون سبب، مثل اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة.
- إمساك مستمر.
- ألم مستمر في المعدة.
- جفاف الجلد.
- الضعف وعدم القدرة على بذل الجهد.
- الاكتئاب ومشاعر العزلة.
- تساقط الشعر المفرط.
- في كثير من الأحيان انخفاض ضغط الدم.
- الشعور بالدوار أو الدوخة.
طرق فتح الشهية ومقاومة الحصار
هناك العديد من الطرق لفتح شهيتك وتجنب انسدادها دون تناول أدوية معينة، مثل:
- تناول الفاكهة التي تحتوي على السكريات الطبيعية قبل وجباتك الرئيسية بحوالي 20 دقيقة.
- تناول الطعام أيضًا في وقت الذروة.
- اشرب المشروبات العشبية والمشروبات التي تحتوي على حامض الستريك والبرتقال.
- تناول البصل والثوم كل يوم.
- مارس التمارين.
- لا تشرب الماء أثناء الوجبات حتى لا تشبع الشعور بالجوع والشبع.
انظر هنا: اسم وجبة خفيفة قوية للكبار
وفي ختام المقال سنخبرك ما هي أفضل وجبة خفيفة دون ضرر وكذلك أسباب وأعراض قلة الشهية.
وتجدر الإشارة إلى أن المربى والعسل من أفضل الأطعمة التي تزيد الشهية، حيث يحتوي كلاهما على مواد تعزز إفراز اللعاب، مما يزيد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.