نصائح سالي فؤاد السبع للنظام الغذائي وفقدان الوزن لفقدان الوزن بالطريقة الصحيحة، عليك اتباع الخطوات الصحيحة للحصول على النتائج التي تريدها.
7 نصائح حول النظام الغذائي وفقدان الوزن من سالي فؤاد
- تأكد من أن جسمك يتمتع بصحة جيدة، وقم بتحليل هرمونات الجسم والغدة الدرقية وعدم وجود مشاكل في جسمك.
- ابتعد عن الكربوهيدرات مثل نشا القمح والسكر، ولكن يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات الصحية مثل الفاكهة والشوفان.
- لكن لا يجب تناولها إلا خلال النهار ويجب تجنب تناول النشويات والسكريات لأنها تخزن الدهون وتقلل من الحرق وتجعلك تشعر بالجوع.
- ينبغي أن تأكلوا القليل من الطعام، لقول النبي صلى الله عليه وسلم: “نحن أناس لا نأكل ونحن غير جائعين، وعندما نأكل لا نشبع”. من الضروري أيضًا البدء في تناول السلطة والحساء والنشا.
- تناول خمس مرات في اليوم ولكن بكميات صغيرة وقليل من الدهون على النحو التالي.
- يجب أن تحتوي وجباتك الرئيسية الثلاث على البروتينات مثل البيض أو اللحوم الحمراء أو البقوليات أو منتجات الألبان قليلة الدسم أو الفطر.
- وتناول علبة من الزبادي قبل النوم بثلاث ساعات، بالإضافة إلى قرص فيتامين سي أو ست نقاط من نفس الفيتامين.
كيفية زيادة نسبة الحرق خلال النهار
- بعد الاستيقاظ مباشرة، تحتاج إلى شرب كوب من الماء، أو كوب من الماء الدافئ، مع ملعقة من العسل، وملعقة صغيرة من عصير الليمون أو خل التفاح، أو ست قطرات من الماء بعد ربع ساعة من الاستيقاظ. فيتامين سي.
- سيساعدك هذا على الحرق طوال اليوم، إذا كنت ترغب في شرب الشاي الأخضر أو الأحمر، فاعصر نصف ليمونة في كوب وأضف السكر الغذائي بعد نصف ساعة من تناول الطعام.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لأنه سيجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم.
- يزيد من الحروق ويجعلك تشعر بالراحة، لذلك تحتاج إلى النوم قبل الساعة الحادية عشرة مساءً.
- أهم نصيحة هي أن تأخذ يومًا مجانيًا كل أسبوع، وتناول ما تريد، ولكن ليس كثيرًا.
نصائح سالي فؤاد للمحافظة على وزن صحي
1- تناول طعامًا صحيًا
- سيساعدك اختيار نظام غذائي جيد على الشعور بالرضا ويلعب دورًا مهمًا في مظهرك.
- الحل هو اتباع نظام غذائي متوازن، فيجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي بالإضافة إلى البروتينات على الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
- تناول الكربوهيدرات عن طريق تناول المعكرونة والبطاطس والأرز البني، لأنها توفر الطاقة وتسيطر على الجوع.
- تناول الفاكهة والخضروات، لاحتوائها على الألياف وتساعد الجسم على التخلص من السموم الموجودة في الأمعاء والقولون، وتمنح البشرة نضارة وتساعد على إنقاص الوزن.
- يساعد تناول البروتين أيضًا على الهضم ويمكن الحصول عليه من البيض والحليب والدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء، كما أنه يزيد من أنسجة العضلات.
2- تناول الفطور
- يجب الاستمرار في تناول وجبة الإفطار يوميًا لأنه يصعب على من لا يتناول وجبة الإفطار إنقاص الوزن.
- تناول وجبة فطور غنية بالفواكه والبيض والحبوب، ويجب أن تشرب مشروبات صحية مثل الحليب، ويجب أن تأكل الخبز.
- تناول فاكهة واحدة على الفطور بدلاً من الوجبة، وسوف يمد الإفطار الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم.
3- مياه الشرب
- يجب شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، كما أن شرب الماء يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم والوقاية من الأمراض.
- يساعد شرب الماء على طرد السموم من الجسم ويساعدك على إنقاص الوزن.
- كما أن الاستهلاك المنتظم للمياه يقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان، كما يساعد الجسم على امتصاص الطعام وهضمه.
- يقلل شرب الماء من شهيتك ويساعدك أيضًا على حرق الدهون مما يساعدك على إنقاص الوزن.
رجيم الصيام حسب سالي فؤاد
- صيام يوم واحد في الأسبوع هو عادة صحية مفيدة لصحتك لأنه يمنح جسمك فرصة للشعور بالراحة.
- كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية يجعل جسمك أكثر عرضة للخطر.
- الصوم مفيد لجسمك لأنه يتخلص من السموم ويحفز الجهاز الهضمي.
6 نصائح عامة لفقدان الوزن من سالي فؤاد
فيما يلي بعض النصائح لفقدان الوزن:
1- تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- يجب الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية والوجبات السريعة والعصائر المعلبة لأنها تحتوي أيضًا على مواد حافظة.
- لذلك يجب تناول المشروبات الصحية مثل القهوة والشاي الأخضر والحليب الخالي من الدسم وكذلك الأعشاب الطبيعية مثل القرفة واليانسون وغيرها.
2- الامتناع عن الأكل قبل النوم مباشرة
- تنخفض مستويات الطاقة قبل النوم، لذا يجب الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل حتى يسهل هضمه.
- يجب أن تتخلى عن العادات السيئة، بما في ذلك الإكثار من تناول الطعام في الليل وعدم تناول الطعام أثناء النهار.
3- ممارسة الرياضة
- للمحافظة على قوة الجسم ونشاطه وصحته، من الضروري ممارسة الرياضة، وتساعد الأنشطة الرياضية على اكتساب الوزن المناسب.
- الرياضة، وخاصة التمارين الرياضية، هي سلاح قوي ضد المرض.
- ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم تساعدك على العيش بشكل أفضل وفقدان الوزن.
4- التنفس العميق والتأمل
- التنفس العميق سلاح قوي وفعال لتخليص الجسم من السموم.
- يساعد التأمل والتنفس على ربط العقل بالجسم بطرق حيوية ومفيدة لصحتك وحيويتك.
5- الإقلاع عن التدخين
- التدخين وشرب الكحوليات يضر بصحة الجسم، فالتدخين يضر بالجهاز الهضمي.
- كما أنه يسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والرئة ويتداخل مع عملية التمثيل الغذائي وللمحافظة على صحتك يجب الابتعاد عن التدخين والإقلاع عنه.
6- تنمية عقل سليم
العقل السليم في الجسم السليم، نحن بحاجة للحفاظ على الجسم على قيد الحياة من خلال اتباع العادات الصحية والذكية التي تجعلنا نشعر بالسعادة من خلال العقل السليم.
تأثير الوزن الزائد على أعضاء الجسم
- للسمنة تأثير عميق على أعضاء الجسم ومعظم أعضائه.
- يعتبر الوزن الزائد من أخطار هذا العمر، ونذكرك بالآثار الضارة للوزن الزائد على بعض الأعضاء وهي.
1- آثار الوزن الزائد على القلب والرئتين
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وخاصة السكتات الدماغية وأمراض القلب.
- وذلك لأن الدهون تتجمع في الأوعية الدموية بسبب زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
- الأشخاص الذين يزنون أكثر من 10٪ من وزنهم الطبيعي أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وتضيق الشرايين مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
- يؤدي تضخم العضو إلى السكتة الدماغية ويمكن أن يتسبب أيضًا في إعاقة جسدية.
2- تأثير الوزن الزائد على العظام
- تؤدي زيادة الوزن إلى تصلب الركبتين وقلة الحركة وزيادة الوزن من احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل.
- يؤثر الوزن الزائد على العمود الفقري ويزيد من احتمالية تلف أنسجة الغضاريف، كما يسبب ألمًا في مفاصل الحوض.
- يمكن أن تؤدي زيادة الوزن عند الأطفال إلى انهيار عظام الساق وقد تتطلب جراحة.
3- تأثير الوزن الزائد على مرضى السكر
- يمكن أن تسبب الدهون الزائدة مرض السكري من النوع الأول.
- وعندما تزداد رواسب الدهون، يمكن أن تتطور إلى النوع الثاني الذي يعتمد على الأنسولين.
4- تأثير الوزن الزائد على ارتفاع ضغط الدم
يعاني البدناء من ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن تزيد من ضغط الدم ثلاث مرات مقارنة بغير السمنة، لذا فإن فقدان الوزن ضروري للحفاظ على مستويات ضغط الدم.
5- تأثير الوزن الزائد على مرض السرطان
- تزيد زيادة الوزن من احتمالية الإصابة بأنواع عديدة من السرطان.
- مثل سرطان القولون والمثانة والرحم، وكذلك سرطان الثدي، لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون للإصابة بالسرطانات المرتبطة بالهرمونات.
- مثل سرطان الغدة الدرقية والبروستاتا وسرطان بطانة الرحم.
مساوئ زيادة الوزن عند الرجال
يتسبب الوزن الزائد عند الرجال في عدد من الأمراض التي تختص بها النساء فقط، وهي:
1- هرمونات الذكورة
- تؤثر السمنة على هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى انخفاضه بمعدل 1٪ سنويًا في منتصف العمر.
- هذا الهرمون مسؤول عن إنتاج الحيوانات المنوية، وهو هرمون الذكورة، وهو مسؤول أيضًا عن نمو الأعضاء التناسلية الذكرية.
2- القدرة الجنسية والانتصاب
- يؤدي الوزن الزائد إلى ضعف الانتصاب لدى الرجال، وكلما زاد محيط الخصر، زادت احتمالية فشل عملية الانتصاب.
- بالمقارنة مع أولئك الذين لديهم محيط خصر أصغر، يساعد فقدان الوزن على تحسين القدرة على التحمل لدى الرجال.
3- صحة البروستاتا
- تزيد زيادة الوزن من احتمالية الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد.
- زيادة الوزن المفرطة تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض البروستاتا وتؤدي إلى انتشار المرض بعيدًا عن الغدة.
- يمكن أن يسبب أيضًا سلس البول.
4- حصوات الكلى
- تحدث حصوات الكلى في كل من الرجال والنساء، ولكن من المرجح أن يصاب بها الرجال.
- ترتبط حصوات الكلى بزيادة الوزن، لذا فإن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى.
مساوئ زيادة الوزن عند النساء
زيادة الوزن عند النساء يقلل من ثقتهن بأنفسهن وأنوثتهن، ويؤثر أيضًا على صحتهن الإنجابية.
1- التأثير على احتمالية الحمل
- تؤثر الدهون الزائدة في جسم المرأة على عملية الإباضة، واحتمال نجاح الحمل.
- بسبب تراكم الدهون في منطقة البطن مما يسبب تكيس المبايض مما يضطرهم للجوء للحقن المجهرية أو شفط الدهون.
2- سكري الحمل
النساء ذوات الوزن الزائد أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل من النساء الأخريات.
3- تسمم الحمل
تزيد زيادة الوزن عند النساء من احتمالية وجود البروتين في البول وارتفاع ضغط الدم، وهي حالة تسمى تسمم الحمل.
4- عدوى
- النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية.
- مشاكل الولادة
- النساء ذوات الوزن الزائد أكثر عرضة للولادة القيصرية أكثر من المعتاد، كما أنهن عرضة لمشاكل بعد الولادة، مثل مشاكل التئام الجروح والتئامها.
- عدم القدرة على التنفس أثناء النوم عادة ما تعاني المرأة من مشاكل في التنفس في الأشهر الأخيرة، وخاصة إذا كانت تعاني من الوزن الزائد، فستزداد المشكلة سوءًا.
أخيرًا، للحفاظ على صحتك وإنقاص وزنك، يجب اتباع الإرشادات الخاصة بفقدان الوزن والنصائح للحفاظ على وزن صحي وجسم صحي، وتناول طعام صحي.