فوائد فيتامين أ للعين

فوائد فيتامين أ للعيون. فيتامين أ مفيد لجسم الإنسان ككل، لأنه يساعد الجسم على النمو بصحة جيدة ويساعد على تقوية جهاز المناعة، ولكنه على وجه الخصوص مفيد لصحة العين.

في هذا الموضوع سنتعرف على فوائدها المتنوعة للعيون، وكذلك نذكر الكمية الموصى بها والمصادر الطبيعية للحصول عليها.

فوائد فيتامين أ للعيون

يمكننا تقسيم فوائد فيتامين (أ) للعيون حسب درجة الفعالية على النحو التالي:

احتمالية الفعالية

منع إعتام عدسة العين

• من فوائد فيتامين (أ) للعيون أنه يساعد على الوقاية من أمراض العيون المختلفة مثل إعتام عدسة العين أو إعتام عدسة العين.
  • وجد أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات عالية من فيتامين أ في نظامهم الغذائي أقل عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين.
• تم إدراج تحليل شامل واحد، تم إجراؤه في عام 2014 وشمل 22 دراسة.
  • هناك علاقة بين تناول كميات كبيرة من فيتامين (أ) بالإضافة إلى البيتا كاروتين وانخفاض معدل الإصابة بإعتام عدسة العين في العين.
• وجدت إحدى الدراسات السابقة، التي أجريت في عام 2005، أن تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين قد يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
• أظهرت الأبحاث السابقة أيضًا أن النقص الحاد في فيتامين (أ) في الجسم يمكن أن يتسبب في جفاف الملتحمة.
  • وهذا يؤدي إلى جفاف القناة الدمعية، بالإضافة إلى عدم القدرة على إنتاج السائل المسيل للدموع.

انظر أيضًا: لماذا يعتبر فيتامين أ مفيدًا؟

الحماية من عمى الدجاج بسبب الحمل

• من فوائد فيتامين (أ) للعيون أنه يقي من عمى الدجاج الذي يحدث نتيجة الحمل.
  • حيث وجد أن تناول فيتامين أ من قبل المرأة الحامل التي تعاني من سوء التغذية يمكن أن يحميها من عمى الدجاج الذي يمكن أن يصيبها بنسبة تصل إلى 37٪.
• لكن من ناحية أخرى، أظهرت إحدى المراجعات التي نُشرت في عام 2019 أنه لا يُنصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (أ) من بين الأدوية المقدمة للحوامل لحمايتها وجنينها من خطر الموت.
• لكن يوصى بتناول فيتامين أ للنساء اللائي يعانين من نقص في مستواه الطبيعي في البلدان الفقيرة حيث ينتشر الجوع.
• في هذه الحالة لا بد من تعويض النقص في الجسم أثناء الحمل لتجنب الإضرار بصحتها وصحة الجنين.
  • لأنه يلعب دورًا مهمًا في حماية ونمو وتطور العيون شكليًا ووظيفيًا.

تقليل التهاب الشبكية الصباغي

• من أهم فوائد فيتامين (أ) للعيون أنه يقلل من تطور وتطور التهاب الشبكية الصباغي، وهو مرض وراثي يحدث في العين.
• من أعراض هذا المرض عدم القدرة على الرؤية جيدًا في الليل، وكذلك ضعف الرؤية الجانبية.
• لقد وجد أن فيتامين (أ) يمكن أن يساعد في تراكم الالتهاب بشكل أبطأ من المعتاد، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بعدوى الشبكية.
• وجدت دراسة نُشرت في عام 2018 أن تناول فيتامين أ لخمسة وخمسين طفلاً مصابًا بالتهاب الشبكية الصباغي يبطئ من تلف الشبكية.
• أظهرت نتائج تسع دراسات أن تناول فيتامين (أ) لم يحسن حدة البصر أو حدة البصر كما حدث مع الأشخاص المصابين بالتهاب الشبكية الصباغي.

قد تكون مهتمًا بـ: المصادر الطبيعية لفيتامين أ

لا توجد أدلة كافية على الفعالية

يؤدي استهلاك فيتامين أ مع فيتامين هـ إلى تسريع عملية الشفاء بعد جراحة العيون بالليزر.

الكمية الموصى بها من فيتامين أ

• بعد أن أوضحنا لك فوائد فيتامين أ للعيون، يجدر ذكر كمية فيتامين أ التي يحتاجها جسم الإنسان.
• يحتاج كل شخص كمية أو نسبة يومية معينة من فيتامين أ لضمان استقرار مستواه في الجسم.

لذلك، نقدم أدناه المقدار اليومي من فيتامين أ للرجال والنساء:

• يحتاج الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 6 أشهر إلى 400 ميكروغرام من فيتامين أ.
• يحتاج الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 7 أشهر و 12 شهرًا إلى 500 ميكروغرام من فيتامين أ.
• بينما يحتاج الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات إلى 300 ميكروغرام من فيتامين أ.
• يحتاج الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 سنوات إلى 400 ميكروغرام من فيتامين أ.
• يحتاج الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 600 ميكروغرام من فيتامين أ.
• لكن الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا يحتاجون إلى 900 ميكروغرام من فيتامين أ.
• يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى 900 ميكروغرام من فيتامين أ.
• لكن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا يحتاجن إلى 700 ميكروغرام من فيتامين أ.
• تحتاج النساء الحوامل من سن 14 إلى 18 عامًا إلى 750 ميكروجرام من فيتامين أ.
• بينما تحتاج الأنثى في فترة الرضاعة من 14 إلى 18 سنة إلى فيتامين أ بكمية تصل إلى 1200 ميكروغرام.
• يحتاج الرجل الذي يبلغ من العمر 19 إلى 51 وما فوق إلى 900 ميكروغرام من فيتامين أ.
• بينما تحتاج النساء بين 14 و 18 عامًا إلى 700 ميكروغرام من فيتامين أ.
• تحتاج المرأة الحامل التي تتراوح أعمارها بين 19 و 50 عامًا إلى ما يصل إلى 770 ميكروغرام من فيتامين أ.
• بينما تحتاج المرأة المرضعة التي تتراوح أعمارها بين 19 و 50 عامًا إلى ما يصل إلى 1300 ميكروغرام من فيتامين أ.

اخترنا لك: أين يوجد فيتامين أ بكثرة؟

مصادر فيتامين أ

بعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين أ للعيون والكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين، يجب أن نقدم المصادر الطبيعية لفيتامين أ وهي كالتالي:

بطاطا حلوة

البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ، حيث تحتوي ثمرة واحدة كاملة على 1403 ميكروغرام من فيتامين أ.

جزرة

• من فوائد الجزر احتوائه على كمية كبيرة جدًا من فيتامين أ في صورة بيتا كاروتين.
• كوب واحد من الجزر يحتوي على حوالي 390 ميكروغرام من فيتامين أ.

فلفل أحمر

يعتبر الفلفل من أهم مصادر فيتامين أ، حيث يحتوي نصف كوب على ما يقرب من 120 ميكروجرام من فيتامين أ.

سبانخ

• يوجد نوع واحد من فيتامين أ، المعروف باسم بروفيتامين أ، في السبانخ، وهو متوفر بكثرة في النباتات.
• يحتوي نصف كوب من السبانخ المطبوخة على حوالي 565 ميكروغرامًا من فيتامين أ.
• وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع يساعد الجسم على امتصاص الحديد والمغنيسيوم.

مصادر أخرى

• بروكلي
• بوظة.
• مانجو؛
• كبد الضأن.

في نهاية الخيط وعلى موقع جديد اليوم مقال، وبعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين أ للعيون.

ذكرنا الكمية اليومية من فيتامين أ التي يحتاجها الجسم وشرحنا المصادر الطبيعية لفيتامين أ.

تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.