ما هي فوائد أوميغا 3 بلس ؟، فهو يساعد على حماية الجسم من تصلب وانسداد الشرايين، وصحة القلب ويساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والإلهاء، ومن هذه المقالة سنقوم تعرف على مصادرها وفوائدها.
أهم مصادر أوميغا 3
هناك العديد من المصادر النباتية والحيوانية الغنية بأوميغا 3، ويوصى بتناول هذه الأطعمة الغنية بمصادر أوميغا 3 مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ومن هذه المصادر:
1_ مصادر نباتية
- تحتوي الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، مثل السبانخ، على كمية كبيرة من أوميغا 3، وهو مفيد لصحة الإنسان والجسم.
- المكسرات مثل اللوز والصنوبر وبذور الشيا وبذور الكتان متاحة للكثيرين في المنزل لأنها مفضلة لدى الصغار والكبار بيننا.
- بذور الكتان المطحونة هي مصدر طبيعي وغني لأوميغا 3.
- زيوت مثل زيت الكانولا وزيت فول الصويا وزيت بذر الكتان.
2_ مصادر حيوانية
- البيض وجبة خفيفة صحية للأمهات الحوامل والأطفال.
- يحتوي السردين على نسبة عالية من أوميغا 3 وهو مصدر غني بها.
- تحتوي التونة على البروتين ويحبها الجميع.
- يتم استخراج السلمون من زيت السمك.
- الماكريل والمأكولات البحرية.
- زيت السمك أو زيت السمك.
- فوائد أوميغا 3
إقرئي أيضاً: فوائد زيت السمك للشعر بالتفصيل
هناك العديد من الفوائد للصحة العامة والجسم، والتي سنشرحها بالتفصيل أدناه:
ما هي فوائد أوميغا 3 بلس؟
1_ فوائد أوميغا 3 لصحة الجسم والقلب
أكدت العديد من الدراسات والدراسات العلمية أن استهلاك زيت السمك يقلل من تأثير أمراض القلب الوعائية، ويحتاجه الجسم لبناء الخلايا.
- الوقاية من السرطان: تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان الدم وسرطان البروستاتا وسرطان القولون.
- يعزز صحة الدماغ: فهو يقلل من الشيخوخة المبكرة، ومع تقدمنا في العمر، تبدأ مستويات أوميغا في الانخفاض، مما يزيد من الإصابة بمرض الزهايمر والخرف، ويحسن الأداء العقلي.
- خفض الدهون الثلاثية: زيت السمك الغني بالأوميغا 3 يقلل من مستويات الدهون التي تسبب أمراض القلب وأمراض الشريان التاجي وتصلب الشرايين.
- يحارب الاكتئاب: كلما زاد تناول أوميغا 3، قلت نسبة الإصابة بالاكتئاب، لأن تناول الأسماك ومشتقاتها الغنية بالأوميغا يساعد الخلايا التي تشير إلى الاكتئاب والقلق.
2_ فوائد للبشرة والشعر
أوميغا 3 غنية بالعديد من المواد المفيدة لصحة الإنسان، وهي نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة، ويمكن الحصول عليها من الأسماك أو المكملات الغذائية، مما يساعد جسم الإنسان على التخلص من العديد من الأمراض والوقاية منها.
كما أنه متوفر في المصادر الطبيعية مثل فول الصويا وبذور الكتان والأسماك وزيت السمك والجوز والبيض، مما يساعد في بناء شبكية العين وهو لبنة أساسية لبناء الدماغ.
3_ فوائد الاوميغا 3 للبشرة
له فوائد عديدة للبشرة منها:
- تساعد خلايا البشرة على تجديد الأنسجة.
- يخفف الآلام الجلدية والصدفية والأكزيما
- العلاج الفعال لالتهاب الجلد
- يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة
- يساعد على ترطيب البشرة وتنظيفها
- الاكتئاب، وهو عامل رئيسي في الشيخوخة، يقلل من الشعور بالاكتئاب
- يقلل من القلق.
4_ فوائد الاوميجا 3 للشعر
يجب أن تستهلك الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 للتمتع بشعر صحي دون ضرر وتقصف الأطراف وفوائد الشعر:
- يمنع ظهور القشرة والحكة.
- يقوي الشعر ويمنع تساقطه ويمنحه لمعاناً ولمعاناً.
- يمنع جفاف فروة الرأس.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية لفروة الرأس.
5_ فوائد أوميغا 3 للعيون
يحسن الرؤية بشكل كبير، ويعزز بناء خلايا العين والشبكية، ويقوي العصب البصري، ويقلل من التعرض لأمراض العين الخطيرة.
6_ فوائد أوميغا 3 لعملية الإخصاب
يزيد من الخصوبة عند الرجال والنساء، ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، ويعزز الخصوبة عند الرجال والنساء، كما أنه منشط للجسم.
شاهدي أيضاً: ما هي فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام؟
7_ فوائد الاوميغا 3 للبشرة
يعالج أوميجا 3 الصدفية، ويقوي الأظافر، ويقلل من خطر الإصابة بالتليف الكيسي، ويساعد في السيطرة على الاضطرابات السلوكية، ويوحد لون البشرة، ويمنحها النضارة والهدوء. وتجديد خلايا الجلد من آثار حب الشباب.
فوائد أوميغا 3 للجسم
تنقسم فوائد أوميغا 3 للجسم إلى عدة نقاط، حيث أثبتت الدراسات العلمية فوائد عديدة للأوميغا 3 للجسم، ومن أهمها:
- يساعد في التخلص من القلق والاكتئاب، فالأشخاص الذين يستخدمون أوميغا 3 هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب وتقلبات المزاج والأشخاص المصابين بالفصام.
- تقوية صحة العين، كمية كافية للجسم تحمي العين من الأمراض الخطيرة، وأهمها الضمور التنكسي للجزء المسؤول عن الرؤية.
- تحسين صحة دماغ الأم وخاصة أثناء الحمل حيث تدخل أوميغا 3 في بنية دماغ الجنين وتساعد في تقليل تأخر النمو والتوحد واضطراب نقص الانتباه والشلل الدماغي.
- التقليل من وتيرة السكتات الدماغية والنوبات القلبية، وزيادة حصة الكوليسترول الجيد والمفيد في الدم.
- كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم، لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ويمنع تكون الجلطات الدموية، ويدعم الصفائح الدموية.
- يقلل من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
- يقلل من التهاب المفاصل ويقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.
- يخفف من أعراض الربو والسعال وضيق التنفس.
- يحسن عمل الجهاز الهضمي ويحل معظم مشاكله.
- تحسين وإطالة النوم للبالغين والأطفال.
- يقلل من آلام الدورة الشهرية ويعتبر من أفضل وأقوى المسكنات.
- مفيد للغدد، حيث يفيد أوميغا 3 الغدد الصماء التي تفرز الهرمونات، والجهاز المناعي.
فوائد أوميغا 3 للنساء
يعد استهلاك أوميغا 3 من أفضل مضادات الاكتئاب، وخاصة للنساء، فهو يقلل من مخاطر الولادة المبكرة، ويحسن الدورة الدموية، ويقلل من مخاطر الإجهاض، ويحسن وظائف القلب، ويقوي الدماغ والجهاز المناعي.
كما أنه يقلل من الاكتئاب ويحسن المزاج، حيث يقلل الدهون الثلاثية بنسبة 45٪، ويحمي الأمهات من اكتئاب ما بعد الولادة، ويخفض نسبة السكر في الدم، ويزيد خلايا الدم الحمراء، ويقوي الذاكرة، ويقي من الخرف ومرض الزهايمر.
فوائد أوميغا 3 لفقدان الوزن
كما أنه يعزز حرق الدهون، ويقلل من الشهية، ويمنع تكون السيلوليت، ويمنع الترهل بعد فقدان الوزن.
كما أنه منشط لأعضاء الجسم، وينشط الجهاز العضلي والعصبي والتناسلي، ويعزز بشكل فعال نمو الأعصاب عند الأطفال، ويحمي المفاصل من الالتهابات والألم المزمن.
الكمية المناسبة من أوميغا 3 في اليوم
أفضل وقت لتناول أوميغا 3 هو مع الوجبات ويفضل أن يكون على مدار اليوم مع الوجبات، كما يوصى بتناوله من مصادر طبيعية وتتوافر الأقراص من 1: 2 يوميًا مع وجبات الطعام أو حسب وصفة الطبيب لذلك فهي يتم وصفه على أساس الوزن.
الآثار الجانبية لأوميغا 3
مع الاستهلاك المفرط، يمكن أن يؤدي إلى العواقب التالية:
- الغثيان وآلام في المعدة.
- تأثير على انتفاخ البطن.
- قلة النوم التي تسبب القلق والتوتر.
- فرط النشاط.
- يتجشأ
- تجلط الدم.
- استشارة طبيب للأم الحامل للوقاية من تشوه الجنين.
- انتبه ولا تتناوله مع أسبيرين آخر.
موضوعات ذات صلة: فوائد البيوتين 10000 قرص لتقوية الشعر
صحة الدماغ والجهاز العصبي
وفي ختام رحلتنا اليوم حول ما هي فوائد أوميغا 3 بلس ؟، يجب الانتباه لما نأكله من الأطعمة والمنتجات المفيدة لصحة الجسم ومشاركة هذا المقال مع الأصدقاء لنشر الفوائد. وكذلك تعلم المزيد عن فوائد ومصادر أوميغا 3 الطبيعية والحيوانية، وتجنب الإفراط في تناولها. بارك الله فينا وإياكم بالسلامه من المرض، والوقاية منه، والابتعاد عن الخطر.