يساعد نظام 5000 سعرة حرارية على زيادة الوزن وعلاج الأشخاص الذين يعانون من الهزال الشديد، حيث يجب على الأشخاص الذين يعانون من الهزال الشديد اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة.
لكن المحتوى الكلي من السعرات الحرارية يجب أن يكون أكثر مما هو موجود في الأنظمة الغذائية المصممة لفقدان الوزن، لذلك في المستقبل سوف نقدم نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية يساعد على زيادة الوزن.
رجيم 5000 سعرة حرارية
يبحث الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة عن أنظمة غذائية عالية السعرات لزيادة الوزن، لذلك سنشرح في النظام الغذائي التالي الذي يحتوي على خمسة آلاف سعر حراري في اليوم:
إفطار
- كوب ونصف من دقيق الشوفان.
- كوب حليب خالي الدسم.
- فواكه مختلفة مثل كوب توت بري و 2 موز.
- ملعقة عسل أبيض.
- زبيب
تنويه: تتكون مكونات هذا الطبق من شوفان القهوة المزين بالفاكهة والزبيب والعسل، مع العلم أن هذا الطبق يحتوي على حوالي ألف سعر حراري.
شاي العصر
- كوب زبادي قليل الدسم.
- فواكه كبيرة مثل المانجو والموز والتفاح.
- ملعقة كبيرة زيت الفول السوداني الطبيعي.
- ثلاث حبات جوز.
تنويه: تخلط جميع المكونات للحصول على سلطة فواكه مزينة بزبدة الفول السوداني والمكسرات مع ملاحظة أن هذا الطبق يحتوي على خمسمائة سعرة حرارية.
غداء
- قطعة كبيرة من اللحم المشوي.
- خبز أسمر.
- طبق سلطة خضراء.
- أيضا طبق أرز متوسط الحجم.
- طبق صغير من الفاصوليا المطبوخة.
إخلاء المسئولية: يحتوي هذا الطبق على حوالي 1500 سعرة حرارية.
شاي العصر
- كوب حليب قليل الدسم.
- طبق صغير من الجبن منزوع الدسم.
- كوب من شرائح الجزر.
- ملعقة من زيت جنين القمح.
- أربع شرائح توست.
ملحوظة: تؤكل هذه الوجبة حوالي الساعة الخامسة أو السادسة مساءً وتحتوي على حوالي سبعمائة سعر حراري.
وجبة عشاء
- قطعة متوسطة من سمك السلمون المشوي.
- طبق بطاطا حلوة مقلية.
- كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على نار المخيم.
- شريحة جبن شيدر قليل الدسم.
- خبز محمص مصنوع من دقيق الحبوب الكاملة.
ملحوظة: الجبن يؤكل مع السلمون، ثم البطاطس المشوية والفاصوليا الخضراء تقدم على الجانب، وتؤكل كمقبلات لوجبة تحتوي على حوالي ألف سعرة حرارية.
انظر هنا: النظام الغذائي لانقاص الوزن للفتيات
فوائد النظام الغذائي 5000 سعرة حرارية
يعتمد النظام الغذائي البالغ 5000 سعرة حرارية على تناول الكثير من الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية من خلال برنامج الأكل الصحي الذي يساعدك على زيادة الوزن:
- يساعد هذا النظام على تحسين الكفاءة الغذائية لمرضى نقص الوزن.
- هذا لأننا نأكل حوالي 5000 سعرة حرارية في اليوم.
- سيساعد هذا بلا شك الجسم على تخزين بعض هذه الأطعمة على شكل دهون.
- هذا يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن في فترة قصيرة من الزمن.
- من الضروري التأكد من أن هذا النظام يحتوي على العناصر الغذائية الصحية ويوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان من أجل الحصول على الطاقة والقوة الكافيين لمواصلة النشاط البدني الطبيعي طوال اليوم.
- كما يجب أن يحتوي النظام على مصادر طبيعية تمد الجسم بفيتامين ب 6 وكذلك الزنك.
- يجب أن يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على 5000 سعر حراري في زيادة الدورة الدموية في الجسم.
- كما أنه يساعد جهاز المناعة حيث ينشطه ويقويه.
- من المستحسن أن يحتوي النظام على عناصر غذائية تزيد من طاقة ونشاط الجسم، ولا تسبب الشعور بالخمول والكسل.
- سيساعدك الالتزام بنظام غذائي يحتوي على 5000 سعر حراري في الحصول على عقل صافٍ ويساعد في علاج مشاكل البشرة والشعر.
- ويستحسن أن نستمر في اتباع هذا النظام لمدة شهر على الأقل حتى نتمكن من رؤية النتائج التي من المتوقع أن تزيد الوزن بمعدل ثمانية إلى اثني عشر كيلوجرامًا خلال هذه الفترة.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا الوزن وزن صحي ويفيد الجسم.
نصائح لاكتساب الوزن
السمنة المفرطة سيئة ولها تأثير سلبي على الصحة، والنحافة المرضية تسبب فقر الدم، وشعور عام بالضعف والضعف، لذلك من الأفضل علاجها بطريقة طبيعية وصحية:
- يجب تحديد سبب النحافة من قبل طبيب مختص.
- على سبيل المثال، إذا كان الشخص لا يعاني من نقص الشهية ويأكل بشكل طبيعي وبكميات مناسبة.
- لكنه لا يزال يفقد وزنه بشكل ملحوظ، لذا يجب عليه مراجعة الطبيب على الفور.
- هذا لبدء إجراء اختبارات على كل من الغدد والهرمونات لمعرفة سبب النحافة الزائدة.
- وإذا لم يكن هناك حرج في تحاليل وفحوصات المريض فعليه اتباع نظام غذائي 5000 سعرة حرارية للحصول على التغذية وزيادة الشعور بالشبع.
- تتطلب زيادة الوزن الصحي أيضًا ممارسة الرياضة، لذلك يجب على مرضى نقص الوزن البدء في رفع الأثقال.
- يتم ذلك بحيث تكون عملية بناء العضلات مساوية لعملية تراكم الدهون.
- وهكذا، يحصل الإنسان على جسم متناغم ومتوازن.
- علينا أيضًا أن نتناول 5000 وجبة حمية على فترات وعلى حدة.
- حيث يمكن تقسيم الوجبات إلى ست وجبات في اليوم.
- يتم ذلك حتى يحصل الجسم على كمية من الطعام يمكنه استخدامها لتخزين المزيد من الدهون على مدار اليوم.
- يجب على المرضى الذين يعانون من النحافة الشديدة تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة والمفيدة.
- على سبيل المثال، يجب الابتعاد عن الدهون المشبعة والكربوهيدرات الضارة.
- ومنتجات الألبان والحلويات عالية الدسم.
- وذلك من أجل الحفاظ على صحة السكان وتجنب الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها.
- يُنصح بالابتعاد عن بعض الحميات كالصيام المتقطع أو حمية الكيتو، لأن مثل هذه الأنظمة ليست مصممة لزيادة الوزن بل لخسارته.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي لحرق الدهون
المنتجات التي تساعد على زيادة الوزن
نعرض لك أدناه أمثلة عن الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في نظام غذائي يحتوي على 5000 سعرة حرارية لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية وسريعة:
- حليب قليل الدسم.
- عسل أبيض طبيعي.
- أيضا الحلاوة الطحينية.
- المكسرات بأنواعها المختلفة مثل الجوز والبقان واللوز والمكاديميا والبندق.
- زبدة الفول السوداني أو الجوز.
- أيضا زبادي كامل الدسم.
- الفواكه بشكل عام وخاصة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز والمانجو والعنب.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- وكذلك قطع من الجبن قليل الدسم.
- عصير برتقال محلى بالعسل.
- قهوة صحية بالحليب والسكر الطبيعي.
- أيضا الشوكولاته الخام.
- تواريخ.
- جرس
- المنتجات الحيوانية مثل لحم الضأن والدجاج والأرانب والكبد وغيرها.
- كما أرز مسلوق.
- باستا مع صوص احمر او ابيض.
- وكذلك الخضار المختلفة.
- كعكة الشوفان، بسكويت الشوفان، خبز الموز مع الشوفان.
شاهدي أيضاً: ما هو النظام الغذائي الصحي؟
يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على 5000 سعر حراري المرضى النحيفين على اكتساب الوزن بسرعة وبشكل صحي، كما أنه يوفر لجسم الإنسان جميع العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن، وكلها تساعد على تحفيز الشهية وبالتالي زيادة الوزن بشكل طبيعي وثابت.