متى يعود فيتامين د إلى المستويات الطبيعية وما هي الطرق التي يمكن استخدامها لإعادته إلى المستويات الطبيعية؟ هذا سؤال مهم يسأله الكثير من الناس.
يعاني الكثير من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم، مما يؤدي إلى العديد من الأعراض، لا سيما انخفاض امتصاص الكالسيوم وتلف العظام.
متى يعود فيتامين د إلى المستويات الطبيعية؟
عندما نسأل متى سيعود فيتامين د إلى المستويات الطبيعية، نجد أن هناك عدة عوامل تساهم في عودته إلى المعدل الطبيعي:
- من أجل عودة مستوى فيتامين (د) إلى طبيعته، من الضروري استشارة أخصائي.
- يوصي الطبيب بالتواجد في الشمس لمدة تصل إلى 15 دقيقة في اليوم.
- للحفاظ على مستوى فيتامين في الدم.
- يتراوح مستوى فيتامين د لدى الأشخاص الذين لا يعانون من هشاشة العظام من 20 إلى 50 نانوغرام / مل في الدم.
- يجب أن يحصل البالغون على 6000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمدة 8 أسابيع.
- يمكنك أيضًا أن تأخذ 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة 8 أسابيع.
- لمنع انخفاض مستويات فيتامين (د)، يمكنك الحصول على 1500 إلى 2000 يوميًا.
- يمكنك الاستمرار في استخدام هذه النسبة المئوية حتى تنخفض مرة أخرى.
- يتم إعطاء الأطفال دون سن 18 عامًا ما يصل إلى 2000 وحدة يوميًا لمدة 6 أسابيع متتالية.
- يمكن إعطاؤهم 50000 وحدة أسبوعيًا لمدة تصل إلى 6 أسابيع ثم يتم إعطاؤهم جرعة وقائية.
- في نطاق 600 إلى 1000 وحدة يوميًا لإعادة النسبة إلى المعدل الطبيعي.
إقرأ أيضاً: نقص فيتامين د للشعر
أعراض نقص فيتامين د
بعد الإجابة على سؤال متى يعود فيتامين (د) إلى المستويات الطبيعية، نوضح عدة أعراض ناتجة عن انخفاض مستويات فيتامين (د):
الذين يعانون من الأمراض
- يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم إلى الإضرار بجهاز المناعة وعدم قدرته على محاربة الأمراض.
- أظهرت العديد من الدراسات ارتباطًا بين انخفاض فيتامين د والالتهاب الرئوي أو عدوى الجهاز التنفسي.
اضطرابات الدورة الشهرية
- مع انخفاض مستوى فيتامين (د)، غالبًا ما تعاني النساء من بعض اضطرابات الدورة الشهرية.
آلام العظام والظهر
- يلعب فيتامين د دورًا فعالًا في امتصاص الكالسيوم في الجسم، لذلك عندما ينخفض معدله، تضعف العظام ويظهر الألم.
مرض الزهايمر
- ربطت العديد من الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بمرض الزهايمر والضعف الإدراكي.
التعب والإرهاق
على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تسبب التعب والإرهاق، إلا أن نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي.
صداع الراس
تم إجراء العديد من الدراسات على الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر المزمن، ووجدوا صلة بين الصداع ونقص فيتامين د.
تلتئم الجروح ببطء
يساعد هذا الفيتامين على إنتاج العديد من المركبات التي تتكون منها البشرة، لذا فإن نقصه يؤدي إلى إبطاء العملية.
الكساح عند الأطفال
- عندما يكون لدى الأطفال مستويات منخفضة من فيتامين (د)، يتباطأ نمو العظام، ويحدث الكساح، والسيقان الدموية، والوهن العضلي الوبيل.
ألم عضلي
- يعاني المريض من آلام في العضلات بسبب وجود مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية المرتبطة بالألم.
تساقط الشعر الشديد
- هناك علاقة بين تساقط الشعر وانخفاض مستويات فيتامين د، خاصة في مرضى الثعلبة البقعية.
مضاعفات انخفاض مستويات فيتامين د
في موضوعنا عندما يعود فيتامين (د) إلى المستويات الطبيعية، نجد بعض المضاعفات التي تحدث عندما تكون مستويات فيتامين (د) منخفضة:
التهاب الأمعاء
- يحافظ فيتامين د على صحة الجهاز الهضمي، لذلك يصاب الناس بمرض التهاب الأمعاء عندما يكون منخفضًا.
هشاشة العظام
- يسهل فيتامين د امتصاص الكالسيوم في العظام، لذلك عندما ينخفض ، تفقد العظام كثافتها.
- لهذا يعاني الكثير من الناس من الهشاشة والكسور.
مرض قلبي
- تزيد المستويات المنخفضة من فيتامين د من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وفشل القلب.
الاضطرابات العصبية والعقلية
- يعاني الكثير من الاضطرابات النفسية والعصبية مثل الفصام وتقلب المزاج والاكتئاب وما إلى ذلك.
كما أدعوكم لمعرفة: ما الذي يسبب نقص فيتامين د في الجسم؟
كيفية علاج نقص فيتامين د
هناك طرق عديدة لعلاج انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، وهي تشمل:
التعرض لأشعة الشمس
لتوضيح متى يعود فيتامين د إلى المستويات الطبيعية، اكتشفنا أن الجسم البشري ينتج الفيتامين بعد التعرض لأشعة الشمس.
يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس ولذلك فهو أحد المصادر الرئيسية لعلاج نقص فيتامين د، اتبع الآتي:
- يجب أن يتم البقاء في الشمس كل يوم لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
- يتم ذلك حتى يتمكن من إنتاج فيتامين د الذي يحتاجه كل يوم.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب ارتداء ملابس لا تغطي وتجنب الملابس التي تمنع تغلغل ضوء الشمس على الجلد.
- وضرورة البقاء في الشمس في ساعات الصباح الباكر أو قبل غروب الشمس بساعات قليلة.
- حتى لا تضر الأشعة فوق البنفسجية بالجلد.
- يجب أيضًا الابتعاد عن واقيات الشمس حتى لا تمنع وصول الفيتامين إلى الجسم.
- تعرض الأطفال لأشعة الشمس منذ الولادة لإنتاج الفيتامين وضمان نمو قوي للعظام.
تناول بعض الأطعمة
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وتساعد على تعويض انخفاض مستواه في الجسم:
- تونة
- البرتقالي؛
- الفطر؛
- دهون كبد الحوت.
- السردين.
- منتجات الألبان.
- سمك السالمون
تناول المكملات الغذائية
إذا كان من الصعب على الشخص أن يكون في الشمس ولا توجد فائدة من وجبة سابقة، يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية.
هناك أيضًا خطر على الجلد من التعرض الطويل للشمس، مثل سرطان الجلد، لذلك يتم تحديد جرعة المكملات الغذائية من خلال:
- يتم تحديد الجرعة الصحيحة من فيتامين د من قبل الطبيب بعد الفحوصات المخبرية وقاعدة نقص الفيتامين.
- العمر الذي بلغه المريض.
- الحالة الصحية للمريض وتحديد ما إذا كان لا يعاني من أي مشاكل تتعلق بامتصاص الفيتامين.
قد ترى أيضًا: هل يتسبب نقص فيتامين د في ظهور حب الشباب في الوجه؟
لذلك أجبنا على سؤال متى سيعود فيتامين د إلى مستوياته الطبيعية، بالإضافة إلى توضيح أعراض ومضاعفات نقصه في الجسم والطرق المختلفة لعلاج هذا النقص.