فوائد البروكلي للرجال، تفضل العديد من النساء شراء البروكلي لإضافته إلى سلطتهن للاستمتاع بمذاقه الجذاب، ولكن هناك العديد من الفوائد الصحية للبروكلي التي سنتعرف عليها في هذا الموضوع، وخاصة فوائده للرجال.
فوائد البروكلي للرجال
من أهم فوائد البروكلي أنه يحتوي على كميات كبيرة من العناصر والفيتامينات التي تساعد في الآتي:
- تساعد مكونات البروكلي في حل جميع المشاكل المتعلقة بالعلاقة الحميمة التي يواجهها الرجال.
- يحسن البروكلي الأداء الجنسي للرجال لاحتوائه على مكونات تزيد من قدرة الدورة الدموية على إيصال الدم إلى القضيب مما يزيد الانتصاب والقوة.
- من أهم فوائد البروكلي للرجال أنه يحتوي على مكونات تساعد على تقوية وزيادة عدد الحيوانات المنوية، وكذلك تحسين فعالية الحيوانات المنوية الذكرية.
انظر أيضًا: تجارب على نظام غذائي بالبروكلي والكرفس
الفوائد العامة للبروكلي
يحتوي على فيتامينات بكميات كبيرة
- يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من فيتامين سي. إن تناول 100 جرام من البروكلي بعد الطهي يمد الجسم بفيتامين سي بكمية تقدر بحوالي 30 جرام.
- وهي كمية تفوق حاجة الجسم اليومية لهذا الفيتامين، وهو أحد العناصر الضرورية لعمل الجهاز المناعي بشكل فعال.
- كونه مضادًا للأكسدة، يمكن أن يساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وإعتام عدسة العين وفقر الدم.
- كما أنه يزيد من قدرة الجسم على إنتاج الكولاجين المهم لصحة الجلد.
- كما أن البروكلي غني بالفيتامينات الأخرى، مثل فيتامين K المهم للحفاظ على صحة العظام بشكل عام.
- يساعد في التئام الجروح والتئامها، حيث يحتوي كوب واحد من البروكلي على 116٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ك.
- كما أنه من أهم مصادر حمض الفوليك وفيتامين أ بالإضافة إلى فيتامينات ب.
يحتوي على مضادات الأكسدة
- يحتوي البروكلي على بعض المواد التي تعمل كمضادات أكسدة قوية تدعم سلامة وصحة الخلايا والأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
- مضادات الأكسدة هي جزيئات تمنع تلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم الجذور الحرة.
- لذلك، يمكن لهذه الجزيئات أن تقلل الالتهاب بالإضافة إلى حماية الجسم ككل.
- من بين أهم الجزيئات التي تعمل كمضادات للأكسدة في البروكلي جزيئات الجلوكورافانين – المعروفة باللغة الإنجليزية باسم جلوكورافانين.
- إنه مركب يتم تحويله إلى سلفورافان – المعروف باللغة الإنجليزية باسم سلفورافان – أثناء عملية الهضم.
غني بالمعادن
كوب واحد من البروكلي المفروم يحتوي على حوالي 4.3٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم، بالإضافة إلى احتوائه على 6.1٪ من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم.
غني بالألياف
- البروكلي من الخضروات الغنية بالألياف الغذائية، والتي يمكن أن تعزز وظيفة الأمعاء الطبيعية، وكذلك تمنع الإمساك، وتدعم الصحة العامة للجهاز الهضمي، وتقي من سرطان القولون.
- بالإضافة إلى كل هذا، فإن الألياف الموجودة في البروكلي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن، وتقليل استهلاك الطعام بكثرة وبالتالي زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة، كما أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: فوائد البروكلي للحوامل
ربما تكون فعالة
يخفض مستوى الكوليسترول في الدم
وجدت دراسة نشرت في عام 2003 أن الاستهلاك اليومي من مشروبات الخضار والفاكهة التي تحتوي على البروكلي والملفوف.
تساعد على خفض الكوليسترول الكلي وكذلك الكوليسترول الضار – المعروف باسم LDL – في دم الأشخاص البالغين الذين يعانون من فرط كوليسترول الدم الخفيف إلى المعتدل.
لا توجد أدلة كافية على فعاليتها
الوقاية من السرطان
هناك العديد من الدراسات التي لم تثبت فاعلية البروكلي في الوقاية من السرطان، من أهمها ما يلي:
- وجدت دراسة نُشرت في عام 2004 علاقة بين تناول الخضروات الصليبية، وخاصة البروكلي، والوقاية من سرطان الثدي لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
- وهذا يدل على أن تناول البروكلي بشكل خاص والخضروات الصليبية بشكل عام قد يكون من أهم أسباب الوقاية من سرطان الثدي بالنسبة لهم.
- ومع ذلك، لم تؤكد هذه الدراسة فعاليتها، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيدها.
- وجدت مراجعة لاثنتي عشرة دراسة نُشرت في عام 2002 أن زيادة استهلاك الخضروات الصليبية، مثل البروكلي والملفوف واللفت والخردل، قد يزيد من فرص الحماية من سرطان البروستاتا.
الوقاية من انتشار الألم العضلي الليفي
- الألم العضلي الليفي هو مرض يسبب الألم في الجهاز العضلي الهيكلي.
- الذي ينتشر في جميع أنحاء الجسم.
- وتتمثل أعراضه الرئيسية في الإرهاق ومشاكل النوم والذاكرة والمزاج.
- أظهرت بعض الدراسات أن استهلاك ما يسمى الأسكوربين – المعروف باللغة الإنجليزية باسم Ascorbigen – بالإضافة إلى مسحوق البروكلي.
- يمكن أن يساعد في منع الألم والأعراض الأخرى لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.
تم تأكيد فوائد البروكلي من خلال البحث العلمي
- وجدت دراسة نُشرت في عام 2014 أن تناول البروكلي يمكن أن يساعد في خفض مستويات البروتين التفاعلي سي.
- يُعرف باسم بروتين سي التفاعلي في دم المدخنين الذكور.
- هذا هو أحد أعراض الإصابة بالعدوى في الجسم.
- يشير هذا إلى أن تناول البروكلي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب في الجسم.
- وجدت دراسة نُشرت في عام 2012 أن تناول عشرة جرامات من براعم البروكلي يوميًا لمدة شهر كامل.
- وقد أدى ذلك إلى انخفاض مستويات الأنسولين في الدم، بالإضافة إلى معدل مقاومة الأنسولين في الجسم لدى مرضى السكري من النوع 2.
- يشير هذا إلى أن تناول براعم البروكلي يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين.
- أظهرت دراسة معملية نشرت في عام 2015 أن تناول مكملات براعم البروكلي أثناء الحمل.
- ساعد هذا في منع تطور المشكلات العصبية والمعرفية في دماغ “الجنين” المرتبطة بنقص التروية داخل الرحم المزمن – المعروف باللغة الإنجليزية باسم نقص التروية داخل الرحم.
- يشير هذا إلى أن استهلاك براعم البروكلي من قبل النساء الحوامل قد يساعد في حماية الجنين من الشلل الدماغي.
- بالإضافة إلى اضطرابات النمو المصاحبة للمشيمة وقصورها – المعروفة بالإنجليزية باسم قصور المشيمة -.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الفعالية تحتاج إلى بحث لتأكيدها.
فوائد البروكلي لانقاص الوزن
كما ذكرنا في السطور السابقة فإن البروكلي غني بالألياف الغذائية مما يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة مما يساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام مما يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة في الجسم وعلاجها من السمنة.
اخترنا لك: البروكلي وفوائده
القيمة الغذائية للبروكلي
البروكلي مليء بالعناصر الغذائية، وسنقوم بتفكيك هذه العناصر أدناه، إذا حصلت على كوب واحد من البروكلي النيء والمقطع، فهذا 88 جرامًا منه:
- يحتوي البروكلي على 78.6 مل من الماء.
- يحتوي البروكلي على 29.9 سعرة حرارية.
- يحتوي البروكلي أيضًا على بروتينات بحجم 2.48 جرام.
- يحتوي البروكلي على 0.326 جرام من الدهون.
- يحتوي البروكلي على 5.84 جرام من الكربوهيدرات.
- يحتوي البروكلي أيضًا على 2.29 جرام من الألياف.
- يحتوي البروكلي على ما يقدر بنحو 1.5 جرام من السكر.
- يحتوي البروكلي على 58.1 ملليغرام من الفوسفور.
- يحتوي البروكلي أيضًا على البوتاسيوم، وكميته 278 مجم.
- يحتوي البروكلي على 18.5 ملغ من المغنيسيوم.
- يحتوي البروكلي على 41.4 ملليغرام من الكالسيوم.
- يحتوي البروكلي أيضًا على ما يقدر بـ 29 ملليجرام من الصوديوم.
- يحتوي البروكلي على 0.361 ملليجرام من الزنك.
- يحتوي البروكلي على 0.642 ملليجرام من الحديد.
- يحتوي البروكلي أيضًا على ما يقدر بـ 2.2 ميكروغرام من السيلينيوم.
- يحتوي البروكلي على النحاس بكمية 0.043 ملليغرام.
- يحتوي البروكلي على ما يقدر بـ 78.5 مجم من فيتامين سي.
- يحتوي البروكلي أيضًا على فيتامين ب 1 بكمية تقدر بـ 0.062 مجم.
- يحتوي البروكلي على فيتامين ب 2 بكمية تقدر بـ 0.103 مجم.
- يحتوي البروكلي على ما يقدر بـ 0.562 مجم من فيتامين ب 3.
- يحتوي البروكلي أيضًا على فيتامين ب 6 بكمية تقدر بـ 0.154 مجم.
- يحتوي البروكلي على 55.4 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- يحتوي البروكلي على فيتامين أ بكمية 27.3 ميكروغرام.
- يحتوي البروكلي أيضًا على فيتامين E بكمية تقدر بـ 0.686 ملليجرام.
- يحتوي البروكلي على فيتامين ك بكمية 89.4 ميكروغرام.
- يحتوي البروكلي على 318 ميكروغرامًا من بيتا كاروتين.
وفي نهاية الخيط وعلى موقع جديد اليوم مقال.كوم وبعد التعرف على فوائد البروكلي للرجال وفوائده العامة ذكرنا عناصره الغذائية.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.