تمارين زيادة الوزن في أسبوع تعتبر مشكلة إنقاص الوزن من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس في العالم، وهناك أكثر من طريقة للتخلص من هذه المشكلة من خلال التمرين، لذلك سنلقي نظرة على بعض التمارين. لزيادة الوزن في أسبوع بالتفصيل.
زيادة الوزن
بالرغم من وجود الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ويلجأون إلى حلول مختلفة للتخلص من الوزن الزائد، إلا أن هناك عددًا من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص الوزن، لذلك يبحثون عن أي طريقة تساعدهم على زيادة الوزن. أجسادهم تبدو أفضل.
اقرأ أيضًا: فوائد أقراص Centrum Lutein لزيادة الوزن بمقدار 7 كجم
تمارين لاكتساب الوزن في اسبوع
تمارين زيادة الوزن في أسبوع تعتمد على بناء العضلات في عدة أماكن بالجسم.
التمرين الأول
يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، ثم الانحناء بزاوية 90 درجة، وحمل بعض الوزن أثناء القيام بهذا التمرين، ثم رفع ظهرك ببطء حتى تقف مرة أخرى. يتكرر هذا التمرين خمس مرات ويتكرر أكثر من مرة في اليوم.
يساعد هذا التمرين على زيادة العضلات في منطقة الألوية وبالتالي زيادة الوزن تدريجياً.
التمرين الثاني
استلقِ تمامًا على ظهرك وارفع أحد الدمبلز باستخدام ذراعيك بنفس مستوى صدرك، ثم اخفض الدمبل تدريجيًا حتى يصل الوزن إلى الأرض، ثم كرر التمرين عدة مرات.
التمرين الثالث
في هذا التمرين، يقف الشخص في خط مستقيم مع وجود حمل منطقي مقابل في كل يد. ثم يتم إجراء ثني على الجانب الأيمن أثناء حمل الوزن. ويتكرر هذا على الجانب الأيسر، مع مراعاة خفض الكوع . عند الميل يتكرر هذا التمرين 12 مرة.
تمارين تساعد على زيادة الوزن
هناك بعض التمارين التي تساعدك على زيادة الوزن، ومنها:
التمرين الأول
استلقِ جيدًا على بطنك مع ثني أصابع قدميك للداخل حتى يصبح جسمك أعلى قليلاً من مستوى الأرض، ثم ابدأ في رفع جسمك تدريجياً دون لمس الأرض لبضع ثوان، ثم انزل نفسك إلى الأرض وكرر هذا التمرين 12 مرة .
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والفخذين والأرداف والذراعين، لأنه تمرين معقد لجميع عضلات الجسم.
التمرين الثاني
قف بشكل مستقيم مع ثني الجسم كله، وجلب الجرس للأمام إلى الجانب الأيسر، ثم قف وقم بتحويل الوزن إلى الجانب الأيمن، كرر هذا التمرين 10 مرات.
أنظر أيضا: آثار جانبية Musegur syrup للتسمين وزيادة الوزن
كيفية زيادة الوزن بمساعدة الرياضة للفتيات
تتساءل الكثير من الفتيات عن كيفية زيادة الوزن بمساعدة الرياضة للفتيات، ولهذا سنعرض لك بعض التمارين التي تساعدك على زيادة الوزن بسرعة، وهي:
تمرن بالأوزان
- يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني الركبتين مع تثبيت القدمين على الأرض.
- تحمل الأوزان بكلتا اليدين مع مراعاة أن لا يقل الوزن عن 2 كجم.
- خذ يديك للخلف، وخذ نفسًا عميقًا.
- الأيدي ذهابًا وإيابًا، والزفير ببطء.
- تتكرر هذه التجربة حوالي 20 مرة، لأن هذا التمرين يساعد على زيادة الوزن مع الحفاظ على شكل وملمس جسم الفتاة، لذلك ينصح بعمل هذا التمرين مرتين في اليوم.
تمرين بلانك
تمرين اللوح هو أحد التمارين التي تساعد على زيادة الوزن في نفس الوقت وتساعد على منح الجسم المرونة والشكل والنشاط البدني، وتتمثل التمارين في الآتي:
- انها تقع على الارض.
- يجب أن تكون الأكتاف موجهة نحو الأرض وأن يكون المرفقان على الأرض.
- يميل الحوض بالكامل ويتم سحب البطن للداخل وثني أصابع القدم.
- من الضروري مراقبة الحفاظ على موضع العمود الفقري من تأثير الانحناء أثناء أداء هذا التمرين.
- هذا الوضع، المسمى بلانك، يتم تثبيته لمدة دقيقة كاملة، تليها فترة راحة، ثم يتكرر التمرين مرة أخرى.
إدفع إلى الخلف
تمرين الضغط من أشهر التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والأرداف والساعدين.
- استلقِ على الأرض على بطنك وليس ظهرك.
- يرتفع الجسم على أطراف أصابع القدم وعلى راحة اليد بحيث يكون الجسم مستقيمًا، ويتحرك في نفس الوقت بعيدًا عن الأرض والعودة إليه.
- يجب ألا تلمس الأرض أبدًا، كرر هذا التمرين لأعلى ولأسفل حوالي 20 مرة دون لمس الأرض.
نصائح لممارسة تمارين رفع الأثقال لاكتساب الوزن
فيما يلي بعض النصائح عند القيام بتمارين رفع الأثقال لاكتساب الوزن التي يجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج، وهي:
- عند ممارسة أي من التمارين التي تساعدك على زيادة الوزن، يجب عليك أولاً استشارة طبيب مختص لتقرير ما إذا كان التمرين مناسبًا لك أم لا.
- من الأفضل القيام بتمارين حمل الوزن يوميًا لبناء العضلات بشكل أسرع.
- يجب ألا تزيد مدة هذه التمارين عن ساعة.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء بعد التمرين لتعويض الماء المفقود من خلال العرق.
إقرئي أيضاً: فوائد الشاي الملكي لإنقاص الوزن 7 كيلو جرام أسبوعياً
اذن شرحنا لكم تمارين زيادة الوزن في اسبوع وشرحنا لكم ايضا انماط التمارين التي تناسب الرجال والنساء لاكتساب الوزن ونتمنى ان يفيدكم هذا الموضوع.