النظام الغذائي منخفض التكلفة لفقدان الوزن هو ما يبحث عنه أولئك الذين يرغبون في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، حيث أن معظم أنظمة إنقاص الوزن باهظة الثمن، وهو ما يمثل عائقًا لهم، لذلك في هذا الموضوع سوف نقدم لكم نظامًا غذائيًا منخفض التكلفة لفقدان الوزن. التي تناسب الجميع.
نظام غذائي سهل لفقدان الوزن
- في أغلب الأحيان، يقدم أخصائيو التغذية بعض الأنظمة الغذائية باهظة الثمن التي تتطلب ميزانية خاصة ليتبعها الشخص.
- بالطبع هذه الأنظمة ليست مناسبة لجميع الفئات وخاصة الطبقة المتوسطة أو الدنيا.
- في الواقع، لا يجب أن تكون الحمية باهظة الثمن.
- نظرًا لوجود العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة التكلفة، فإن أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن دون إنفاق الكثير هو:
إفطار
- 2 بيضة مسلوقة، أو قطعة متوسطة من الجبن بدون إضافات، أو 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
- ربع رغيف خبز.
- كوب حليب أو شاي بدون سكر.
- 2 خيار.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- خضروات.
- أو كوب شاي بالحليب بدون سكر.
غداء
- صدر دجاج مسلوق أو مشوي.
- أو قطعتين من اللحم المسلوق.
- أو سمك متوسط مشوي.
- ربع رغيف خبز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
إقرئي أيضاً: حمية إزالة الندبات للسيدات
وجبة خفيفه بعد الظهر
- الفاكهة.
- أو كوب عصير طبيعي بدون سكر.
- أو طبق سلطة.
- يمكنك أن تأكل الخضار.
وجبة عشاء
- قطعة صغيرة من الجبن القريش.
- فاكهة الخيار.
- ربع رغيف خبز.
لا شك أن هذا النظام الغذائي ليس مكلفًا على الإطلاق، ولكن تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها حتى يحقق هذا النظام النتائج المرجوة.
نصائح مهمة يجب اتباعها لتناول الطعام الصحي
- تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر فور الاستيقاظ من النوم، ليبدأ الجسم بعملية حرق الدهون من بداية اليوم.
- اشرب الماء طوال اليوم حتى يحافظ جسمك على رطوبته، بالإضافة إلى أن الماء يساعد على حرق الدهون.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية بفارق ساعتين تقريبًا حتى يتمكن الجسم من الاستمرار في حرق الدهون طوال اليوم.
- يُنصح بتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
نظام غذائي لانقاص الوزن بدون حرمان
- بالطبع، الحرمان لا يساعدك على إنقاص الوزن إطلاقاً، لأن التوقف عن الأكل طويل الأمد.
- سيؤدي ذلك بعد ذلك إلى استهلاكه بكميات كبيرة في وقت لاحق.
- يلاحظ معظم خبراء التغذية أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قائمًا على الحرمان.
- يستعيد وزنهم مرة أخرى بسبب عدم اتباع نظام غذائي صحي.
- أفضل نظام لإنقاص الوزن بدون حرمان يجب اتباعه هو نظام تقليل السعرات الحرارية حيث يتم حساب السعرات الحرارية بالوزن.
- إذا كان الشخص يزن 80 كيلوجرامًا، فإننا نضرب 80 في 24، وهو عدد الساعات في اليوم، والنتيجة هي 1920، وهو عدد السعرات الحرارية.
- وتجدر الإشارة إلى أنك إذا تناولت 1920 سعرة حرارية في اليوم فلن تفقد وزنك.
- على الأرجح، سيكون الوزن ثابتًا دون زيادة أو نقصان، لذا يجب تقليل 500 سعرة حرارية من الإجمالي.
- لا ينصح خبراء التغذية بقطع أكثر من 500 سعر حراري لإنقاص الوزن بطريقة صحية.
- وبدون تأثير أي مضاعفات مثل سوء التغذية وفقر الدم.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
نظام غذائي بديل لنظام السعرات الحرارية
إذا لم تتمكن من اتباع نظام السعرات الحرارية، يمكنك اتباع النظام الغذائي التالي:
الإفطار في اليوم الأول
- 2 بيض مسلوق.
- شريحتان توست أو ربع رغيف خبز.
- كوب عصير بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب شاي أو حليب بدون سكر.
- خضروات.
غداء
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة أو ربع رغيف.
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
وجبة خفيفه بعد الظهر
فواكه.
وجبة عشاء
- كوب من الزبادي أو قطعة من الجبن.
- 2 ثمرة خيار.
- 2 طماطم.
الإفطار في اليوم الثاني
- عجة البيض مع الخضار.
- نصف رغيف خبز.
- كوب حليب أو شاي بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- خضروات.
- أو ثمرتين.
غداء
- طبق صغير من الخضار المسلوقة.
- 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي.
- 5 ملاعق كبيرة أرز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفه بعد الظهر
فواكه.
وجبة عشاء
- الفاكهة.
- كوب حليب أو كوب لبن.
الإفطار في اليوم الثالث
- 2 بيض مسلوق.
- قطعتين توست أو ربع رغيف خبز.
- 2 ثمرة خيار.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- خضروات.
- أو فاكهة.
غداء
- صدر دجاج مشوي.
- 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- طبق كبير مع سلطة خضار.
وجبة خفيفه بعد الظهر
حفنة صغيرة من المكسرات.
وجبة عشاء
- طبق من الفاكهة.
- كوب حليب أو شاي بدون سكر.
الإفطار في اليوم الرابع
- قطعة من الجبن القريش.
- 2 طماطم.
- ربع رغيف خبز.
- كوب حليب أو شاي بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
كوب عصير بدون سكر.
غداء
- سمك مشوي متوسط الحجم.
- ربع رغيف خبز.
- طبق سلطة خضار.
وجبة خفيفه بعد الظهر
- قطعة فطيرة صغيرة.
- أو فاكهة.
وجبة عشاء
- ربع رغيف خبز.
- قطعة من الجبن القريش.
- كوب عصير بدون سكر.
الإفطار في اليوم الخامس
- كوب حليب.
- 5 بذور تمر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- خضروات.
- أو كوب من العصير.
غداء
- جمبري مسلوق.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ربع رغيف خبز.
وجبة خفيفه بعد الظهر
فواكه.
وجبة عشاء
- بيض مسلوق.
- 2 فواكه وخضروات.
- ربع رغيف خبز.
- كوب حليب أو كوب عصير.
الإفطار في اليوم السادس
- كأس حليب؛
- 5 أصابع مقرمشات.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- الفاكهة أو الخضار.
غداء
- بطاطس مسلوقة بدون إضافة زيت.
- ربع رغيف خبز.
وجبة خفيفه بعد الظهر
5 حبات لوز.
وجبة عشاء
- كوب زبادي.
- الفاكهة.
الإفطار في اليوم السابع
- بيض مسلوق.
- قطعة متوسطة من الجبن القريش.
- كوب حليب بدون سكر.
وجبة خفيفة بعد الإفطار
- كوب عصير.
- أو فاكهة.
غداء
- صفي التونة من الزيت جيدًا.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- ربع عود زيت.
وجبة خفيفه بعد الظهر
- خضروات.
- أو قطعة صغيرة من بعض الحلو.
وجبة عشاء
- كوب حليب.
- الفاكهة.
لقد اخترنا لك: نظام غذائي صارم لفقدان الوزن
أفضل النصائح لفقدان الوزن بسرعة
- يُنصح بتناول الفواكه والخضروات بين الوجبات لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- يجب تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ويفضل عدم السهر.
- اشرب كمية كافية من الماء لمساعدة جسمك على حرق الدهون المخزنة في الداخل.
- ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي اليومي.
- يجب ألا تأكل الطعام أو تشاهد التلفاز أو تفعل أي شيء آخر لتجنب استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد.
- يجب استخدام البروتينات في الوجبات الرئيسية.
- الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالزيت، مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من السكر بالإضافة إلى كونها مليئة بالمواد الحافظة.
في نهاية الموضوع وعلى موقع جديد اليوم موقع جديد اليوم، شرحنا النظام الغذائي لإنقاص الوزن بدون مصاريف سهلة والنظام الغذائي لإنقاص الوزن بدون حرمان وأهم النصائح لفقدان الوزن بسرعة.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.