هل جربت قفز الحبل من قبل؟ إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل، فيجب أن تفكر مرة أخرى عندما تتعرف على فوائد القفز على الحبل.
القفز بالحبل من الرياضات الخفيفة والسهلة التي يمكن ممارستها في أي وقت، ولا تتطلب جهداً ووقتاً، ولا ترتبط بعمر معين.
يركز هذا التمرين على قوة الذراع والكتف والظهر. تعمل التمارين على تدريب العضلات وتسمح لها بالتفاعل مع أجزاء الجسم. من أهم فوائد نط الحبل هو زيادة قوة قبضة اليدين وكذلك زيادة تيبسهما.
أنواع التمارين بحبل القفز
مقطع مزدوج:
هذا النوع من أشهر الأنواع ويحتاج إلى مزيد من السرعة والتركيز ويتم تنفيذ القفزات بكلتا الرجلين معًا وهذا النوع يحرق سعرات حرارية أكثر من غيره ويتم حساب شدة القفزات المزدوجة بارتفاع القفزة وهذا النوع يعطي مزيد من المرونة في القدمين والأرداف.
شاهدي أيضاً: المشي السريع وفوائده
القفز على ساق واحدة:
يعد هذا من أكثر الأنواع تقدمًا ويستخدمه من يستطيع القفز على الحبل جيدًا، ويبدأ التمرين بقفزات بطيئة ثم تزيد السرعة تدريجيًا، وهذا النوع يتطلب مهارة عالية وقدرة على الحفاظ على التوازن أثناء القفز. أو عند الوقوف.
عبر القفزات:
يعتمد هذا النوع على الحصول على فترة راحة بين القفزات، والقفز بساق واحدة بعد الأخرى، مع القفز المتكرر بأسرع ما يمكن، وأثناء التمرين يجب الانتباه لتجنب التواء القدم.
أدوات لقفز الحبل
أما بالنسبة لأدوات قفز الحبل، فلا حاجة إلى الكثير من المعدات والأدوات الرياضية باهظة الثمن، فكل ما يتم استخدامه عبارة عن أدوات بسيطة على شكل حبل وحقيبة لتخزينه، مع ضرورة ضمان جودة الحبل. المستخدمة في التمرين.
نصائح لقفز الحبل
عند ممارسة نط الحبل، يجب اتباع بعض الإرشادات لضمان جودة التمرين وسلامة الشخص، وتشمل هذه الإرشادات ما يلي:
- قم بأداء التمرين في وضع مناسب لزيادة نطاق الحركة دون الاصطدام بالأثاث.
- يفضل أداء التمرين على أرضية خشبية لتقليل تأثير القدمين على الأرض.
- بحيث يكون طول حبل القفز متناسبًا مع ارتفاع الشخص، بحيث يتوافق مع التمرين ولا يسد حبل القفز بأسفل القدم عند القفز.
- ارتداء ملابس ضيقة حسب التمرين حتى لا تتداخل مع حبل القفز أثناء التمرين، وارتداء أحذية رياضية لتسريع حركة الساقين عند القفز.
- قم ببعض الحركات البسيطة، مثل المشي، للإحماء قبل البدء في قفز الحبل.
- ضرورة القفز بدون حبل لمدة دقيقة على الأقل، حيث أن سرعة الجسم تكون بطيئة في البداية، مع الحرص على عدم الاندفاع بسرعة القفز.
- لأن العامل الأساسي في هذا التمرين هو الاستمرار في أداء التمرين لأطول فترة ممكنة وليس السرعة وعدد القفزات حيث أن الإلحاح سيؤدي إلى إجهاد شديد ولن يحقق الفائدة المرجوة.
- بعد الانتهاء من التمرين، يُنصح بتدليك الجسم للحفاظ على نعومته وخاصة القدمين.
انظر أيضا: معلومات عن السباحة ومعناها
الفائدة العامة من قفز الحبل
يقوم العديد من الرياضيين بأداء تمارين بحبل القفز، والسبب يعود إلى المزايا العديدة التي تعمل على التخلي عن الأجهزة الرياضية، ومن أشهرها ما يلي:
- نط الحبل يعزز فقدان الوزن ويساعد أيضًا على شد عضلات البطن والأرداف والجزء السفلي من الجسم.
- تمارين نط الحبل تحافظ على ضغط دمك في المستوى الأمثل.
- أظهرت الدراسات أنه يتم حرق أكثر من 200 سعر حراري بالتمرين في 15 دقيقة من القفز بالحبل، وهو ما يعادل 45 دقيقة تقريبًا من السباحة، أي ما يعادل 30 دقيقة من الجري، وساعة من المشي.
- يساعد بعض أعضاء الجسم المهمة على العمل بشكل جيد، مثل القلب والجهاز التنفسي.
- ضربات قلب منتظمة عن طريق الممارسة المنتظمة لنط الحبل.
- وهذا يزيد من مرونة الكتفين بفضل الحركات الدائرية لحركة الحبل.
- وله تأثير جيد على نمو الطفل، وذلك بسبب الجهود المبذولة في منطقة الركبتين، كما يعزز الدورة الدموية.
- نط الحبل مفيد لحرق الدهون في كل من الذراعين والكتفين، حيث أنه لا يقتصر على القدمين والأرداف والخصر، ولكنه يساعد أيضًا كل عضلات الجسم كله.
- يحرق السعرات الحرارية بشكل مكثف ساعة من القفز على الحبل تحرق ما يقرب من 1300 سعرة حرارية، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن.
- يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- يعمل على موازنة الجسم.
- يعمل على تنعيم وتقوية مفاصل الجسم بفضل الحركة المستمرة.
استكمل فوائد نط الحبل
- تعمل تمارين القفز بالحبل على تعزيز صحة الجهاز اللمفاوي الذي يلعب دورًا مهمًا في إزالة السموم والفضلات من الدم ويقصر ويقصر العضلات لنقل الدم حول الجسم.
- تعتبر من الرياضات التي تتطلب تدخل جميع أجزاء الجسم في تنفيذها. يتطلب قفز الحبل عمل الساقين والذراعين وعضلات البطن والقلب وحتى الدماغ لتنسيق حركة الذراع والساق.
- ممارسة نط الحبل يزيد من قوة الجسم وسرعته وخفة حركته، وهو أقل ضررًا للمفاصل مقارنة بالجري إذا تم بشكل صحيح.
- يمكن إجراؤها في أي مكان، مما يسهل القيام بها، خاصة في فصل الشتاء، لا تحتاج إلى الخروج لممارسة هذه الرياضة.
- يعمل على إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي.
- يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة عن طريق ممارسة الرياضة بقوة.
- تمارين القفز بالحبل تقلل من التوتر والاكتئاب.
- يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين الأداء المعرفي.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة كالنوبات القلبية، كما أنه يحمي القلب ويقوي صحته.
- يساعد البشرة على اكتساب النضارة والجمال، كما يساعد على التخلص من حب الشباب.
تمارين القفز بالحبل
- يجب على النساء الحوامل عدم القيام بهذا التمرين.
- عدم ممارسة الرياضة لمن يعانون من الربو وضغط الدم وسكر الدم وأمراض القلب.
- تجنب ممارسة الرياضة أثناء الحيض لأنها تزيد من تدفق الدم.
- لا تمارس الرياضة لمن يعانون من مشاكل في الظهر أو الركبة إلا بعد استشارة الطبيب.
- إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة والذهاب إلى مركز الطوارئ.
- لا تمارس الرياضة بالقرب من المنحدرات أو في الشوارع أو على الأسطح الزلقة.
- لا تمارس الرياضة مباشرة بعد الأكل لتجنب الغثيان.
- لأن اللياقة البدنية للجسم مباشرة بعد الأكل منخفضة، للتركيز على هضم الطعام.
- يتم تنفيذ التمرين في موعد لا يتجاوز نصف ساعة بعد الأكل.
- لا تستخدم الحبال المشدودة لأن الحبال المشدودة قد تنكسر.
انظر أيضًا: أبحاث التايكوندو
وهكذا تتضح لنا أهمية نط الحبل، وهي رياضة ترفيهية يعتنقها الصغار والكبار، حيث تجلب لهم بعض الرضا في القيام بها، بالإضافة إلى مساهمتها في شكل الجسم وفقدان الوزن وتعزيزها. الجسم المثالي.