رجيم الزبادي لفقدان الوزن 3 كجم في أسبوع الزبادي هو منتج حليب مخمر يستهلك على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم بسبب فوائده الصحية غير العادية، حيث أنه منتج غذائي يدعم الأمعاء ويحسن التمثيل الغذائي.
إنه مليء بالبروتين والكالسيوم وهو خيار رائع لتناول الإفطار أو الوجبات الخفيفة.
زبادي
- بصرف النظر عن المذاق الرائع الواضح، هناك العديد من الأسباب لإدراجه في نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
- تظهر الأبحاث أن إضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي يمكن أن يسرع عملية حرق الدهون.
- يسرع من فقدان الوزن ويقلل من دهون البطن.
- في الدراسة، وجد الباحثون أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن يتناولون ثلاث حصص من الزبادي قليل الدسم يوميًا.
- خلال النظام الغذائي، فقدوا 22٪ من الوزن الزائد و 61٪ من الدهون أكثر من أولئك الذين قللوا فقط من السعرات الحرارية التي يتناولونها.
- وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن متوسط فقدان الوزن.
- بالنسبة للأشخاص الذين تناولوا الزبادي، وصل وزنه إلى حوالي 7 كيلوغرامات.
- كانوا قادرين على الاحتفاظ بقدر أكبر من كتلة العضلات مقارنة بالآخرين.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الزبادي غني بالمغذيات الدقيقة المشبعة، وبفضل ذلك ستشعر بالشبع والرضا لفترة طويلة.
- إنه غني بالبروتين ويمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الفوائد الصحية للزبادي
- يحتوي الزبادي على نفس كمية الكالسيوم الموجودة في الكوب الواحد من الحليب، أو حوالي 30٪ من القيمة اليومية للكوب الواحد.
- الكالسيوم هو أكثر المعادن شيوعًا في العظام.
- إنه عنصر غذائي مهم للحفاظ على كثافة المعادن في العظام.
- تم ربط الزبادي بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة مثل الناس.
- الأشخاص الذين يتناولون الزبادي بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بداء السكري من النوع 2 ومرض كرون وأمراض التهابية أخرى مثل متلازمة القولون العصبي.
- يمكن أن يساعد الزبادي أيضًا في منع زيادة الوزن.
- قد تكون هذه الفوائد بسبب محتوى المغذيات وحقيقة أنه منتج مخمر.
- ترتبط منتجات الألبان قليلة الدسم بانخفاض ضغط الدم.
- إنه عنصر مهم في نظام غذائي شعبي لارتفاع ضغط الدم.
- خفضت ضغط الدم لدى الناس لأسابيع بعد البدء.
- لا يحتوي الزبادي الطبيعي على سكر مضاف أو محليات صناعية.
- على الرغم من أن الزبادي اليوناني قد يكون أفضل إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، إلا أنه يحتوي على كمية أقل من اللاكتوز.
- الزبادي الخالي من الدسم (أو الزبادي مع الحليب الخالي من الدسم) منخفض الدهون والسعرات الحرارية.
- لكنها غنية بالبروتين، مثل الزبادي كامل الدسم والزبادي قليل الدسم.
- ومع ذلك، يمكن أن يكون اللاكتوز مشكلة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ولا تستطيع هضم اللاكتوز بشكل صحيح.
لقد اخترنا لك: تجربة ناجحة لنظام غذائي كيميائي
رجيم الزبادي لفقدان الوزن 3 كيلو جرام اسبوعيا
ضع في اعتبارك أن هناك أنواعًا مختلفة من الزبادي في السوق.
ولكن ليس كل منهم مفيد للصحة، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك عند شراء الزبادي.
- يجب أن يكون الزبادي قليل الدسم.
- سيساعدك تناول الزبادي قليل الدسم أو قليل الدسم على التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لخسارة الوزن الزائد.
- اختر الزبادي الخالي من السكر والنكهات.
- إذا كنت ترغب في الاستفادة من الفوائد المذهلة للزبادي، فاستخدم الزبادي الخالي من السكر.
- لا تضيف الكثير من الإضافات.
- لن يساعدك شراء الزبادي العادي ثم إضافة الكثير من الإضافات إليه.
- لذا التزمي بطبقة أو اثنتين من الإضافات الصحية للحفاظ على سعراتك الحرارية تحت السيطرة
- حجم الحصة: فقط لأن الزبادي جيد لا يعني أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد، لأن التقدير هو المفتاح عند اتباع خطة إنقاص الوزن.
ننصحك بقراءة: تجربتي مع اللبن الزبادي اليوناني
أهمية الزبادي
- يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الموجودة بشكل طبيعي في القناة الهضمية.
- وجدت دراسة أن الوجبات الغذائية عالية الدهون والمعالجة والوجبات السريعة تميل إلى خفض مستويات البروبيوتيك.
- يمكن أن يقلل استخدام المضادات الحيوية أيضًا من عدد بكتيريا البروبيوتيك، والزبادي مصدر صحي للبروبيوتيك.
- لكن في بعض الحالات، قد لا تحتوي جميع أنواع الزبادي على مكونات صحية، حيث تتم إضافة هذه البكتيريا أثناء الإنتاج.
- تحتوي العديد من أنواع الزبادي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، لكن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن تقلل الالتهاب وتزيد من فقدان الوزن وتطرد السموم من الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للبروبيوتيك في الزبادي علاج اضطرابات الأكل.
إقرأ أيضاً: فوائد حمية الفاصوليا البيضاء
أهمية حمية الزبادي
- تعتمد وجبات الزبادي عمومًا على بكتيريا الأمعاء، لذلك من المهم اختيار الزبادي الذي يُدرج البروبيوتيك والبريبايوتكس كمكونات.
- لا يُسمح عادةً بالزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- تظهر الأبحاث أن تناول الزبادي له عدد من الفوائد الصحية.
- اتضح أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من ثلاث حصص من الزبادي في الأسبوع يتحكمون بشكل أفضل في وزنهم.
- تشير النتائج التي توصلوا إليها إلى أن الزبادي قد يكون مفيدًا، إن لم يكن لفقدان الوزن، على الأقل للحفاظ على الوزن.
- تم نشر البيانات في المجلة الدولية للبدانة في عام 2014.
- الأشخاص الذين تناولوا أكثر من ثلاث حصص من اللبن في الأسبوع.
- على مدار عام، اكتسبوا وزنًا أقل من أولئك الذين تناولوا أقل من حصة واحدة.
موانع لاتباع حمية الزبادي
- يحظر استخدام المشروبات الغازية.
- لا تأكل الخبز الأبيض وأي منتجات مصنوعة من الدقيق الأبيض.
- يجب تجنب السكر الأبيض ويمكن استبداله بالسكر الغذائي.
- تجنب الحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- لا تأكل الزبادي وعصير الفاكهة، لاحتوائهما على نسبة عالية من السكر.
- من الأفضل الابتعاد عن الأرز والمعكرونة لاحتوائهما على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يُنصح بتجنب الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والتمر.
- يجب الابتعاد عن المشروبات عالية السعرات مثل النسكافيه والقهوة.
نصائح مهمة لاتباع حمية الزبادي
- يجب على الشخص الذي يتبع حمية الزبادي تنويع أنواع مختلفة من الرياضة.
- حيث يفضل ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم مما يساعد الجسم على التخلص من التراخي.
- تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء، حوالي 8 أكواب في اليوم، وهو أمر لا بد منه.
- عند اتباع أي نظام غذائي، يتم تطهير الجسم من الخبث وحرق المزيد من الدهون.
- احرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، فهذه الوجبة تساعدنا على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- هذا يقلل من السعرات الحرارية العالية لدينا.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول الجزر أو الخيار.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: 7 خطوات لاتباع نظام غذائي ناجح للزبادي فقط بالشوفان
في نهاية المقال، نلاحظ أن الزبادي منتج ألبان مشابه جدًا للحليب بشكل عام، ولكن له أيضًا بعض الخصائص الفريدة التي يمكن أن تزيد من دوره المحتمل في إنقاص الوزن.