6 أفضل الأطعمة التي تنظم نسبة الكوليسترول في الجسم في هذه المقالة سوف أتحدث عن أفضل الأطعمة التي تنظم نسبة الكوليسترول في الجسم وكيفية خفض الكوليسترول السيئ في الجسم والكثير من المعلومات الهامة الأخرى.
الكوليسترول
- الكوليسترول مادة دهنية توجد في أغشية الكائنات الحية.
- هناك نوعان من الكوليسترول: الكولسترول الجيد والكوليسترول السيئ.
- يجب على الشخص أن يحافظ على مستوى جيد من الكوليسترول وأن يحاول زيادته.
- على العكس من ذلك، يجب أن تقلل من مستوى الكوليسترول الضار.
انظر أيضًا: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
أفضل 6 أطعمة تنظم الكوليسترول في الجسم
هناك أنواع معينة من الأطعمة مفيدة جدًا للجسم، بما في ذلك تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم، وتعمل هذه الأنواع على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
وبالتالي، تقليل خطر الإصابة بأية أمراض ناتجة عن ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، مثل: الشوفان، والأسماك، والتفاح، وفول الصويا، والشاي الأخضر، والحمضيات.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف المفيدة للجسم، ويقلل أيضًا من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- الأسماك: تحتوي الأسماك على نسبة عالية من أوميغا 3 الذي يعالج عدة أمراض منها ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار.
- التفاح: يحتوي على مضادات الأكسدة وغني بالألياف، لذا فإن تناول ثلاث تفاحات يوميًا يقلل من مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم.
- فول الصويا: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة، مما يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- ثمار الحمضيات: تحتوي ثمار الحمضيات على مادة البكتين التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
عواقب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، حيث يرتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم، وتراكم الكوليسترول على جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين ويمكن أن يتطور إلى نوبة قلبية.
- ومن الأمراض الأخرى التي يمكن أن تسبب زيادة في نسبة الكوليسترول حدوث السكتات الدماغية.
- مرض الشريان المحيطي، والذي يحدث عندما تتراكم الدهون على جدران الشرايين، وتؤثر هذه الترسبات الدهنية على الدورة الدموية في شرايين القدمين والساقين.
- يرتبط مرض السكري من النوع 2 بمستويات أعلى من الكوليسترول السيئ في الجسم وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.
- يرتبط ارتفاع ضغط الدم أيضًا بمستويات عالية من الكوليسترول السيئ لأن ارتفاع الكوليسترول يضيق الشرايين، وبالتالي يتعين على عضلة القلب أن تعمل بجهد أكبر لضخ الدم، ويرتفع ضغط الدم.
مشروبات خفض الكوليسترول
- البقدونس: يقلل من كمية السموم في الجسم ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، ويمكن إضافته إلى العصائر الطبيعية والشرب.
- الكزبرة: تحتوي على الألياف وتقلل بشكل كبير من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم عند تناولها على شكل عصير.
- الشاي الأخضر: يعتبر من أكثر المشروبات الصحية للجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة، والشاي الأخضر يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويشرب كل يوم، ساخنًا أو باردًا.
أنظر أيضا: أعراض زيادة الدهون والكوليسترول في الدم
طرق خفض الكوليسترول
- يجب تقليل الدهون المشبعة لأنها ترفع نسبة الكوليسترول، وتوجد هذه الدهون في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- يجب تجنب الزيوت النباتية المهدرجة.
- تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على محاربة الكوليسترول السيئ، مثل التفاح والشوفان واللفت.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، بما في ذلك الأسماك والجوز.
- من المهم ممارسة الرياضة بانتظام لأن النشاط البدني يزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الجسم ويقلل من مستوى الكوليسترول السيئ في الجسم.
- يزيد الإقلاع عن التدخين من مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.
- يرتبط فقدان الوزن بانخفاض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يتم تحديد الأدوية الكيميائية من قبل الطبيب اعتمادًا على مستوى الكوليسترول والعوامل المتعلقة بكل مريض.
أسباب ارتفاع الكوليسترول
- يؤدي التدخين إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الوجبات السريعة واللحوم الحمراء.
- عدم القيام بأي تمرين.
- ارتفاع ضغط الدم يزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إتلاف البطانة الداخلية للشرايين وبالتالي خفض مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم.
- تؤدي السمنة إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في الجسم.
- يمكن أن تحدث زيادة في نسبة الكوليسترول لدى الإنسان نتيجة الإصابة بهذا المرض من أحد الوالدين، وينتقل إليه وراثياً.
أعراض ارتفاع الكوليسترول
- الشعور بالخدر في الأطراف لأن ارتفاع الكوليسترول يعوق الدورة الدموية، مما يسبب تنميلًا أو وخزًا في الأطراف.
- يمكن أن يتسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في عسر الهضم وجفاف الفم، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.
- يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى نقص الأكسجين في الجسم بالكامل، مما يؤدي إلى الشعور بالصداع والدوخة.
- يتسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في تراكم هذه الدهون في الكبد وبالتالي يصعب على المريض هضمها.
- كما يعاني المريض من الإمساك نتيجة صعوبة هضم الطعام.
- يتسبب ارتفاع الكوليسترول في إصابة المريض بألم أو وخز في الصدر.
- فرط كوليسترول الدم من الأمراض التي لا تظهر أعراضها بسهولة أو في وقت مبكر، وبالتالي عند ظهور أي أعراض ولضمان ارتفاع مستوى الكوليسترول في الجسم لا بد من بدء العلاج على الفور.
يتم العلاج لتجنب أي نتائج أو أمراض أخرى نتيجة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
انظر أيضًا: أين يتم تخزين الصوديوم؟
في نهاية هذا المقال عن أفضل 6 أطعمة تنظم مستوى الكوليسترول في الجسم، أتمنى أن تنال إعجابكم جميعًا، وتحدثت عن ارتفاع مستوى الكوليسترول وأضراره، وكيفية تقليله. النسبة المئوية والأطعمة التي تنظم مستوى الكوليسترول في الجسم.