الأطعمة السهلة للمعدة هناك أطعمة سهلة للمعدة تساعد على منع التهيج وهي أطعمة صحية بشكل عام، خاصةً لأمراض المعدة أو القولون، ونشرح بعض هذه الأطعمة في مقال موقع جديد اليوم هذا.
أطباق خفيفة للمعدة
- الموز: يتميز باحتوائه على مضادات الحموضة، وبالتالي يقي من حدوث القرحة.
- كما أنه يحتوي على الألياف التي تمنع الإمساك.
- يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم، وهو أمر مهم للقلب وتنظيم السوائل في الجسم.
- البطاطس: تعتبر من الخضروات الصحية ومن أهم الوجبات الخفيفة التي تساعد على تدفئة المعدة والتي يمكنك تناولها.
- غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- يساعد على زيادة مناعة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- التفاح: تناول تفاحة واحدة في اليوم يساعد في وجود بكتيريا هضمية جيدة.
- كما أن لها تأثير إيجابي على حرق السعرات الحرارية.
- كما أنه يحتوي على الألياف التي تمنع الإمساك.
- يقي من أمراض القلب ويساعد على تنظيم نسبة الدهون في الدم.
- الخضار الخضراء: الخضار مثل السبانخ والكرفس والكوسا والفاصوليا والبروكلي والبازلاء صحية وسهلة الهضم.
- الحبوب الكاملة: يسهل هضم هذه الحبوب، بما في ذلك القمح والأرز والخبز.
- تساعد هذه المنتجات على تنظيف المعدة.
- كما أنه يحفز وظيفة الأمعاء الطبيعية.
- الخبز المحمص: يساعد في تقليل اضطراب المعدة.
- يتميز بحقيقة أنه يمد الجسم بالطاقة بينما يسهل امتصاصه.
- الزنجبيل: يساعد في تقليل القيء والغثيان.
- كما أنه يساعد على تنظيم إشارات الجهاز الهضمي في المعدة والإسراع من إفراغ المعدة.
- لكن لا يمكنك تناوله بشكل مفرط، حتى لا يسبب آلام في المعدة.
إقرأ أيضاً: معلومات عن الطعام الصحي وغير الصحي
عشاء خفيف للمعدة
بالنسبة لوجبات الغداء الخفيفة، فقد تم الإبلاغ عن أنها:
معكرونة و جبن
- يمكنك استخدام معكرونة الكينوا أو الذرة.
- يتم غلي المعكرونة بصلصة الجبن المصنوعة من نوع من الجبن لا يحتوي على حليب كامل الدسم.
- جبن الشيدر من أنسب الأنواع لتحضير هذا الطبق بحيث يكون سهل على المعدة.
الشوفان الخالي من الغلوتين
- الشوفان من أسهل الأطعمة للمعدة.
- كما أنه سهل الهضم ويساعد على التخلص من الانتفاخ.
- لكن عليك التأكد من عدم وجود قمح فيه.
- حتى لا يصاب الشخص الذي يأكله بحساسية إذا كان لديه حساسية من الغلوتين.
أرز أبيض
- من أهم الأطعمة المفيدة للمعدة والضوء.
- غني بالكربوهيدرات التي تساعد على الهضم.
- كما أنه يساعد في التخلص من الالتهاب المحيط بجدار المعدة.
عشاء خفيف على المعدة
- يمكنك تحضير طبق من سلطة الفواكه الغنية بالألياف مثل البرتقال واليوسفي والجوافة.
- كوب زبادي مع تفاحة صغيرة وقليل من القرفة.
- يمكنك أيضًا تناول سلطة الزبادي.
- تتكون من اللبن وملعقة طحينة وملح وفلفل أسود وشرائح خيار مقشر.
- يمكنك تناول فاكهة واحدة عالية السعرات مثل المانجو.
- تناول بعض التمر.
- كوب من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر.
- كوب حليب دافئ محلى بعسل النحل.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الفشار عن طريق طهيه بقليل من الزيت.
وجبات خفيفة من القولون
تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف أو البذور على إرخاء القولون، بما في ذلك:
- البنجر: غني بالألياف ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
- البطاطس: من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف وسهلة الهضم.
- الأفوكادو: يحتوي على الألياف والمعادن والماء والبذور.
- لذلك فهو من أفضل الأطعمة التي تنشط عمل القولون وتسهل عملية الهضم.
- العنبية: تحتوي على الفيتامينات والبذور ومضادات الأكسدة.
- الكيوي: يحتوي على بذور وألياف.
- الشمام: غني بالألياف والمياه والمعادن والفيتامينات.
يمكنك أيضًا التعرف على: طعام الغداء بدون لحم
مشروبات مفيدة لاضطرابات المعدة
زنجبيل
- يساعد في علاج أمراض المعدة ومن أشهرها الغثيان والقيء.
- يمكن تناوله عن طريق بشر الزنجبيل الطازج وغليه للحصول على أقصى استفادة منه.
البابونج
- من المشروبات العشبية، فهو من أهم العلاجات الطبيعية للتخلص من اضطرابات المعدة.
- يهدئ آلام المعدة ويقلل من احتمالية القيء.
- كما أنه يقلل من حدوث الإسهال وعسر الهضم.
نعناع
- يساعد في تقليل أعراض اضطرابات المعدة بما في ذلك الانتفاخ والغازات والإمساك.
- يساعد زيت النعناع على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
جذر عرق السوس
- من المشروبات التي تعالج عسر الهضم وتمنع تقرحات المعدة.
- يقلل من التهاب الغشاء المخاطي في المعدة.
- كما أنه يزيد من إنتاج المخاط لحماية الأنسجة من حمض المعدة.
- مفيد جدا لمن يعانون من اضطراب في المعدة بسبب ارتجاع المريء.
الأطعمة التي يجب تجنبها مع اضطراب المعدة
- البقوليات: يجب تجنبها إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة لأنها تحتوي على مركبات تهيج الجهاز الهضمي.
- يزداد احتمال الانتفاخ والغازات.
- الدهون: تناول الأطعمة الدهنية يؤدي إلى المزيد من اضطراب المعدة.
- لاحتوائه على دهون غير صحية.
- كما أنه يؤدي إلى عسر الهضم.
- السكر: يساعد على نمو البكتيريا السيئة ويمنع نمو البكتيريا الجيدة.
- هذا له تأثير سلبي على التمثيل الغذائي.
- المكسرات: بالرغم من فوائدها فلا يجب استخدامها في حالة اضطرابات المعدة.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى الالتهابات والتهيج.
- يمكن أن يتداخل أيضًا مع الهضم.
يمكنك أيضًا التحقق من: وصفات عشاء سريعة وسهلة
في الختام تحدثت في هذا المقال عن الأطعمة السهلة المعدة، وعدد من الأطعمة التي يمكن تناولها على الغداء والعشاء، وأنواع الأطعمة التي يجب تجنبها في حالة اضطراب المعدة.