حيل لمساعدتك على الخروج من حالة نفسية سيئة، نقترح عليك استخدامها عندما تشعر بالضيق أو الانزعاج العقلي، ومن وقت لآخر لا بأس بذلك.
أن يتعرض الشخص لعدد من الأحمال النفسية والعصبية التي تؤثر سلباً على الحالة النفسية.
لذلك، نتيجة للواجبات التي يقوم بها الشخص بشكل يومي، يجب أن يتعلم كيف يتعامل بشكل صحيح مع هذا الضغط العصبي والنفسي.
مفهوم الحالة النفسية السيئة
الحالة النفسية هي تأثير ما يتلقاه الشخص من أقوال أو أفعال، بحيث تكون العودة انعكاسًا لما يتم استلامه.
هناك باستمرار عدد من الأسباب حول الشخص والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى حقيقة أنه سيشعر بحالة نفسية سيئة، والتي تعمل جنبًا إلى جنب مع الظروف المحيطة الأخرى في حالة الشخص تحت ضغط نفسي عصبي قوي.
يمكن أن يؤدي التعرض المستمر لمثل هذا الضغط إلى ظهور بعض أعراض المرض العقلي. أمثلة على هذه الضغوط هي:
- حالات وفاة أحد المقربين والمحبوبين.
- العبء المادي المتزايد والضغط النفسي والعصبي الهائل الذي يمارسه على الإنسان.
- يعاني أحد الوالدين أو أحد الأبناء من مرض مزمن يؤدي إلى إصابة الشخص بحالة نفسية سيئة.
- زيادة ضغط العمل.
- عليك أن تسافر للخارج أو تبتعد عن عائلتك أو تدرس أو تعمل.
- تعرض الشخص نفسه لحادث أو إصابة خطيرة.
إقرأ أيضاً: الحالة النفسية للحامل تؤثر على الجنين
الحيل التي ستساعدك على الخروج من حالة نفسية سيئة
وإليك بعض التقنيات التي تساعد في تقليل الحالة النفسية السيئة، ومن أهمها:
مشاكل يومية صغيرة
- هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية وبساطة لزيادة الثقة بالنفس وتحسين المزاج والحالة النفسية.
- إنه يحب التأكد من أن هذه التحديات ليست صعبة أو صعبة، مثل وضع تحد للوصول إلى قمة إيفرست.
- يجب أن تكون التحديات صغيرة وسهلة، مثل الأكل الصحي لمدة أسبوع أو ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق فقط كل يوم.
- لأنه كلما كانت المهام أصغر، كان من الأسهل على الشخص إكمالها والشعور بتحقيق الهدف، مما يؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية.
اعتني بمزاجك
- يجب أن تجد حلولًا للمشكلات التي قد تسبب لك القلق والتوتر، حتى لو كانت تلك الحلول تتطلب مالًا أو مجهودًا.
- مجرد التفكير في الحلول، بدلاً من إيجادها، يساعدك على الشعور بتحسن.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه إذا كانت هناك مشاكل لا يمكنك حلها ولا يمكنك إيجاد حل مناسب لها.
- هذا هو المكان الذي يجب أن تتوقف فيه فورًا عن البحث عن حل، لأن القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر والألم.
- يبدو الأمر كما لو كنت تفكر في إيجاد حل لبدء العمل في الوقت المحدد، بدلاً من أن يكون لديك عواقب على وصولك المتأخر.
- على سبيل المثال، بمجرد أن تفكر في تجهيز وكي الملابس من الليلة السابقة أو تحضير الأوراق في حقيبة العمل أمامها.
- أو حتى الخلود إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، كل ذلك يساعد على الهدوء والاسترخاء لبدء يوم العمل بنشاط.
أولويتك هي إرضاء نفسك
- إن الاعتناء بنفسك قبل الآخرين ليس أنانيًا، لكن هناك الكثير.
- أولئك الذين يضحون بأنفسهم لإرضاء الآخرين، وهذا على حساب أنفسهم.
أمثلة على الرعاية الذاتية السليمة والصحية
- لا تضحي بساعات من النوم لإكمال المهام للآخرين، لأن هذا يؤدي إلى زيادة الشعور بالتوتر وعدم الراحة.
- ولا تستقبل الضيوف خلال الوقت المخصص للنوم أو الإقامة لهذا الوقت.
- يضعك تحت ضغط كبير، مما يسبب لك التوتر وقلة الاسترخاء.
- لا تقبل الدعوات من الأصدقاء أو الأقارب للخروج أو للمناسبات العائلية.
- إذا لم يكن لديك وقت أو مزاج جيد، فلا تضع نفسك تحت الضغط.
إقرأ أيضاً: حركات الجسم والحالة العقلية
دلل نفسك
- لا تنتظر من شخص ما أن يقوم بتدليلك أو تلبية رغباتك.
- إذا شعرت برغبة في شيء ما، فقم بتحقيق هذه الرغبة على الفور.
- على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم، اذهب مباشرة إلى السينما وشاهده، حتى لو ذهب معك شخص ما.
- فقط أحضر علبة كبيرة من الفشار والشوكولاتة.
- خذ يوم إجازة دون أي مسؤوليات أو مهام، وأخبر الآخرين عنها حتى لا يزعجوك في ذلك اليوم.
- بين الحين والآخر، قم بشراء هدية تحبها وتعاملها بنفسك، حتى لو كانت مجرد حلوى بسيطة. أحضرها واجلس واستمتع بوجبتك.
مارس هواياتك طوال الوقت
- يجب أن تخصص بعض الوقت لممارسة هوايتك المفضلة والابتعاد عن المهام اليومية التي تستهلك وقتك وتزيد من قلقك.
اترك كل ما يؤلمك
- إذا كنت قد تعرضت للأذى من قبل أشخاص قاموا بتسميمك وتسببوا في تفاقم حالتك العقلية، فتوقف عن الاتصال بهم على الفور.
- ولكن إذا كان ما يؤلمك هو الذكريات المؤلمة أو فكرة أنك في أماكن لا تريد أن تكون فيها.
- عليك التخلص من هذه الذكريات والتعود على هذه الأماكن، وخلق ذكريات جديدة وجيدة فيها.
ننصحك بقراءة: كيف تتخلص من الفكر السلبي
نصائح مهمة للحفاظ على صحة نفسية
هناك العديد من النصائح المجربة والمختبرة التي تساعد على تحسين الحالة الصحية والنفسية والحفاظ عليها في أي أزمة.
هذه النصائح هي:
تقبل نفسك
- ليس عليك أن تكره نفسك، لأن ذلك يجعلك تشعر بالاكتئاب والذنب والخجل.
- لذلك يجب أن تشعر دائمًا بالفخر بنفسك والثقة في قدراتك، يجب أن تحب نفسك وتتقبلها بكل عيوبها.
- يزيد قبول الذات من قبول الآخرين مما يؤدي إلى خلق مشاعر إيجابية تعزز الصحة والسلامة النفسية.
أنت سيد قرارك
- يجب أن تكون دائمًا سيد قراراتك وليس قراراتك الأخرى، حيث إن الشعور بالسيطرة على قراراتك له تأثير قوي وإيجابي على حالتك النفسية.
- حتى في بعض الأحيان عليك أن توافق على قرارات الآخرين.
- عليك أن تتكيف معها بمعنى أنك من خلال تلك الموافقة قد شاركت في صنع القرار.
مشاركتها مع أصدقائك وعائلتك
- يجب ألا يؤدي العمل أو حتى الحياة الافتراضية للهواتف المحمولة أو التلفزيون إلى تشتيت انتباهك عن الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
- يؤدي التواصل مع الأحباء والعلاقات معهم باستمرار إلى توليد مشاعر العاطفة والحنين، مما يساعد على استقرار الحالة النفسية.
- اسألهم دائمًا، وكن مسؤولاً عما يهم، واستمع إلى أحزانهم ومشاكلهم، وشاركهم أفراحهم.
- احتضان قيمهم وتلبية رغباتهم واحتياجاتهم قدر الإمكان.
اقرأ أيضًا: ما هو اليوم العالمي للصحة العقلية؟
متفائل دائما
- أظهرت بعض الدراسات أن الشعور بالأمل والتفاؤل هو إجراء وقائي ضد نوبات المرض.
- أو عند المعاناة من الخسارة وكذلك في حالات الاضطرابات النفسية.
- شعور بالتفاؤل المستمر بشأن ما ينتظرنا وإيمانًا بالقدرة على جعل كل ذلك يقطع شوطًا طويلاً في تحسين مزاجنا.
استمتع بكل شيء جميل
- رؤية والاستمتاع بكل ما هو جميل من حولك وقدرتك على تقدير الجمال في نفسك.
- إنها هبة من الله تعالى تساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية في أفضل حالاتها وتمكنك من الاستمتاع بالحياة بطريقة رائعة وسعيدة.
عليك أن تكون حكيماً لحل مشاكلك
- يجب عليك استخدام الحكمة عند مواجهة أي مشكلة.
- لكل شخص مجموعة من الخصائص التي تجعله قادرًا على حل المشكلات بطريقته الخاصة.
- لذا، عليك أن تواجه مشاكلك بطريقتك الخاصة وبنقاط قوتك، والمشاكل التي لا يمكنك مواجهتها يتم حلها بشكل سلبي.
الحيل التي تساعدك على الخروج من حالة ذهنية سيئة والحفاظ على حالة ذهنية جيدة هي بعض الأشياء التي تجعلك تحب نفسك وتعتني بنفسك وتفيدك في جميع مساعيك.