دراسة الجري الطويل، سنشرح لك دراسة الجري الطويل، لأن هذه الرياضة مفيدة جدًا للجسم وتمنحه الكثير من الطاقة والحيوية، ويمكن لجميع الأعمار القيام بذلك، ومن السهل جدًا القيام بها طالما اعتاد الجسد عليها، وهي من الرياضات المفضلة.
مقدمة لدراسة الجري الطويل
- يمكن القول بأن مقدمة عن دراسة الجري الطويل هي إحدى الرياضات الفردية التي تعتمد على لياقتك وسرعتك وتتعلق بالجري لفترة معينة أو الوصول إلى نقطة معينة وتساعد على تنشيط العديد من الأعضاء كما يفعل الجسم. أقوى، ويتم ذلك عندما يمارسه الشخص ويتعامل أيضًا مع نظام غذائي صحي مناسب.
- من أجل مساعدة عظامه على النمو بشكل صحيح، يجب أن يأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل منتجات الألبان والجبن، ويجب أن يمارس ذلك باستمرار للحصول على هذه الطاقة والصحة، ويجب أن يكون لدى الشخص الذي يمارس هذا (السرعة)، التركيز) مع الكثير من التدريب لهذا يتناسب مع الجهد الذي يبذله.
شاهد أيضاً: دروس السباحة للكبار والصغار بالقاهرة
فوائد الجري في التفاصيل
قبل أن نشرح بالتفصيل فوائد الجري، نود أن نوضح أن من يركض يجب أن يستهلك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية، بالإضافة إلى البروتينات، لتعويض الخلايا التي يتم تدميرها، ويجب أن تكون السوائل التي تحتوي على الصوديوم ومن مزاياها ما يلي: –
- يقي من العديد من الأمراض (نقص الانتباه، الزهايمر، النسيان)، كما يزيد من نشاط المخ ويقويه.
- لتحقيق اللياقة البدنية إلى حد كبير، وكذلك لتقوية القوة البدنية للإنسان وجعله في حالة أفضل.
- ينشط الدورة الدموية ويقوي العظام ويحسن صحة القلب ويزيد من مرونة الجسم ويتخلص من الدهون المتراكمة.
- هذا يسمح للشخص باكتساب وزن مثالي وجسم متناغم ولا يعاني من الأمراض، لأنه يحسن الحالة الصحية للإنسان.
- تخلصي من الوزن الزائد واجعلي الشكل رشيق والجسم رشيق.
- يحارب بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب ويجعل الإنسان يتخلص من العديد من الاضطرابات ويحسن الحالة المزاجية بشكل عام لأنه يفرز هرمون الإندورفين.
- يجعل الشخص أكثر ثقة بالنفس ويحتفل أيضًا بقدراته الشخصية ونفسه.
- يجعل الإنسان يستنشق الكثير من الأكسجين وبالتالي يستفيد منه جسمه، كما أنه يساعد الرئتين على تنظيم التنفس والتحكم فيه.
- تساعد هذه الرياضة على التئام الجروح، فهي تساعد جميع الجروح ما عدا جرح المعدة، كما تحارب الأمراض، كما أنها تزيد من نشاط الجهاز المناعي.
- يساعد في تقليل التوتر ومحاربة الاكتئاب، ويخفف من الأرق ويجعله ينام بسلام وطبيعية دون قلق.
- يزيد من انتباه الفرد.
فوائد الجري لمسافات طويلة في الصباح الباكر
فيما يتعلق بفوائد المدى الطويل في الصباح الباكر، يمكن ملاحظة ما يلي: –
- يساعد المرء على المواكبة وكذلك الشعور بالالتزام.
- امنحه نشاطًا حيث يمكنه القيام بأي نشاط بدني آخر.
- يجعل الشخص ينهي يومه بملاحظة إيجابية.
- ينظم الساعة البيولوجية للجسم.
- فهو يزيد من النشاط العقلي للإنسان وبالتالي يجعله يركز ويفكر بشكل صحيح، لذلك يجب ممارسته قبل الذهاب مباشرة إلى العمل أو المدرسة.
- يجب أن تكون الرياضة منتظمة حتى تستمتع بكل فوائدها ولا تهملها، والأفضل أن تكون يومية.
راجع أيضًا: موضوع حول قوانين كرة اليد
نصائح مهمة قبل المدى الطويل
بالنسبة للنصائح المهمة قبل الشروع في الجري لمسافات طويلة، يمكننا تسميتها كالتالي: –
- يجب عليك ارتداء ملابس قطنية تمتص العرق عند ممارسة الرياضة، ويجب الابتعاد عن الملابس الكتانية أو الصوفية التي تقيد حركتك كثيرًا وتجعلك تركض بشكل متقطع.
- يجب عدم ارتداء الملابس الضيقة التي تقيد الحركة وتمنعك من الجري، وإذا أردت عبور أي حاجز فلا يجب عبوره بملابس ضيقة.
- يجب عليك ارتداء أحذية رياضية تسمح لك بالجري بسهولة وعدم الشعور بالعقبات التي ستشعر بها إذا لم ترتدي الحذاء المناسب.
- يجب ألا يبدأ الجري بسرعة، ولكن يجب أن تبدأ ببطء ثم تبدأ بالتسريع ببطء.
- طبعا من الافضل الركض على اي ارض سواء كانت زراعية او مطاطية او عشبية لكن الكثيرين لا يملكون هذه الارض فلا تتوقف بل تركض ولكن لا بد من تنظيم هذه الرياضة سواء كانت اسبوعية او شهرية أو بشكل يومي ويفضل أن تجري عند الاستيقاظ حتى تحصل على الكثير من الطاقة.
- وللمحافظة على الجهاز الهضمي وصحته، لا ينبغي الجري بعد الأكل، فهذا خطأ، بل المشي بعد الأكل فقط، ولكن لا يجري.
- تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية شيئًا فشيئًا، ولكن ليس دفعة واحدة، حتى لا تحدث مشاكل في المعدة.
- لزيادة قدرتك على الحركة، يجب عليك أداء تمرين القرفصاء لأنها تزيد من الثبات وتقوي المفاصل.
- يجب شرب الكثير من الماء والسوائل المختلفة.
كما أقدم لكم: أهمية الرياضة للمجتمع
سيء للغاية حول المسافات الطويلة
أما بالنسبة لضرر الجري الطويل فيمكن تحديد ما يلي:
- هذا يجعل الشخص يشعر بالجفاف، حيث يفقد الكثير من السوائل في جسده، والتي تظهر على شكل عرق، ومن ثم يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإمساك أو مشاكل في الكبد أو الكلى، أو الشعور بصداع شديد، لذلك هذا الماء يجب استبداله بشكل دائم.
- قد تشعر بالخدر والألم في القدمين.
- يمكنك الحصول على انزلاق غضروفي وهذا مرتبط بألم شديد في الظهر.
- قد تشعر بألم ووجع في الأوتار كلما زادت سرعتك.
- قد تشعر بألم في مفاصل ركبتك وهذا يمكن أن يؤدي إلى التهابات شديدة.
البحث عن البحث على مدى فترة طويلة من الزمن
أما بالنسبة لإتمام الدراسة الطويلة عن القرى فنأمل أن تلعب هذه الرياضة التي تعود عليك بفوائد كثيرة.