تعتبر أسباب ثبات الوزن مع الصيام المتقطع أحد الأشياء البسيطة التي يجب القيام بها في منظمة بسيطة، سنناقش التفاصيل الآن على موقع جديد اليومة.
يعتبر ثبات الوزن من أكبر المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس، مما يجعلهم في حيرة من أمرهم حول سبب هذه المشكلة، ويصابون بالإحباط ويفقدون الحماس، خاصة إذا كانوا يمارسون الرياضة باستمرار ويتعبون.
الطرق التي يمكن أن تساعد في علاج ثبات الوزن
هناك طرق عديدة لحل مشكلة ثبات الوزن في نظام متقطع، ومن أهمها ما يلي:
تتبع دقيق للسعرات الحرارية
تعتبر السعرات الحرارية من أهم الطرق التي تعالج ثبات الوزن، لذلك يجب اتباعها بصرامة من خلال المنتجات التي تتناولها، والنظام الغذائي الدوري.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يهتمون بالسعرات الحرارية في الطعام الذي يأكلونه يؤدي إلى ثبات وزنهم.
زيادة في النشاط البدني
يساعد النشاط البدني اليومي المتزايد في حل مشكلة ثبات الوزن، حيث يساعد على تقوية العضلات وتفتيت الدهون وتحسين التمثيل الغذائي.
الحد من التوتر
أثبتت الدراسات الطبية أن تقليل التوتر يساعد في استقرار الوزن لأن الإجهاد يتسبب في حرق الجسم بمعدل بطيء جدًا.
خذ قسطا من النوم
أثبتت الدراسات الطبية أن النوم الطويل بشكل كافٍ، خاصةً في الليل، يساعد في حل مشكلة ثبات الوزن، لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم.
تناول المزيد من الألياف
تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف في حل مشكلة ثبات الوزن، لأنها تزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتحسن الهضم بشكل كبير.
تناول المزيد من الخضروات
يساعد تناول الخضراوات بكثرة في حل مشكلة ثبات الوزن وخاصة الخضار الخضراء، حيث أنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مما يزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.
أدخل المزيد من الأنشطة التي تتطلب الحركة
- تساعد الأنشطة التي تساعدك على التحرك كثيرًا، مثل المشي، في ثبات الوزن.
قلل من تناول الكربوهيدرات بشكل ملحوظ
- أظهرت الدراسات أن التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات يساعد في حل مشكلة ثبات الوزن، لأن الكربوهيدرات تساهم في تراكم الدهون في الجسم وتزيد الشعور بالجوع باستمرار.
الصوم المتقطع
يساعد الصيام المتقطع في حل المشكلة لأنه يزيد من معدل الحرق في الجسم بسبب استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية.قبل البدء في نظام الصيام المتقطع يجب أن تكون على دراية جيدة بأضراره.اذهب إلى طبيب متخصص في التغذية واتباع النظام معهم إذا سمحت الحالة الصحية بذلك.
- الصيام المتقطع روتين يومي وأسلوب حياة ليس مجرد فترة زمنية محددة ومتقطعة.
- عندما يتم الوصول إلى الوزن المثالي، يتم تقليل وقت الصيام تدريجياً.
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- تحتاج إلى شرب 3 لترات من الماء كل يوم.
- قسّم وجباتك إلى الإفطار والغداء والعشاء.
- النظام غير معتمد للصيام ولا يعتبر صياماً عادياً.
- يجب عدم تناول مشروب محلى مضاف إليه السكر أثناء الصيام.
- اشرب الأعشاب والشاي والقهوة والماء بدون إضافة سكر أو حليب.
- ساعات النوم تحسب ساعات صيام.
شرب المزيد من الماء
- تساعد زيادة كمية الماء التي تشربها في حل مشكلة ثبات الوزن، حيث تزيد من معدل حرق الجسم وتزيد من عملية التمثيل الغذائي.
شرب المشروبات المحتوية على الكافيين
- شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي الأخضر يساعد في حل مشكلة ثبات الوزن، لأنه يكسر الدهون المخزنة في الجسم، ولكن يجب أن يكون خاليًا تمامًا من أي سكر، سواء كان عاديًا. السكر. أو سكر الدايت بدون الأسبارتام.
تعرف على المزيد حول: حل ثبات وزن الصيام المتقطع
أسباب ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن خلال نظام متقطع، ومن أهمها ما يلي:
- رفض الأطعمة الغنية بالبروتين.
- تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على مواد حافظة، إلخ.
- إهمال التمرين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.
- لا توجد مياه كافية.
- لا يوجد قسط كافٍ من النوم، والذي يجب أن يكون من 6 إلى 8 ساعات في اليوم أثناء الليل.
- أشعر بالكسل طوال الوقت.
- زيادة الشعور بالتوتر.
وزني مستقر مع الصيام المتقطع
بكل بساطة، نود أن نوضح لك كيفية تعطيل استقرار الوزن بأبسط طريقة، ويمكن لأي شخص تنفيذه:
- هناك 24 ساعة في اليوم، 16 ساعة من الصيام وتناول الطعام لعدة ساعات.
- أثناء الصيام يحرق الجسم السكر والجلوكوز في الدم لمدة 8 ساعات من الصيام.
- ثم يمنع حرق الدهون المخزنة.
وماذا عن المسموح في الصيام؟
- اشرب الماء والقهوة بدون أي إضافات تحتوي على مبيضات ومبيضات وسكر.
- اشرب الشاي بدون مواد تحلية أو سكر.
- إذا حاولت ممارسة الرياضة قبل بدء الوجبة الأولى، فستكون النتيجة سريعة جدًا ومرضية، لأن الجسم يستهلك المزيد من الطاقة، فإن نصف ساعة من التمارين ستصبح قابلة للمناورة في وقت قياسي.
- المخطط جيد جدًا، لكنه غير مناسب لمرضى السكر.
إقرأ أيضاً: كيف تستعمل الزنك في الحبوب لإنقاص الوزن وما مضارها؟
كيفية الصيام المتقطع
- أولاً تأكل لمدة 8 ساعات إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا.
- من الناحية المثالية، يجب أن تكون نافذة تناول الطعام بين الساعة 10 صباحًا و 6 مساءً، ولكن هذا سيختلف من شخص لآخر حسب عدد ساعات نومك.
- إذا كنت ترغب في السهر، يمكنك تحديد وقت تناول الطعام من الساعة 4 مساءً إلى الساعة 12 صباحًا.
- لتحقيق نتيجة جيدة، من الضروري مراعاة الحاجة اليومية للسعرات الحرارية.
- إذا كنت لا تعرف كيفية حساب السعرات الحرارية، فيجب عليك تنزيل البرنامج لمعرفة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بسهولة.
- من المستحسن تقليل محتوى النشا والسكر، ببساطة تناول الطعام وزيادة كمية البروتينات والكربوهيدرات.
- إذا كنت جديدًا على الصيام المتقطع، يجب أن تبدأ بالصيام يومين فقط في الأسبوع، وبقية الأيام يجب أن تأكل بشكل طبيعي، ولكن مع وضع السعرات الحرارية في الاعتبار.
- يمكنك أيضًا الصيام يومًا بعد يوم، ولكن للحصول على أفضل النتائج، يجب أن تصوم 5 أيام على الأقل في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي.
ننصحك بقراءة: لماذا لا يزداد وزني المستمر؟
فوائد الصيام المتقطع
فوائده كثيرة ومتعددة ومنها زيادة هرمون النمو، وهذا وحده له فوائد كثيرة، من أهمها:
- إنها تدعم مناعة الجسم وتجعل الخلايا تنمو وتقوي عضلات الذكور.
- يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
- هذا يقلل من حدوث أي عدوى.
- يقلل من الإجهاد.
- تخلص من الشهية المفتوحة.
- يزيد من طاقة الجسم الإيجابية.
يمكنك التعرف على: أسباب فقدان الوزن المفاجئ
بعد كل شيء بفضل مقال اليوم ربما نكون قد أوضحنا لكم حل مشكلة ثبات الوزن في الجدول الدوري، لأننا ذكرنا أيضًا أسباب ثبات الوزن في الجدول الدوري وفوائده في تسريع إنقاص الوزن بسهولة، يرجى مشاركتها المقال على جميع الشبكات الاجتماعية لصالح الجميع.