كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم يعتبر تثبيت الوزن من الأمور التي تشغل بال كل أخصائيو الحميات الغذائية وخاصة في التوقف عن الرجيم وتحقيق الوزن المثالي الذي تريده.
أصعب جزء في تحقيق النجاح هو الاستمرار فيه، ومن الأسهل الوصول إلى القمة بدلاً من البقاء هناك إلى الأبد. يعمل الكثير من الرجال والنساء الذين يرغبون في إنقاص الوزن بجد لإنقاص الوزن، وينجح الكثير منهم في تحقيق أحلامهم، ولكن يعود الوزن الزائد بسرعة بسبب صعوبة الحفاظ على وزنه الحالي والمحافظة عليه.
7 نصائح لتحقيق الوزن المثالي: –
- غيّر عاداتك الغذائية غير الصحية، مثل تناول الطعام أمام التلفاز، أو تخطي وجبة الإفطار، أو تناول العشاء قبل النوم مباشرة، أو تناول الأطعمة السكرية والدهنية باستمرار كل يوم.
- استمر في اتباع طقوس صحية، مثل تناول السلطات والفاكهة والزبادي، وعدم إضافة الكثير من الدهون إلى الطعام أو تناول الكثير من السكر في المشروبات، وما إلى ذلك.
- استمر في شرب الكثير من الماء كل يوم.
- استمر في ممارسة أي تمرين، أو المشي، أو الرياضات المنزلية، أو تمارين الجمباز، أو صعود السلالم، إلخ.
- تأكد من قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع حتى تتمكن من التحكم في وزنك. إذا زاد، يمكنك تقليله بسرعة قبل أن تتراكم الدهون مرة أخرى.
- لا تفوت وجبة واحدة وقسم وجباتك إلى 5 وجبات ووجبتين رئيسيتين و 3 وجبات خفيفة. فطور متوازن، ثم وجبة خفيفة، ثم غداء، ثم وجبة خفيفة وعشاء خفيف.
- اليوم الذي تأكل فيه الوجبات السريعة بسبب نزهة مع الأصدقاء أو الفرح أو المناسبة، عوض ذلك بيوم أو يومين من تناول نظام غذائي متوازن.
إقرأ أيضاً: فوائد الخوخ للرجيم
طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم: –
يعمل فقدان الوزن المعتدل بشكل أفضل:
- ينصح الأطباء عشاق التخسيس بأن لا يفقدوا أكثر من 1 / 2-1 كيلو جرام في الأسبوع، حيث يساعد هذا النظام على تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بفقدان الوزن السريع.
- يتيح لك ذلك تعلم عادات الأكل الحديثة من أجل استقرار الوزن على المدى الطويل.
أكمل مرحلة النظام الغذائي ببطء:
- بمجرد أن تصل إلى هدفك، فإن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو نسيان عاداتك الغذائية القديمة.
- تذكر أن هذه هي عادات الأكل التي تسببت في زيادة الوزن، لذا قم بزيادة تناول السعرات الحرارية تدريجيًا، حيث يوصي الخبراء عمومًا بإضافة 200 سعر حراري في الأسبوع حتى يستقر وزنك.
استمر في تلقي الدعم:
- المساعدة النفسية مهمة. نفس الأشخاص الذين ساعدوك في نظامك الغذائي سيساعدونك في الحفاظ على ثبات وزنك. يحترم هؤلاء الأشخاص عدد إنجازاتك ويشجعونك، إذا خسرت، على تغيير طريقك نحو النجاح والعودة.
استمر في تحدي نفسك بأهداف جديدة:
- في هذه المرحلة، بعد اتخاذ جميع الخطوات الصعبة التي واجهتها على الإطلاق، استمر في تحدي نفسك بخطوات جديدة لا يجب بالضرورة أن تكون فقدان الوزن. سيساعدك كسر الحواجز بطريقة كبيرة على الحفاظ على ثقتك بنفسك. عالي.
كن مرشدًا للآخرين:
- أفضل طريقة لمواصلة التعلم هي نقل تجربتك في إنقاص الوزن إلى مبتدئ آخر سيحتاج إلى مواصلة البحث والتعلم.
الأنشطة الرياضية:
- تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على وزن جسمك على المدى الطويل بعد اتباع نظام غذائي سليم، حيث تساعدك التمارين على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- هذا هو أحد أفضل العلاجات لإنقاص الوزن على المدى الطويل. إن ممارسة 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم يحافظ على صحة جسمك وعقلك.
اتبع تعليمات اختصاصي التغذية:
- سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على قياس نسبة الدهون في الجسم أو تقدير مؤشر كتلة الجسم للتأكد من أن مؤشرات صحتك مستقرة ومعالجة المشكلات الصحية التي تنشأ مع عودة جسمك إلى الشكل.
تثبيت الوزن بالأعشاب بعد الحمية:
- تساعد إضافة الأعشاب والتوابل إلى طعامك في منح الطعام طعمًا فريدًا، فلا يمكنك اتباع نظام غذائي، ولا يمكنك دائمًا قبول مذاق ما تأكله.
- ستؤدي إضافة التوابل والأعشاب إلى نظامك الغذائي للحفاظ على الوزن إلى زيادة معدل حرق الدهون نتيجة لزيادة معدل الحرق وزيادة الفوائد الغذائية.
مشروبات لانقاص الوزن:
- تساعدك المشروبات في الحصول على كمية كافية من الماء. الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكرية واستبدالها بالمشروبات الصحية التي تزيد من معدل الحرق وتحسن القيمة الغذائية.
- تتمتع بعض المشروبات بالقدرة على توفير المزيد من الطاقة ومكافحة الإجهاد، وفي بعض الأحيان تعمل كمدر للبول وتزيد من إفراز الملح الزائد.
إقرأ أيضاً: فوائد قشر الليمون للرجيم
الرجيم بعد الوصول للوزن المثالي:
- يعتمد ذلك على احترام نظامي الغذائي والحفاظ عليه دون حرمان نفسي من أشهى الأطعمة.
- ثلاث وجبات مع ثلاثة أنواع من التغذية لا مانع من الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء وغيرها في النظام الغذائي.
- بشرط أن يتم تناول نوع واحد من الطعام في وجبة واحدة، حيث أن بعض أنواع الطعام تنتج دهونًا في الجسم، بينما لا تنتج دهونًا عند تناولها بشكل منفصل.
- الفطور: قهوة أو شاي بدون سكر ونصف حبة فاكهة.
- الغداء: سلطة مشكلة، طماطم، خس، لحم بقري مشوي أو همبرغر وتفاح طازج.
- العشاء: حبة فاكهة 250 جرام من الفاصوليا الخضراء المطبوخة مع 2 بيضة مسلوقة.
اقرأ أيضًا: كيفية استخدام بذور الكينوا في النظام الغذائي
في نهاية اليوم، ربما نكون قد غطينا الطرق الصحية اللازمة لاتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن والنصائح الضرورية للحفاظ على وزنك دون استعادة الوزن.