تمارين اليوجا للمبتدئين، اليوجا هي نوع من الرياضة الروحية أو ممارسة قديمة تربط العقل والجسد، ويمكن إرجاع أصل اليوجا إلى الفلسفة الهندية القديمة، والتي لها أنواع مختلفة تجمع بين أوضاع الجسم المختلفة أو الاسترخاء.
بينما يعتمد نوع اليوجا على مستوى لياقة الجسم، ويمكن القول أن اليوجا هي رياضة بدنية تعتمد على أوضاع الجسم لتحسين السيطرة على الشخص في روحه وجسده وجعله أكثر راحة.
فوائد تمارين اليوجا
- تعتبر اليوجا شائعة في العديد من البلدان وحتى تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم، وهناك العديد من الدراسات حول اليوجا كشيء أخلاقي، يعتقد الكثيرون أن تمارين اليوجا هي مجرد حركات رياضية أو حركات تنفس، وأن من يمارس مثل هذه التمارين هم من يمارسونها. أحب الحياة الفاخرة.
غالبًا ما يُنظر إلى التمرين على أنه فكرة متأخرة، لكن العديد منها له فوائد عديدة:
- القضاء على الكثير من الضغوطات التي تتدخل في حياتنا وتجعلنا نشعر بالعجز، وبمرور الوقت تزيد الضغط العصبي والعقلي، لكن ممارسة اليوجا تساعد على ضبط طريقة تنفس الجسم، ويشعر الشخص بحدود الضغط العصبي والعقلي والنفسي. وبالتدريج مع ممارسة اليوجا.
- من منا لا يعاني من آلام العضلات وخاصة بناء العضلات، والألم يتكرر في كثير من الأحيان، لكن تمارين اليوجا تخفف الألم.
- إزالة السموم، حيث تعمل تمارين اليوجا على إزالة السموم من الجسم كله، حتى لا تؤثر السموم على العضلات، ولتمتع الجسم بصحة جيدة وقوة أكثر نشاطًا وقوة.
- يرجع تأخير الشيخوخة إلى طرد معظم السموم من الجسم، فيصبح أكثر صحة وبالتالي يؤخر الشيخوخة والعمر الطويل نتيجة التمتع بصحة جيدة.
- تزيد اليوجا من مرونة الجسم وتساعد على تحسين المفاصل والأوتار في جميع أنحاء الجسم.
- تقوية الطاقة الجنسية بمساعدة تمارين اليوجا، حيث أنها تعمل على تقوية الطاقة في الجسم ككل والطاقة الجنسية.
- يخفض ضغط الدم مع اليوجا، ويهدأ من معدل ضربات القلب المفرط، ويحسن صحة الإنسان ويتغلب على العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- تعمل تمارين اليوجا على شد الجسم والعضلات ومنعها من الاسترخاء، ويمكن أداء التمارين على الفور ولكن لتحقيق النتائج المرجوة يجب شد العضلات.
فوائد تمارين اليوجا
- تعمل تمارين اليوجا على تحسين عملية التنفس، وتصحيح العملية، وتقليل عدد الأنفاس في الدقيقة.
- من خلال إنقاص الوزن وممارسة اليوجا والجمع بين نظام غذائي صحي وتمارين بدنية خاصة، ستحقق الجسم المثالي في وقت قصير.
- اكتشف الباحثون مؤخرًا أهمية ممارسة اليوجا لفقدان الوزن، بحيث يمكن لليوجا أن تقلل الوزن حتى بعد اتباع نظام غذائي أكثر من الجدية، وممارسة تمارين اليوجا والاسترخاء والتأمل بشكل معقول، وهي عوامل تجعل الشخص لا يأكل الكثير من الطعام.
- علاج الشهية، وخاصة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون والسكر.
- تنسيق عضلات الجسم. تعمل اليوجا على تنسيق عضلات الجسم المختلفة، وبالتالي تجنب بعض التقوية من منطقة دون أخرى، خاصة مع تمارين الطاقة.
- آلام الظهر قدرة اليوجا على تخفيف آلام الظهر وقد أثبتت الأبحاث أنه يمكن أن يخفف مجموعة متنوعة من الآلام.
- فقر الدم ممارسة اليوجا يزيد من مستوى الهيموجلوبين في الدم مما يعني أن مستوى الحديد في الدم يرتفع مما يؤدي إلى انخفاض نقص الحديد والقضاء على فقر الدم.
- آلام الدورة الشهرية الحد من آلام الدورة الشهرية وأعراض ما قبل الحيض، خاصة مع زيادة التوتر.
- علاج الأرق عندما تعمل على علاج الأرق واضطرابات النوم من خلال الممارسة المستمرة لتمارين اليوجا، يحصل الشخص على مزيد من الراحة والاسترخاء، وهو ما ينعكس أيضًا أثناء النوم.
- إن تعزيز القدرات العقلية يزيد من القدرات العقلية، مثل زيادة التركيز، وتحسين الذاكرة، والوقاية من مرض الزهايمر، بالإضافة إلى زيادة الوعي العقلي والبدني.
- القضاء على الاكتئاب تساعد تمارين اليوجا على زيادة عملية قبول الذات، وبالتالي تقليل العدوان البشري، وبالتالي تقلل اليوجا من التوتر والاكتئاب وتؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والسلام النفسي.
شاهدي أيضاً: كيف تتعلم حركات اليوجا في المنزل؟
أهم النصائح لبدء فصل اليوجا
- يجعل الطقس الشتوي الجو أكثر ملاءمة لممارسة اليوجا، ولكن هناك بعض الأساسيات التي يجب القيام بها قبل بدء الفصل الدراسي، خاصة للمبتدئين.
- يُلاحظ أنك تحضر فصل يوجا أو بطريقة ما يتم شرح بعض القواعد هناك، مثل وضع الجلوس، وتقنيات التنفس، ونصائح حول التغذية السليمة، وكيفية الوقوف والمشي، وما إلى ذلك، ولذا يجب أن تكون جيدة وتختار أو تدخر من أجل من الاستخدام.
- يمكنك أيضًا الاعتناء بالعادات الصحية الأكثر أهمية لصحة أفضل وحياة أكثر سعادة.
- اختر مكانًا مفضلاً لممارسة اليوجا في المنزل حتى لو كنت تتدرب في الفصول الدراسية، فلا يجب أن تعتمد فقط على الفصول، ولكن يجب أن تختار مكانًا هادئًا ومناسبًا لممارسة اليوجا في المنزل.
- تحديد البداية عليك أولاً معرفة الهدف، يجب أن تعرف نقاط الضعف الجسدية أو النفسية.
- وما دفعنا لممارسة الرياضة، فالهدف يمكن أن يكون هدفًا جسديًا، مثل شد العضلات والوزن والراحة، وبالتالي يجب تحديد الهدف أولاً.
- يمكن التحكم في الاستجابة الصحيحة من خلال إدارة الإجهاد والتنمية الذاتية وتغيير المشاعر مثل القلق.
- يمكن التحكم فيه عن طريق التنفس لحل العديد من المشاكل.
- لذا، يجب الحرص على أن يكون التنفس دائمًا كما هو وطبيعي أثناء ممارسة اليوجا.
- قبل التمرين مباشرة، لا تقرر البدء والانتهاء.
- لكن من الأفضل أن نجلس قليلاً قبل 10 أو ربع ساعة قبل البداية، حتى نتمكن من الحصول على قسط من الراحة والراحة قبل أن نبدأ.
- تضمن هذه الممارسة على معدتنا الفارغة أن نتدرب بسهولة أكبر وكفاءة أكبر.
- لذلك تظهر بعد تناول الطعام بثلاث ساعات على الأقل.
- بالطبع الهدف من اليوجا هو الراحة والقوة وليس الألم.
- بالرغم من أن العديد من هذه التمارين تعتمد على الكثير من التوتر والضغط على الأنسجة.
- ولكن لتجنب الألم والمعاناة، يجب استشارة التمارين التي تناسبك أكثر ولا تسبب الألم.
لقد اخترنا لك أيضًا: علم الطاقة الروحية والشاكرات
الإحماء قبل دروس اليوجا
تعتبر ممارسة اليوجا فكرة أساسية تختلف عن التمارين المنتظمة، على الرغم من أن بعضها يتعلق بالتمارين الرياضية، إلا أن الفكرة الرئيسية تظل أنها حالة فكر وتطور للعمل.
التنمية الشخصية والتركيز على العميل والتفكير السلمي واكتساب الصبر بالإضافة إلى التغلب على الآلام في الجسم، فهي توازن بين العقل والجسم من التمارين المنتظمة التي تعتني بالجسم.
تمارين اليوجا للعيون
- يبحث.
- ثم إلى أسفل.
- ثم إلى اليمين.
- ثم إلى اليسار.
- انظر فوق اليمين.
- ثم انظر إلى اليسار.
- انظر أسفل اليمين.
- ثم انظر إلى أسفل اليسار.
- بعد ذلك، حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- عندما تنتهي، انظر إلى إصبعك، ثم انظر إلى الجدار البعيد وانظر إلى إصبعك مرة أخرى.
إقرأ أيضاً: ما هي الدورات في الجمباز وكيف تعلمها؟
تمارين للرأس
- قم بإمالة رأسك للخلف ثم أعده للأمام.
- حرك رأسك إلى اليمين ثم إلى اليسار.
- حرك رأسك في حركات دائرية.
تمارين اليوجا للكتفين
- ارفع كتفك الأيمن ثم أنزله.
- وبالمثل، ارفع كتفك الأيسر.
- ارفع كتفيك وخفضهما بنفس الطريقة.
في نهاية رحلتنا مع اليوجا للمبتدئين، شاركنا فوائد اليوجا والطريقة الصحيحة للقيام بها وبعض النصائح قبل البدء في ممارسة اليوجا، ونأمل أن تجد كل المعلومات التي تحتاجها في هذا المقال.